خراب مزاج هڪ خرابي نه آهي، بلڪه انهن وٽامن جي گهٽتائي سبب

خراب مزاج هڪ خرابي نه آهي، بلڪه انهن وٽامن جي گهٽتائي سبب

”هيلٿ شاٽس“ ويب سائيٽ پاران شايع ٿيل 5 غذائيت جي گھٽتائي جو تعلق مزاج جي تبديلي سان آهي، ڪڏهن ڪڏهن نروس، چڙهائي يا اداسي، ۽ ڊپريشن، هن ريت آهن:

1. وٽامن ڊي جي گھٽتائي

وٽامن ڊي هڪ طريقو آهي جيڪو جسم ۾ هارمون سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، تنهن ڪري وٽامن ڊي جي اڻپوري سطح مزاج جي خرابين سان ڳنڍيل آهي. سج جي روشنيءَ ۾ ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

2. وٽامن بي جي گھٽتائي

وٽامن بي، بشمول B6، B12 ۽ فولڪ ايسڊ، نروس سسٽم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي. ڪافي کاڌو نه کائڻ جنهن ۾ بي وٽامن شامل آهن سيروٽونين ۽ ڊومامين جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿو، مزاج جي استحڪام کي متاثر ڪري ٿو.

3. لوھ جي گھٽتائي يا انميا

لوهه رت ۾ آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ ان جي گھٽتائي خون جي گھٽتائي جي ڪري سگھي ٿي. دماغ ۾ آڪسيجن جي گھٽتائي جي ڪري ماڻهو انميا سان گڏ ٿڪائي، چڙهڻ، ۽ مزاج جي تبديلين جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

4. ميگنيشيم جي گھٽتائي

جسم کي ڪجهه اهم ڪم انجام ڏيڻ لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي، بشمول نيوروٽانسميٽر افعال. جسم ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح پريشاني، دٻاء، ۽ ڊپريشن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

5. اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي گھٽتائي

اوميگا 3 فائيٽي اسيد، خاص طور تي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي، دماغي صحت جي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن کي روڪڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي، ۽ مڇيءَ جو تيل، فلڪس سيڊ ۽ اخروٽ کائڻ سان جسم ۾ اوميگا 3 جي سطح وڌي سگهي ٿي ۽ موڊ بهتر ٿي سگهي ٿو.

سال 2024 لاءِ مڪر جي محبت جو افق