خوفناڪ حملن کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

خوفناڪ حملن کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

خوفناڪ حملا خوفناڪ ۽ ممڪن طور تي موت جي احساس جو سبب بڻجن ٿا انهن ماڻهن ۾ جيڪي انهن ۾ مبتلا آهن. اصطلاح ”پئنڪ اٽڪ“ هڪ اوچتو ۽ تيزيءَ سان شديد خوف جي احساس ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو سخت جسماني علامتن کي جنم ڏئي ٿو جيڪو ماڻهو پنهنجو پاڻ تي ڪنٽرول وڃائي سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ته Boldsky صحت جي ويب سائيٽ پيش ڪري ٿي نو مختلف تجويزون جيڪي خوفناڪ حملن کي روڪڻ يا ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، هن ريت آهن:

1- صلاح طلب ڪرڻ

سنجيدگي واري رويي جي علاج ۽ مشوري جا ٻيا قسم ماڻهن کي خوفناڪ حملن سان مدد ڪري سگھن ٿا طريقي سان تبديل ڪندي ماڻهن کي ڏکيو يا خوفناڪ حالتن کي سمجهڻ ۽ انهن سان معاملو ڪرڻ جا نوان طريقا ڳولڻ.

2- خوفناڪ حملي جي علامات کي ڄاڻڻ

ماڻهو پاڻ کي جيترو ٿي سگهي ياد ڏياري سگهي ٿو ته اهي علامتون جيڪي هن حملي دوران محسوس ڪيون آهن اهي عارضي آهن ۽ گذري وينديون آهن ۽ اهي ٺيڪ آهن.

3- ذهن کي هوشيار رکڻ

Mindfulness توهان کي خوفناڪ حملن جي ڪري حقيقت کان الڳ ٿيڻ جي احساس کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان ۾ ذهن سازي جي مشق ڪرڻ، توهان جي توجه موجوده تي مرکوز ڪرڻ ۽ توهان جي صورتحال کان واقف ٿيڻ، ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ شامل آهي.

4- هلڪي ورزش ڪريو

باقاعدي ورزش جسم کي صحتمند رکي سگهي ٿي ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏئي ٿي. جڏهن توهان کي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، هائپر يا سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي آهي، توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي يا وچولي سرگرمي کي چونڊڻ گهرجي جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ يا يوگا.

5- گہرا سانس

Hyperventilation خوفناڪ حملن جي هڪ علامت آهي جيڪا خوف وڌائي سگهي ٿي، ۽ گندي سانس، موڙ ۾، حملي دوران خوفناڪ علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.

6- هڪ خوفناڪ حملي دوران عضلات آرام واري ٽيڪنالاجي

گهڻو ڪري گہرے سانس وانگر، اهي ٽيڪنالاجي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، انهي ۾ اهي ممڪن حد تائين جسم جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪندي هڪ خوفناڪ حملي کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهن ٿيون.

7- ڪجھ خوشگوار تصور ڪريو

ھدايت واري بصري ٽيڪنالاجي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گھٽائي سگھي ٿي. گھر کان ٻاھر وقت گذارڻ يا نظارن جو تصور ڪرڻ به پريشاني جي علاج ۽ جنگ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

8- لاويندر

Lavender تيل هڪ روايتي علاج جي طور تي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مدد جي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

9- دوا وٺو

ڪجهه دوائون خوفناڪ علامتن جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جڏهن اهي ظاهر ٿين ٿيون، پر ڊاڪٽر انهن کي صرف مختصر مدت ۾ ۽ هنگامي حالتن لاءِ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، جڏهن ته ڪجهه ڪيسن ۾ ڊگھي عرصي تائين استعمال لاءِ antidepressants تجويز ڪري سگهجن ٿا.