سوشل ميڊيا تي تازو رجحان وزن گھٽائڻ لاء

سوشل ميڊيا تي تازو رجحان وزن گھٽائڻ لاء

مناسب وزن برقرار رکڻ جي ضرورت، جمالياتي ۽ حياتياتي طور تي، ڪيترن ئي وزن گھٽائڻ جي طريقن کي جنم ڏنو آهي.

وڌيڪ وزن هجڻ سان صحت لاءِ سنگين خطرا آهن. اهو دل جي بيماري، ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جو خطرو وڌائي ٿو. اضافي وزن پڻ جوڑوں تي زور ڏئي ٿو، حرڪت جي مسئلن جي ڪري.

موهپا پڻ ذهني صحت جي چئلينج سان ڳنڍيل آهي، بشمول ڊپريشن. اهو پڻ ننڊ جي معيار ۽ تنفس جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو. عام طور تي، ٿلهي وزن جي خطرن کي جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت تائين وڌايو، زندگي جي بهتر معيار لاء صحت مند وزن برقرار رکڻ جي اهميت کي وڌايو.

ٽائمز آف انڊيا جي مطابق، وزن گھٽائڻ جي طريقن مان هڪ آهي جيڪو سوشل ميڊيا تي چريو وانگر پکڙجي رهيو آهي 30-30-30 وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي، جيڪو 3 مکيه علائقن ۾ شعوري عملن کي شامل ڪري هڪ جامع ۽ متوازن طرز زندگي ٺاهڻ تي ڌيان ڏئي ٿو: غذائيت ۽ ورزش. ۽ ذهني شعور.

غذائيت

هڪ شخص جو ڌيان هڪ متوازن ۽ غذائي غذا برقرار رکڻ لاء ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مختلف قسم جا سمورا کاڌا شامل ڪيا وڃن جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين، سڄو اناج ۽ 30 سيڪڙو صحتمند ڀاڄيون. توهان کي پڻ پڪ ڪرڻ گهرجي ته رنگين پليٽ حاصل ڪريو جيڪا مختلف غذائي عناصر جي نمائندگي ڪري ٿي، جڏهن ته حصو جي سائز کي حساب ۾ رکڻ لاء وڌيڪ 30 سيڪڙو کان وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء.

غذائيت جو آخري 30٪ پيئڻ جي پاڻي سان لاڳاپيل آهي، جيڪو متوازن غذائيت جي منصوبي ۾ هڪ اهم عنصر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي افعال ۽ عام صحت جي حمايت ڪري ٿو.

مشق

نئين طريقي ۾ شامل آهي 30 سيڪڙو توهان جي فٽنيس روٽين کي دل جي مشقن لاءِ وقف ڪرڻ. سرگرميون جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، يا تيز هلڻ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، برداشت وڌائڻ، ۽ ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

توهان جي ورزش جي معمولي جو ٻيو 30٪ طاقت جي تربيت لاءِ وقف آهي، جتي وزن کڻڻ، جسم جي وزن جي مشق يا مزاحمت جي تربيت کي گڏ ڪري سگهجي ٿو عضلات جي طاقت، ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء. باقي 30٪ لچڪدار مشقن ۽ شعوري حرڪت جي مشقن جهڙوڪ يوگا يا پائلٽس لاءِ مختص ڪيو وڃي. اهي سرگرميون لچڪدار ۽ گڏيل صحت کي بهتر بڻائي، ذهني وقفو مهيا ڪرڻ ۽ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي وڌائڻ کان علاوه.

ذهانت

30-30-30 غذا غذائيت ۾ ذهنيت لاءِ 30٪ مختص ڪري ٿي، مطلب ته ذهنيت کي هڪ شخص جي کائڻ جي عادتن ۾ ضم ٿيڻ گهرجي، هر کائڻ جي ذائقي ۽ تعريف ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت وٺڻ گهرجي، بک ۽ پرچار جي اشارن تي ڌيان ڏيڻ. اهو عمل بهتر هضمي ۽ کاڌي سان هڪ صحت مند تعلق پيدا ڪري سگهي ٿو.

ان سان گڏ، جسماني سرگرمي ۾ 30 سيڪڙو ذهني توجه، ورزش دوران جسم ۽ سانس ۾ احساسن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هڪ ئي وقت ورزش ۽ ذهني صحت جي اثر کي وڌائي ٿي.

هڪ فائنل 30٪ مختص ڪيو ويو آهي ذهني مشقن جهڙوڪ مراقبت يا گندي سانس جي مشق. اهي سرگرميون پڻ دٻاء کي گهٽائي سگهن ٿيون، ذهني وضاحت کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي جذباتي توازن ۾ حصو وٺن.

پيروي ڪرڻ لاء صلاحون

30-30-30 طريقو هڪ عام فريم ورڪ آهي. فردن کي انهن جي مخصوص مقصدن، فٽنيس جي سطح، ۽ ڪنهن به صحت جي خيال جي بنياد تي طريقي کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. نئين غذا يا ورزش جي ريگيمن کي اپنائڻ کان اڳ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ موجود صحت جي حالتن يا خدشات سان تعلق رکن ٿا، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجي طبيب سان صلاح ڪريو يا ذاتي صلاح لاءِ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو.

شروعات ڪندڙن کي پڻ تدريجي طور تي 30-30-30 طريقي سان منتقلي ڪرڻ گهرجي، انهن جي جسم کي نئين کائڻ ۽ ورزش جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان کي جسم جي سگنلن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ خاص پاسو تمام گهڻو دٻاءُ وارو يا ناخوش لڳي ٿو، فوري طور تي ترتيب ڏيڻ ضروري ٿي سگهي ٿو جڏهن هميشه حفاظت ۽ خوشحالي کي ترجيح ڏني وڃي.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق