سٺي ننڊ زندگي کي ڊگھي ڪري سگهي ٿي.. ڪيئن؟

سٺي ننڊ زندگي کي ڊگھي ڪري سگهي ٿي.. ڪيئن؟

هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ جا صحت مند اصول آهن جن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن ڪافي آرام حاصل ڪري سگهجي، جنهن سان انسان پنهنجي زندگيءَ کي چڱيءَ ريت جاري رکي سگهي ٿو، جنهن مان معلوم ٿيو آهي ته سٺي ننڊ انسان جي زندگيءَ کي ڊگھي ڪندي آهي.

طبي خبرن جي ماهر ويب سائيٽ ”هيلٿ ڊائجسٽ“ پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته وقت بوقت ننڊ نه اچڻ انسان کي توجهه ڏيڻ ۾ ڏکيائيون پيش اچي سگهن ٿيون ۽ وقت گذرڻ سان گڏ ننڊ جي کوٽ سبب سنجيدگيءَ جا مسئلا ۽ بعد ۾ دائمي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. زندگي ۾.

سال 2024 دوران ڪيل هڪ تازي سائنسي مطالعي مطابق، اهو معلوم ٿيو ته سٺي ننڊ جا نمونا مرد جي زندگيءَ ۾ 4.7 سال ۽ عورت جي زندگيءَ ۾ 2.4 سال جو اضافو ڪري سگهن ٿا.

مطالعي ۾ 170 کان وڌيڪ ماڻهن سان انهن جي صحت ۽ ننڊ جي رويي جي باري ۾ انٽرويو ڪيا ويا، ۽ انهن کي سالن کان پوء موت جي رڪارڊ سان مقابلو ڪيو.

محقق انهن جي ننڊ جي معيار جي ماپ ۾ پنجن عنصرن تي غور ڪيو ته ڇا ماڻهن کي ننڊ جي مثالي مقدار ملي ٿي، جيڪا 7 کان 8 ڪلاڪن تائين هئي. هيٺين ٻن عنصرن کي مدنظر رکيو ويو ته ننڊ ۾ اچڻ ۽ رات جو سمهڻ ڪيترو ڏکيو هو. چوٿون عنصر ان ڳالهه سان لاڳاپيل هو ته ڇا ماڻهو ننڊ جون دوائون وٺي رهيا آهن، ۽ پنجون ان ڳالهه سان لاڳاپيل هو ته ماڻهو جاڳڻ ۾ ڪيئن آرام محسوس ڪن ٿا.

ننڊ جي معيار لاءِ مڪمل پنج نقطا حاصل ڪرڻ لاءِ، ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي، آرام سان سمهڻ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج راتيون سمهڻ، ننڊ جي دوا نه وٺڻ، ۽ هفتي ۾ پنج ڏينهن آرام سان جاڳڻو پوندو.

محقق ڏٺا ته اهي ماڻهو جن جي ننڊ جي معيار تي پنج اسڪور ڪيا ويا انهن جي زندگي جي اميد گهڻي هئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جن جي ننڊ جا عنصر هڪ يا صفر آهن.

محققن جو چوڻ آهي ته ننڊ جي معيار تي پڻ ڪجهه حالتن جي ڪري موت جي خطري تي اثر پوي ٿو، ڇاڪاڻ ته جن ماڻهن پنج پوائنٽ اسڪور ڪيا آهن انهن ۾ موت جو خطرو 30 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي سڀني سببن کان موت جو خطرو 21 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي دل جي بيمارين کان مرڻ جو خطرو ۽ 19 سيڪڙو. ڪينسر کان مرڻ جو گهٽ خطرو.

ماهر روزاني زندگيءَ ۾ ننڊ جا نمونا بهتر ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، جنهن ۾ سڄي هفتي ۾ مقرر وقتن تي سمهڻ ۽ جاڳڻ سان جسم جي سرڪيڊين تال جو احترام ڪرڻ شامل آهي.

ماهرن جو اهو به مشورو آهي ته سمهڻ مهل اهو سخت ورزش يا ڳري ماني کائڻ کان پوءِ نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان سان سمهڻ ڪجهه ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ بهتر آهي ته سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ انهن مان ڪنهن به شيءِ کان پاسو ڪيو وڃي. هڪ ماڻهو به ٿوري آساني سان سمهي سگهندو جيڪڏهن هو آرام ڪرڻ واري رسم جي مشق ڪن، جنهن ۾ بتيون بند ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا شاور وٺڻ شامل آهن ته جيئن توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ لاءِ ماهر موبائيل کان پري رهڻ جي صلاح ڏين فون، ڪمپيوٽر ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز رات جي دير سان.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق