ڏهه کاڌو جيڪي مضبوط هڏن لاءِ ضروري عناصر سان مالا مال آهن

ڏهه کاڌو جيڪي مضبوط هڏن لاءِ ضروري عناصر سان مالا مال آهن

ٽائمز آف انڊيا جي مطابق، خشڪ ميوو کائڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو هڏن جي صحت کي وڌائڻ لاء انهن جي امير غذائي مواد جي ڪري، جنهن ۾ ڪيلشيم، ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ مختلف ويتامين شامل آهن.

هيٺيون XNUMX ميون ۽ خشڪ ميوا خاص طور تي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ صحت مند فائدا فراهم ڪن ٿا:

1. بادام

بادام ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ وٽامن اي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. اهي هڏن جي صحت لاء ضروري غذائيت فراهم ڪن ٿا ۽ انهن جي پروٽين جي مواد لاء پڻ مشهور آهي.

2. اخروٽ

اخروٽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جنهن ۾ سوزش واري خاصيت هوندي آهي ۽ هڏن جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿي. اهو مينگنيز تي مشتمل آهي، جيڪو هڏن جي ٺهڻ ۽ معدنيات جي حمايت ڪري ٿو.

3. تصوير

انجير کي ڪلسيم، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو سٺو ذريعو ڄاتو وڃي ٿو، جيڪي هڏن جي کثافت ۽ طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم معدنيات آهن.

4. تاريخون

کجور پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪا پيشاب ذريعي ڪيلشيم جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ ميگنيشيم ۽ مينگنيز پڻ شامل آهن، جيڪي هڏن جي صحت جي حمايت ڪن ٿا ۽ اوستيوپورسس کي روڪيندا آهن.

5. خشڪ زردالو

خشڪ زردائي جسم کي وٽامن K جي وڏي فيصد سان فراهم ڪري ٿي، جيڪا هڏن جي معدنيات ۽ ڪلسيم جي جذب ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو پڻ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهي.

6. ٺھيل ٻوٽا

خشڪ آلو، يا پرون، انهن جي اعلي فائبر مواد جي ڪري سڃاتل آهن ۽ وٽامن ڪ ۽ بورون جو هڪ سٺو ذريعو آهن، جيڪي هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

7. ڪشمش

ڇو ته ڪشمش بوران ۽ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن، اهي هڏن جي صحت لاء ضروري آهن. بورون جسم کي ڪلسيم ۽ ميگنيشيم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو مجموعي طور تي هڏن جي طاقت جي حمايت ڪري ٿو.

8. ڪاجو

ڪاجو ميگنيشيم ۽ فاسفورس جو سٺو ذريعو آهي. ميگنيشيم هڏن جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ڪلسيم جذب ۽ هڏن جي معدنيات ۾ مدد ڪندي.

9. پستا

پستا ۾ ڪيلشيم، ميگنيشيم ۽ فاسفورس هوندو آهي. اهي معدنيات هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي مجموعي جوڙجڪ جي حمايت ڪن ٿا.

10. پائن

پائن نٽ ۾ مينگنيز هوندو آهي، هڪ معدنيات جيڪو هڏن جي ٺهڻ ۽ سار سنڀال ۾ مدد ڪري ٿو، انهن ۾ لوهه پڻ شامل آهي، جيڪو رت جي وهڪري ۾ آڪسيجن جي نقل و حمل جي مدد ڪري ٿو، جيڪو مجموعي طور تي هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي