مضبوط هڏن لاء مٿي XNUMX کاڌو

مضبوط هڏن لاء مٿي XNUMX کاڌو

1. سارڊين

ٽمبوريلر جو چوڻ آهي ته 85 گرام سارڊين کائڻ سان جسم کي 417 ملي گرام فاسفورس ملي ٿو، ان کان علاوه ٻين صحت جي فائدن سان گڏ. سارڊائنز وٽامن بي 12 کان علاوه ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي، هڪ ٻيو هڏن جي مدد ڪندڙ غذائيت سان مالا مال آهي، جيڪو دماغ، سيل ۽ اعصاب جي صحت لاءِ اهم آهي.

2. ڪدو جو ٻج

Tamborillo چوي ٿو ته ڪدو جي ٻج جي 30 گرام ۾ 332 ملي گرام فاسفورس سان گڏ سبزي پروٽين، ٿلهي، فائبر ۽ وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم شامل آهن.

3. ڪڪڙ
هڪ پيالو ڪٽيل ڪڪڙ ۾ 304 ملي گرام فاسفورس، ان سان گڏ اعليٰ قسم جي پروٽين ۽ سنتر ٿيل ڀاڄيون هونديون آهن.

4. ترڪي

ٽمبوريلو جو چوڻ آهي ته هڪ پيالو ڀريل ترڪي جو هڪ پيالو 298 ملي گرام فاسفورس فراهم ڪري ٿو، ان سان گڏ ٿلهي پروٽين حاصل ڪرڻ جو فائدو آهي.

5. سامون

سالمن جي هر 85 گرام ۾ 214 ملي گرام فاسفورس هوندو آهي. ٽمبوريلو جو چوڻ آهي ته سالمن هڪ ملٽي ٽاسڪنگ غذائي طاقت آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ ۾ ڳولڻ ۾ مشڪل غذائي اجزاء شامل آهن، جن ۾ وٽامن ڊي ۽ صحت مند اوميگا 3 ڀاڄيون شامل آهن، ان سان گڏ سالمن جي سوزش واري خاصيت. پر Tamburillo سفارش ڪري ٿو ته سالمن کي چونڊيو جيڪو پارا ۾ گهٽ آهي.

6. ٻڪري

ٽمبوريلو جو چوڻ آهي ته 156 گرام دہی ۾ 212 ملي گرام فاسفورس، پروٽين ۽ ڪيلشيم هوندو آهي.

7. انڊا

توهان 191 ملي گرام فاسفورس حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن ٻه انڊا کائي رهيا آهيو، جيڪو تقريباً 30 سيڪڙو آهي سراسري روزاني فاسفورس جو. انڊا پڻ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهن ۽ ٻين غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جن ۾ وٽامن اي، ڊي، اي ۽ ڪ، بايوٽين، لوهه، سيلينيم، فولڪ ايسڊ ۽ ڪولين شامل آهن. Tamborillo انين جي زردي کائڻ جي صلاح ڏئي ٿو، "ڇاڪاڻ ته انهن ۾ سڀ کان وڌيڪ فاسفورس شامل آهي."