کاڌو جيڪي سرگرمي کي وڌايو ۽ توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿا

ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو کاڌو جيڪي سرگرميون وڌائين ٿا، توھان جي جسم کي توانائي ۽ توانائي ڏين ٿيون، توھان کي اجازت ڏين ٿيون ته توھان کي ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ کان سواءِ سڀ ڪم انجام ڏيو، ھتي انا سلوا جا ڏھ کاڌو آھن جيڪي سرگرمي ۽ جانداريءَ کي وڌائين ٿا.

1- ٻڪريون

166 ڪلوريون کان وڌيڪ نه في پيالو جئي. اٽو ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي، ۽ جيڪڏهن ڪجهه ميوو انهن ۾ شامل ڪيو وڃي ته اهي هڪ مڪمل صحتمند کاڌو مهيا ڪن ٿا.

2- پاپ ڪارن

پاپ ڪارن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي ڪري هڪ مفيد ۽ توانائي بخش ناشتو ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، پاپ ڪارن جي هر پيالو ۾ 31 ڪيليئرز کان وڌيڪ ناهي.

3- ڊارڪ چاکليٽ

Healthline جي مطابق، ڪوڪو ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪن ٿا، انهي سان گڏ ذهني توانائي ۽ مزاج کي به بهتر بڻائي ٿو. 30 گرام ڊارڪ چاکليٽ ۾ 153 ڪيلوريون ٿين ٿيون.

4- برائون چانور

براون چانور جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ ميگنيز جي مقدار وڌيڪ آهي. هيلٿ لائن جي مطابق برائون چانورن ۾ موجود فائبر بلڊ شگر جي ليول کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو سڄو ڏينهن توانائي جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. برائون چانورن جو هر پيالو 218 ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو.

5- همس

غذائيت جا ماهر توانائي جو سٺو ذريعو حاصل ڪرڻ لاءِ مرغن، تلن، تيل ۽ ليمن تي مشتمل ماني کائڻ جي صلاح ڏين ٿا، ياد رهي ته هر چمچ مرغي ۾ 27 ڪيلوريون هونديون آهن.

6- دال

دال جو هر پيالو 230 ڪلوريون مهيا ڪري ٿو. نارٿ ويسٽرن ميڊيسن وضاحت ڪري ٿي، ”پروٽين، ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جو ميلاپ، اڌ پيالو پکا ٿيل دال کائڻ مان حاصل ٿئي ٿو، وڏي توانائي ڏئي ٿو، خاص ڪري ان ۾ فوليٽ، آئرن، مينگنيز ۽ زنڪ سان مالا مال آهي.

7- تربوز

تربوز اونهاري ۾ سڀ کان اهم ميوو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ لڳ ڀڳ 91 سيڪڙو پاڻي ۽ 46 ڪيلوريون هر پيالو تربوز جي ڪعب ۾ هونديون آهن. تربوز ڊيهائيڊريشن جي نتيجي ۾ ڪنهن به ٿڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ مفيد آهي ۽ ان ۾ موجود قدرتي شگر، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جسم کي توانائي ڏين ٿا.

8- اسٽرابيري

اسٽرابيري جو هر پيالو 46 ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو، جيئن تربوز. اسٽرابيري ۾ موجود وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جسم ۾ انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ٿڪ ۽ ٿڪ جي احساس کي ختم ڪن ٿا.

9- ايپل

سيب قدرتي شگر، فائبر، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو سيڪڙو مهيا ڪن ٿا. هيلٿ لائن جي مطابق، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي هضمي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، تنهنڪري اهي گهڻي عرصي تائين توانائي جاري ڪن ٿا. توهان هر وچولي سيب مان اٽڪل 95 ڪيليريا حاصل ڪري سگهو ٿا.

10- ڪيلا

ڪيلي ۾ 105 ڪيلوريون في وچولي ميوي ۾ هونديون آهن. اهو ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن بي 6، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم سان مالا مال هڪ ناشتو آهي، جيڪي توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.