هتي مٿيان اٺ ٻوٽي پروٽين آهن

هتي مٿيان اٺ ٻوٽي پروٽين آهن

ڪجهه ماڻهو پريشان آهن جڏهن اهي گوشت کان سواء کاڌي جي ذريعن کان پروٽين حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. جيئن NDTV پاران ٻڌايو ويو آهي، پروٽين هڪ متوازن غذا جو هڪ لازمي حصو آهي. پروٽين جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو، هڏن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ معدي کي مطمئن ڪري ٿو.

ان صورت ۾ جڏهن توهان کاڌو تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ کائڻ چاهيو ٿا جنهن ۾ گوشت شامل نه آهي، مسئلو اهو آهي ته اتي پروٽين جا ڪافي ذريعا نه آهن، هتي پروٽين تي مشتمل خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا ڪڪڙ، ليمن ۽ ٻين قسمن جي گوشت کي تبديل ڪري سگهي ٿي. :

1- مونگ پھلي جو مکڻ

پروٽين جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ توهان روزانو 8 چمچون (XNUMX گرام) مونگ پھلي جو مکڻ کائي سگهو ٿا.

2- همس

ڪڪڙ ۾ پروٽين جي مقدار موجود آهي جيڪا جسم جي ضرورت آهي. ڪڪڙ سلاد، سبزي جي وينجن، ۽ وڌيڪ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

3- کير

کير جسم کي ڪلسيم فراهم ڪري ٿو جيڪا ان جي ضرورت آهي، ان کان علاوه پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جسم جي مدافعتي قوت کي وڌائڻ لاءِ ماهرن خاص ڪري سياري ۾ کير جو کير پيئڻ جو مشورو ڏنو آهي.

4- ٻج

ننڍن، غذائي ٻج ۾ پروٽين، صحتمند ڀاڄيون، ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن. هر روز هڪ مٺي (ٻه چمچا) ٻج کائڻ، ترجيحي طور تي گرين سان ملايو، جسم کي مختلف ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.

5- اخروٽ

ڪيترن ئي غذائيت مان هڪ آهي جيڪو اخروٽ پيش ڪري ٿو پروٽين آهي. روزانو ٻه چمچا کائڻ سان اخروٽ جا سمورا فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. گرائونڊ اخروٽ کي کائي سگهجي ٿو جيئن آهي، يا مشروبات ۽ کاڌي جهڙوڪ شيڪ ۽ سلاد ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

6- انڊا

انڊا هڪ بهترين آپشن آهي ۽ پروٽين جو هڪ اهم ذريعو آهي ماڻهن لاءِ انڊس ۽ کير جي غذا تي، جيڪا بنيادي طور تي سبزي واري غذا آهي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي