کير جي شين کان سواءِ ڪلسيم ۾ مالا مال ذريعا

کير جي شين کان سواءِ ڪلسيم ۾ مالا مال ذريعا

کير اڪثر ڪري ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، پر ڪيتريون ئي ٻيون کاڌا آهن جن ۾ وڌيڪ ڪيلشيم في خدمت تي مشتمل آهي. ٽائمز آف انڊيا ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، جيڪڏهن ڪو ماڻهو صرف کير تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي ڪلسيم جي مقدار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، ته هو هيٺيون 12 ڪلسيم سان مالا مال کاڌو کائي سگهن ٿا:

1. تلاءُ

ننڍڙا تل جا ٻج ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

2. چيا ٻج

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ فائبر جو وڏو ذريعو هجڻ سان گڏ، چيا جا ٻج پڻ سٺي مقدار ۾ ڪلسيم فراهم ڪن ٿا.

3. توفو

ٽوفو، سويابين مان ٺهيل، هڪ ورسٽائل کاڌو آهي جيڪو ڪلسيم ۾ مالا مال آهي.

4. بادام

بادام هڪ لذيذ ناشتو ٺاهيندو آهي ۽ اهو پڻ ڪلسيم جو سٺو ذريعو آهي.

5. ٿلهي سائي

اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڀاڄيون جهڙوڪ ڪيلي ۽ پالڪ ڪلسيم سان ڀريل آهن.

6. سارڊين

ننڍڙن سارڊين کي ڪلسيم ۾ مالا مال، اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان گڏ سڃاتو وڃي ٿو.

7. سامون

سالمن پڻ ڪلسيم جو هڪ ٻيو بهترين ذريعو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو نرم هڏن تي استعمال ڪيو وڃي.

8. اڇو ڀاڄيون

سفيد ڀاڄيون ڪلسيم ۾ مالا مال خوراڪ جي وچ ۾ هڪ امتيازي حيثيت رکي ٿو.

9. نارنگي

جيتوڻيڪ ڪلسيم ۾ وڌيڪ نه آهي جيئن هن فهرست تي ڪجهه ٻين کاڌي، نارنگي اڃا تائين توهان جي روزاني ڪيلشيم جي مقدار جي هڪ حصي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، وٽامن سي سان گڏ جيڪو ڪلسيم جذب ۾ مدد ڪري ٿو.

10. بروڪلولي

ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو هجڻ سان گڏ، بروڪلولي جسم کي وٽامن ۽ فائبر فراهم ڪري ٿي.

11. خشڪ انجير

ڪيترائي ماڻھو خشڪ انجير کي لذيذ ناشتو سمجھندا آھن ۽ ان ۾ ڪيلشم جي بھترين مقدار پڻ ھوندي آھي.

12. مضبوط سڄو اناج

ڪيلسيم ڪجهه ناشتي جي اناج ۾ شامل ڪيو ويو آهي، توهان جي روزاني جي مقدار کي وڌائڻ لاء هڪ آسان رستو مهيا ڪري ٿي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي