رمضان ۾ سستي جي احساس کان نجات حاصل ڪريو

رمضان ۾ سستي جي احساس کان نجات حاصل ڪريو

رمضان دوران، ڏينهن ۾ کاڌي ۽ پاڻي جي کوٽ ڪجهه ماڻهن کي ٿڪل ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿي. جيئن ته ڪم ۽ مطالعي جا ڪلاڪ گهٽجي ويا آهن، اهو سڄو ڏينهن فعال ۽ مرکوز رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تمر ابو ايش پاران تيار ڪيل ۽ Al Arabiya.net انگلش پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، روزو رکڻ دوران ٿڪڻ کان بچڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

1. ڪافي پاڻي پيئو

ماهرن جو چوڻ آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 کان 10 گلاس پاڻي پيئڻ جي غير روزي وارن ڪلاڪن ۾ پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ لاءِ. توهان ميون، تازو رس، ناريل پاڻي، ۽ هربل چانهه سان ڀريل پاڻي پڻ پيئي سگهو ٿا.

2. ڪافين کان پاسو ڪريو

ڪجهه ماڻهو صبح جو چانهه يا ڪافي پيئڻ جو مزو وٺندا آهن ۽ پوءِ ناشتي کان پوءِ ان کي پيئڻ سان پنهنجي ڪيفين جي خواهش پوري ڪندا آهن. ڪافين جو تمام گهڻو استعمال پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ان ڪري بهتر آهي ته افطار کان پوءِ ڪافي، چانهه يا نرم مشروبات جي مقدار کي محدود ڪيو وڃي.

3. بار بار ننڊ وٺو

سمهڻ توانائي جي سطح کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو. رمضان جي دوران، جڏهن سج لٿي کان پوءِ گهڻيون سرگرميون ٿينديون آهن، ان کي يقيني بڻائڻ بلڪل ضروري آهي ته توهان ڪافي آرام حاصل ڪريو. ڏينهن ۾ 15 يا 30 منٽن جي مختصر ننڊ کڻڻ سان توانائي جي سطح کي ريچارج ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

4. هڪ صحتمند ناشتو کائو

صحتمند کاڌو کائڻ جهڙوڪ کجور، ميون ۽ ڀاڄيون توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. افطار دوران تريل ۽ مٺي کاڌن کان به پرهيز ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي سستي جو احساس ڏياري سگهن ٿا. توهان کي اطمينان ۽ چڱي طرح غذائيت محسوس ڪرڻ لاء پروٽين، ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو متوازن کاڌو کائڻ گهرجي.

5. گھڻي جسماني سرگرمي کان پاسو ڪريو

روزو رکڻ دوران سخت جسماني سرگرمي توهان جي روزي کي ٽوڙڻ سان ئي ٿڪائي سگھي ٿي. اهو بهترين آهي ڪوشش ڪرڻ لاء گهٽ شدت واري مشق جهڙوڪ پنڌ يا يوگا.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي