هر چمڙي جي مسئلي لاء بهترين حل ڇا آهي؟

مرهم تي متفق ٿيڻ بند ڪريو، ۽ دوائن کان کاڌي ۾ تبديل ڪريو، ڇو ته توهان جي غذا توهان جي دوا آهي، توهان جي چمڙي جي پرورش ۾ ئي انهن سڀني مسئلن جو حل آهي جن مان توهان مبتلا ٿي سگهو ٿا، اچو ته اڄ جائزو وٺون سڀني چمڙي جي مسئلن ۽ مناسب غذا ڪهڙي آهي. هن فارم کي روڪڻ، بچڻ ۽ علاج ڪرڻ لاء!

لائين ۽ جھرڻ کي روڪڻ لاء

لڪير ۽ جھرڻ جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ هڪ ضروري طريقو آهي ته جيئن ممڪن حد تائين جوانيءَ جي ظاهر کي برقرار رکڻ لاءِ، ۽ هن معاملي ۾ فوڪس خوراڪ جي ٻن گروپن تي هجڻ گهرجي جيڪي اسان جي سڀني کاڌن ۾ موجود هجڻ گهرجن:

• پروٽين:

ڪوليجن ۽ ايلسٽن ٻن قسمن جي پروٽين جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جيڪي اسان جي چمڙي پنهنجي مضبوطي ۽ لچڪداريءَ کي برقرار رکڻ لاءِ ٺاهي ٿي، ۽ جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي وڃي ٿي، تيئن تيئن انهن شين کي پيدا ڪرڻ جي چمڙي جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي ڪري جھرڻ لڳن ٿا.

تازو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته پروٽين سان ڀريل کاڌو کائڻ اسان جي چمڙي کي امينو اسيد جو هڪ گروپ فراهم ڪري ٿو جيڪو ان کي وڌيڪ ڪوليجن ۽ ايلسٽن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پروٽين جي گهٽتائي جلد جي عمر جي ميڪانيزم کي تيز ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته اسان جي روزاني کاڌي ۾ پروٽينن جو خيال رکڻو پوندو، ۽ اسان انهن کي عام طور تي مڇي، ڪڪڙ، انڊا، سويابين، ڀاڄين ۽ گرين ۾ ڳوليندا آهيون.

• اينٽي آڪسيڊنٽ:

اسان جي چمڙي مسلسل سج جي روشني، آلودگي، سگريٽ نوشي جي ڪري پيدا ٿيندڙ آزاد ريڊيڪلز جي جارحيت جو شڪار رهي ٿي... اهي ريڊيڪلز اسان جي چمڙي ۾ موجود ڪوليجن ۽ ايلسٽن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن، جنهن سبب عمر جي شروعات جون نشانيون ظاهر ٿينديون آهن.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته اينٽي آڪسائيڊرن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ. ان ڪري ان کان علاوه وٽامن سي (ليمن، ڪيوي، پالڪ، لال مرچ)، وٽامن اي (سبزي جو تيل، بادام، سورج مکيءَ جا ٻج)، فليونوائيڊ (بروڪلي، اسٽرابيري، انگور، پارسلي) سان مالا مال خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي اهميت آهي. ٽماٽر ۾ موجود turmeric ۽ lycopene.
اينٽي آڪسيڊنٽس جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته کاڌو ڪيئن تيار ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته وٽامن سي گرميءَ لاءِ تمام گهڻو حساس هوندو آهي، جيڪو پنهنجو اثر وڃائي ڇڏيندو آهي، تنهن ڪري ان کي خام ۾ مالا مال ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. بروڪليءَ ۾ موجود غذائي جز صرف ان صورت ۾ پنهنجي طاقت برقرار رکندا آهن جڏهن انهن کي ٻاڦ ۾ وڌو وڃي، ۽ ٽماٽن ۾ موجود لائيڪوپين ان جي طاقت وڌائي ٿو جڏهن اهي پکايا وڃن.

زيتون جو تيل اثرائتو ڪردار ادا ڪري ٿو عمر جي ظاهر کي دير ڪرڻ ۾ جڏهن اختيارين ۾ شامل ڪيو وڃي، بشرطيڪ ان کي اونداهي ڪنٽينر ۾ رکيو وڃي ۽ کائڻ کان اڳ گرميءَ جي سامهون نه اچي.

• پنهنجي واپرائڻ کي گھٽايو:

مٺايون، اڇي ماني، نرم مشروبات، چانور، پاستا، آئس ڪريم... هي کاڌو رت جي شگر کي تيزيءَ سان وڌائين ٿا، جنهن جي ڪري ڪوليجن فائبرز کي نقصان پهچن ٿا ۽ جلد جي جھرين جي ظاهر ٿيڻ کي تيز ڪن ٿا.

چمڙي کي روڪڻ لاء:

مٽيءَ کي روڪڻ جو سڌو سنئون تعلق اسان جي غذا سان آهي، ۽ اهو هيٺ ڏنل شيون کائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان ڪيو ويندو آهي.

• فائبر:

بلڊ شگر جي سطح ۾ اوچتو تبديليون هارمونل رطوبتن ۾ عدم توازن جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي چمڙي جي تيل جي پرت جي پيداوار لاءِ ذميوار آهن جيڪي چمڙي جي مٿاڇري کي نمي ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي بچائڻ لاءِ. گھڻي رطوبت چمڙي جي سوراخن کي بند ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ۽ مٽيءَ جو سبب بڻجندي آهي. تنهن ڪري، ان سلسلي ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته کاڌي جي استعمال کي گهٽايو وڃي جنهن ۾ کنڊ ۽ ريفائنڊ اسٽارچ شامل آهن ۽ انهن کي فائبر سان مالا مال خوراڪ جهڙوڪ اناج، آرٽيڪوڪس ۽ جئ سان متبادل بڻايو وڃي.

• زنڪ:

تجربن مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو تيزابيت جو شڪار ٿين ٿا، انهن ۾ به هن معدني جي گھٽ سطح جو شڪار ٿئي ٿو. زنڪ هڪ ضد سوزش وارو ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ مٽي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو گهڻو ڪري oysters، veal ۽ ڪاجو ۾ مليو آهي.

• پنهنجي استعمال کي گھٽايو:

ڳئون جو کير جيڪڏھن اوھان کي acne لاء predisposed آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عام طور تي کير ۽ ڳئون جي کير ۾ خاص طور تي هارمونون شامل آهن جيڪي مٽيء جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

سڪي جلد کي روڪڻ لاء:

خشڪ چمڙي کي خاص خيال جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ نمي واري عناصر جي کوٽ آهي. هن کي هن علائقي ۾ هائيڊريشن جي ضرورت سان مهيا ڪريو هيٺين غذائيت کائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان:

• Omega-3 fatty acids:

اڀياس ڏيکاري ٿو ته صحت مند چمڙي جو راز هائيڊريشن جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ آهي جيڪو ٿلهي جھلي طرفان محفوظ ڪيو ويو آهي جيڪي ان جي سيلن جي چوڌاري آهن. تنهن هوندي به، عمر وڌڻ هميشه انهن چربی جي تناسب ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هوندو آهي جيڪي چمڙي جي روشني لاء ذميوار آهن، ۽ ان جي واڌارو ٿلهي مڇين ۽ گرين ۾ موجود فيٽي ايسڊس کائڻ سان آهي.

• پروبائيوٽڪس ۽ پري بايوٽيڪس:

پروبائيوٽڪس فائديمند بيڪٽيريا جا قسم آهن جيڪي اسان جي گٽ ۾ موجود آهن، جڏهن ته پروبائيوٽڪس نشاستي جا قسم آهن جيڪي انهن بيڪٽيريا کي کارائيندا آهن. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي سٺا بيڪٽيريا اسان جي چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائيندا آهن ۽ ان جي حساسيت کي خارجي جارحيت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، ۽ اهي اسان کي کير ۽ سويابين ۾ ملن ٿا، جيئن پري بايوٽيڪس لاء، اسان انهن کي پياز، لہسن ۽ اسپرگس کائڻ دوران حاصل ڪري سگهون ٿا.

• پنهنجي استعمال کي گھٽايو:

ڪافي، جيئن ته اهو هڪ ڊائريڪٽ جو ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو اسان جي جسم جي رطوبت کي ختم ڪري ٿو ۽ چمڙي جي خشڪي کي وڌائي ٿو. پاڻي، جوس ۽ هربل انفيوژن کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي جسم جي هائيڊريشن ۽ چمڙي کي اندر کان برقرار رکندا آهن.

بي جان جلد جي ظاهر کي روڪڻ لاء:

چمڙي جي روشني کي برقرار رکڻ ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي، بشمول غذائي عنصر، جيڪو اسان کي هيٺين عناصر تي ڌيان ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿو:

• وٽامن اي:

هي ويتامين سيل جي تجديد جي ميکانيزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ نوجوان چمڙي کي برقرار رکي ٿو. اسان جي ضرورت کي محفوظ ڪرڻ لاء، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته پيالو ۽ نارنگي ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي بيٽا ڪيروٽين سان مالا مال آهن، جيڪو اسان جو جسم اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ تبديل ڪري ٿو.

• پوليفينول:

اسان جي چمڙي ۾ تمام پتلي رت واريون شيون شامل آهن جيڪي ان کي آڪسيجن ۽ غذائي مواد پهچائڻ جا ذميوار آهن. ۽ جڏهن اهي برتن مضبوط ۽ ويڪرا هوندا آهن، اسان جي چمڙي کي آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء جي ضرورت پوندي آهي، تنهنڪري اهو چمڪندڙ نظر اچي ٿو. ڊارڪ چاڪليٽ، انگور ۽ ٻير ۾ ملندڙ پوليفينول انهن ننڍڙن شريانن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان ڪري چمڙي کي چمڪندڙ نظر اچي ٿو.

• پنهنجي استعمال کي گھٽايو:

فرائيز ۽ فاسٽ فوڊز جن ۾ ڀاڄيون هونديون آهن اهي آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار کي چالو ڪن ٿا ۽ چمڙي جي عمر جي عمل کي تيز ڪن ٿا.