وٽامن جي گھٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟

وٽامن جي گھٽتائي انميا هڪ صحت مند ڳاڙهي رت جي سيلن جي گهٽتائي آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان وٽ وٽامن جي عام مقدار کان گهٽ آهي. وٽامن جي گھٽتائي سان لاڳاپيل ويتامين ۾ فولڪ ايسڊ، وٽامن بي 12، ۽ وٽامن سي شامل آھن.

وٽامن جي گھٽتائي انميا ٿي سگھي ٿي جيڪڏھن توھان ڪافي فولڪ ايسڊ، وٽامن بي 12، يا وٽامن سي نه کائو. يا، وٽامن جي گھٽتائي انميا ٿي سگھي ٿي جيڪڏھن توھان جي جسم کي انھن وٽامن کي جذب ڪرڻ يا پروسيس ڪرڻ ۾ مشڪل آھي.

سڀ انميا ويتامين جي گھٽتائي جي ڪري نه آهي. ٻين سببن ۾ لوهه جي گھٽتائي ۽ رت جون ڪجهه بيماريون شامل آهن. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر توهان جي انميا جي تشخيص ۽ علاج ڪرڻ لاء. وٽامن جي گھٽتائي واري انميا کي ويتامين سپليمنٽس ۽ پنھنجي غذا ۾ تبديلين سان درست ڪري سگھجي ٿو.

علامتون
ويتامين جي گهٽتائي انميا جي نشانين ۽ علامات ۾ شامل آهن:

ٿڪڻ
ساه کڻڻ ۾ کوٺ
چڪر اچڻ
پيلي يا پيلي جلد
arrhythmia
وزن گھٽائڻ
توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي يا ٽنگنگ
عضلات جي ڪمزوري
ذاتي تبديليون
غير مستحڪم تحريڪن
ذهني مونجهارو يا وساري ويهڻ
ويتامين جي گھٽتائي عام طور تي ڪيترن ئي مهينن کان سالن تائين سست ترقي ڪري ٿي. hypovitaminosis جون علامتون پهرين ۾ ذهين ٿي سگهن ٿيون، پر جيئن جيئن گھٽتائي خراب ٿئي ٿي، تيئن وڌن ٿا.

عام طور تي، ويتامين جي گهٽتائي جو خطرو وڌي ٿو جيڪڏهن:

غذا ۾ ڪجھ قدرتي ويتامين کاڌي جا ذريعا شامل آهن، جهڙوڪ گوشت، کير، ميون ۽ ڀاڄيون. ڀاڄيون جيڪي نه کائيندا آهن کير جون شيون ۽ ڀاڄيون جيڪي نه کائيندا آهن جانورن مان ڪو به کاڌو هن درجي ۾ اچي سگهي ٿو. توهان جي کاڌي کي مسلسل وڌيڪ کائڻ سان ويتامين جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
توهان حامله آهيو، ۽ توهان هڪ multivitamin نه وٺي رهيا آهيو. فولڪ ائسڊ جي اضافي خاص طور تي حمل جي دوران اهم آهي.
توهان وٽ آنڊن جا مسئلا آهن يا ٻيون طبي حالتون جيڪي ويتامين جي جذب سان مداخلت ڪن ٿيون. پيٽ ۾ غير معمولي بيڪٽيريا جي واڌ يا سرجري توهان جي آنڊن ۾.

خودڪار مدافعتي خرابي. جيڪي ماڻهو انڊوڪرين سان لاڳاپيل آٽيميون خرابيون آهن، جهڙوڪ ذیابيطس يا ٿائرائڊ جي بيماري، شايد هڪ خاص قسم جي وٽامن بي 12 جي گھٽتائي واري انميا کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو جنهن کي نقصانڪار انميا سڏيو ويندو آهي.
ويتامين سي جي گھٽتائي لاء خطرناڪ عنصر شامل آهن:

سگريٽ نوشي ڪرڻ سان وٽامن سي جي گھٽتائي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها هن وٽامن جي جذب کي گهٽائي ٿي.
دائم بيماري. ڪجهه دائمي بيماريون، جهڙوڪ ڪينسر يا دائمي گردئن جي بيماري، ويتامين سي جي جذب کي متاثر ڪندي ويتامين سي جي گهٽتائي انميا جو خطرو وڌائي ٿو.
گهڻن
ويتامين جي گھٽتائي ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو:

حمل جي پيچيدگيون. حامله عورتون جن ۾ فولڪ ايسڊ جي گھٽتائي هوندي آهي انهن کي پيچيدگين جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ وقت کان اڳ ڄمڻ. هڪ ترقي پذير جنين جيڪو پنهنجي ماءُ مان ڪافي فولڪ ايسڊ حاصل نٿو ڪري، اهو دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي پيدائشي نقص پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان حمل تي غور ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي فولڪ ايسڊ سپليمينٽ وٺڻ گهرجي ته جيئن توهان جي جسم جي فولڪ ائسڊ اسٽوريج توهان جي ٻار جي مدد لاء ڪافي آهن.
نروس سسٽم جي مشڪلاتون؛ جڏهن ته وٽامن B12 ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء اهم آهي، اهو پڻ هڪ صحتمند اعصاب سسٽم لاء اهم آهي. علاج نه ڪيو ويو وٽامن B-12 جي گھٽتائي اعصابي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ هٿن ۽ پيرن ۾ مستقل ٽنگنگ يا توازن سان مسئلا. اهو مونجهارو ۽ ذهني وساري سگھي ٿو ڇو ته وٽامن B12 صحت مند دماغ جي ڪم لاء ضروري آهي. وٽامن B12 جي گھٽتائي جي علاج جي بغير، اعصابي پيچيدگيون مستقل ٿي سگهن ٿيون. وٽامن B12 جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي اهي ۽ ٻيا صحت جا مسئلا ان کان اڳ جو انميا جو سبب بڻجي.
خارش وٽامن سي جي گھٽتائي سبب اسڪوائر ٿي سگھي ٿي. هن ناياب مرض جي نشانين ۽ علامن ۾ چمڙي جي هيٺان ۽ مسوڙن جي چوڌاري رت وهڻ شامل آهي.

تحفظ
هڪ صحتمند غذا چونڊيو
توھان ڪجھھ قسم جي ويتامين جي گھٽتائي جي انميا کي روڪي سگھوٿا ھڪڙو صحتمند غذا چونڊڻ سان جنھن ۾ مختلف قسم جا کاڌا شامل آھن.

فوليٽ ۾ مالا مال کاڌو شامل آهن:

ڳاڙهي سائي ڀاڄيون
اخروٽ
امير اناج جون شيون، جهڙوڪ ماني، اناج، پاستا ۽ چانور
ميون ۽ ميون جو رس
وٽامن B12 ۾ مالا مال کاڌو شامل آهن:

انڊا
کير، پنير ۽ دہی
ڳاڙهو ۽ اڇو گوشت ۽ شيلفش
ويتامين سي ۾ مالا مال شامل آهن:

بروڪلولي
ليمو ميوو ۽ رس
اسٽرابي
پيپريڪا
ٽماٽا
اڪثر بالغن کي روزاني غذائي مقدار ۾ هيٺين ويتامين جي ضرورت هوندي آهي:

وٽامن B12 - 2.4 مائڪروگرام (mcg)
فولڪ ائسڊ يا فولڪ ائسڊ - 400 mcg
وٽامن سي - 75 کان 90 ملي گرام
حامله ۽ کير پيارڻ واري عورتن کي هر ويتامين جي وڌيڪ ضرورت هوندي.

هڪ multivitamin تي غور
جيڪڏھن توھان انديشو آھيو ته توھان کائڻ واري کاڌي مان ڪافي وٽامن حاصل ڪرڻ لاءِ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا ملٽي ويٽامين توھان لاءِ صحيح آھي. گهڻا ماڻهو کاڌ خوراڪ مان ڪافي وٽامن حاصل ڪندا آهن. پر جيڪڏهن توهان جي غذا محدود آهي، توهان شايد هڪ multivitamin وٺڻ چاهيو ٿا.

تماڪ نه ڪريو
سگريٽ نوشي غذائي اجزاء جي جذب سان مداخلت ڪري ٿي، جهڙوڪ ويتامين سي، تنهنڪري اهو ويتامين جي گهٽتائي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا آهيو، تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو. جيڪڏهن توهان تماڪ نه ڪريو، شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ اهو ڪم نٿو ڪري، توهان جي سگريٽ ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء حڪمت عملي بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.