هي کاڌو هڪ پتلي جسم ۽ سٺي رات جي ننڊ لاءِ

هي کاڌو هڪ پتلي جسم ۽ سٺي رات جي ننڊ لاءِ

جيڪڏهن ڪو ماڻهو وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا تي عمل ڪري ٿو پر ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري ته پوءِ هن جون ڪوششون بيڪار آهن، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي مطالعي جي نتيجي ۾ اهو سامهون آيو آهي ته ننڊ جي گهٽتائي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو ٿڪل هوندو آهي ته ان کي وڌيڪ تڪليف ٿيندي آهي. خراب کاڌي جي چونڊ ڪرڻ لاء، برطانوي "دي ميرر" پاران شايع ٿيل ڇا مطابق.

سٺي ننڊ

مشهور غذائيت جي ماهر ڊاڪٽر مائيڪل موسلي، 5:2 ڊائٽ جو خالق، پنهنجي فاسٽ 800 ويب سائيٽ ذريعي انڪشاف ڪيو آهي ته اتي ٽي غذائي اختيار آهن جيڪي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ مناسب صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ جو امڪان وڌي ٿو. ڏينهن. ايندڙ.

هارمون ghrelin

ڊاڪٽر موسلي وضاحت ڪئي ته ننڊ جي گھٽتائي سبب گريلن هارمون جي رطوبت ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو معدي مان خارج ٿئي ٿو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته جيڪو ماڻهو گهٽ ننڊ ڪري ٿو ان جو وزن وڌيڪ ٿيڻ جو امڪان آهي، هن اشارو ڪيو ته هو گرم شاور تيار ڪري ٿو. ان کان اڳ جو ماڻهو سمهڻ کان اڳ، ۽ اسڪرين تي گهٽ وقت گذاريندو آهي [فون يا ڪمپيوٽر] ۽ هن جو ڪمرو اونڌو هجڻ هڪ پرامن ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ جو هڪ طريقو آهي.

هن وڌيڪ شامل ڪيو، "جڏهن ته اهو واضح آهي ته ننڊ جي معيار تي اثر پوي ٿو جيڪو ماڻهو کائي ٿو، ان جي برعڪس سچ آهي، جيئن ته کاڌي جي معيار ۽ غذائي عادتون ننڊ جي نموني ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون."

3 کاڌي جا اختيار

ڊاڪٽر موسلي ان کان پوءِ ٽن کاڌن کي اجاگر ڪيو جيڪي توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون: ”تيلي مڇي، نٽ، ٻج ۽ ڀاڄيون“.

"ٿلهي مڇي ٻنهي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال آهي، اهي ٻئي نيوروٽانسميٽر سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو بعد ۾ melatonin ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو، ننڊ هارمون،" موسلي نوٽ ڪيو.

۽ هن وڌيڪ شامل ڪيو، "گرم ۽ ٻج ميگنيشيم سان مالا مال آهن، جنهن کي اڪثر ڪري "ننڊ منرل" سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ايڊينالائن جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڊاڪٽر موسلي پنهنجي صلاح کي ختم ڪندي چيو ته ڀاڄين جي لسٽ ۾، جيڪي قدرتي طور تي melatonin پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، انهن ۾ بروڪولي، اسپرگس ۽ ڪڪڙ شامل آهن، تنهنڪري توهان کي غذا ۾ تمام گهڻيون ڀاڄيون کائڻ گهرجن.

ميڊيٽرينين غذا

2019 جي هڪ مطالعي جو حوالو ڏيندي، ڊاڪٽر موسلي انڪشاف ڪيو ته جيڪي ماڻهو ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪن ٿا، ۽ هو ميڊيٽرينين غذا جو وڏو پرستار آهي، انهن کي بهتر ننڊ اچي ٿي.

مطالعي ۾، ھڪڙي گروپ ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪئي شرڪت ڪندڙن جي وچ ۾ جيڪي ٻين غذا جي پيروي ڪندا آھن. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ميڊيٽرينين غذا گروپ باقي شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا سٺي ننڊ ڪرڻ جو امڪان هو.

"ننڍيون تبديليون هڪ فرق آڻيندا آهن."

فاسٽ 800 تي هڪ ٻي تازي پوسٽ ۾، ڊاڪٽر موسلي ڪيترن ئي ٻين خوراڪ کي اجاگر ڪيو جيڪي انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا جيڪي ڪجهه وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن، وضاحت ڪندي ته غذا جون ڪنجيون ڪجهه ساديون تبديليون آهن جيڪي ”فرق پيدا ڪري سگهن ٿيون“ واقعي. ، مثال طور، توهان جي آلو جي استعمال کي غير نشاستي واري ڀاڄين جهڙوڪ بروڪولي، پالڪ، گوبي، ۽ ڪڪڙين سان تبديل ڪرڻ وانگر.

موسلي پڻ ٿلهي پروٽين جهڙوڪ مڇي، ترڪي ۽ ڪڪڙ جي سيني کائڻ جي سفارش ڪئي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي