අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම ආහාර හතක්.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් ආහාර ඇතුළත් කිරීම, විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ඒවා රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කරන බවයි.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම ආහාර මොනවාද? :
- සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු: මිදි, තැඹිලි සහ ලෙමන් ඇතුළුව, ඒවාට ප්‍රබල රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම් ඇත. අධි රුධිර පීඩනය වැනි හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කිරීමෙන් ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ශාක සංයෝගවලින් එය පිරී ඇත.
- සැමන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු: මේද මාළු යනු ඔමේගා-3 මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.මෙම මේද ප්‍රදාහය අඩු කිරීමෙන් සහ ඔක්සිලිපින් නම් රුධිර නාල සීමා කරන සංයෝග මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- chard : පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ඇතුළු රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති කොළ පැහැති කොළ වර්ගයකි. පිසූ චාඩ් කෝප්පයක් (ග්‍රෑම් 145) ඔබේ දෛනික පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අවශ්‍යතාවයෙන් 17% සහ 30% සපයයි.
- වට්ටක්කා බීජ: රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ ආර්ජිනින් ඇතුළු රුධිර පීඩනය පාලනය සඳහා වැදගත් වන සාන්ද්‍රිත පෝෂක ප්‍රභවයකි.
- බෙරි වර්ග අධි රුධිර පීඩනය වැනි හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇතුළු විවිධ ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ බෙරි සම්බන්ධ වී ඇත. බෙරි යනු ඇන්තොසියානින් ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා බෙරි වලට අලංකාර වර්ණය ලබා දෙන වර්ණක වේ.
- පිස්ටාචියෝ එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර එහි පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. පොටෑසියම් ඇතුළු හෘද සෞඛ්‍යයට සහ රුධිර පීඩන නියාමනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනාවකින් ඒවා පොහොසත් ය. දන්නා
- බ්රොකොලී බ්‍රොකොලි රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ඇතුළුව සෞඛ්‍යයට බොහෝ වාසිදායක බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ශාකය ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu