"ඔබ භාවිතා නොකරන දේ, ඔබට අහිමි වේ."

මොළයේ ප්‍රධාන ප්‍රදේශ ව්‍යායාම කිරීම දැනට පවතින ස්නායු මාර්ග ශක්තිමත් කරන අතර ස්නායු වර්ධනය උත්තේජනය කරන බැවින් “එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කර ගන්න” යන කියමන මානසික හැකියාවන්ට අදාළ වේ. ස්ථාවර පුහුණුවක් හරහා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන විට, ඉලක්කගත මොළයේ ව්‍යායාම මගින් සංජානන සහ චිත්තවේගීය ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.

විද්‍යාත්මකව සහාය දක්වන ක්‍රම

ප්‍රායෝගිකව අනුග්‍රහය දක්වන ක්‍රම "මතකය පුහුණු කිරීම සහ රුචිකත්වයන් ග්‍රහණය කර ගන්නා ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සඳහා, මතකය, ඉගෙනීම, අවධානය යොමු කිරීම, සැලසුම් කිරීම සහ ආවේග පාලනය කාලයත් සමඟ අනුකූලතාවයෙන් කළ හැකි තිරසාර දියුණුවක් ඇති කිරීම සඳහා" භාවිතා කළ හැක. මානසික පුහුණුව වයසට සම්බන්ධ පරිහානිය වළක්වනවා පමණක් නොව, එය පොහොසත් ජීවන තත්ත්වයකට ඉඩ සලසන හැකියාවන් මුදාහරියි, වැනි:

1. නව කුසලතා ඉගෙන ගන්න

මානසික උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් මොළයේ සෛල වර්ධනය සහ මොළයේ විවිධ කලාප අතර සන්නිවේදනය උත්තේජනය කරයි. නව සහ සංකීර්ණ ක්‍රියාකාරකම් කදිම "මොළ අභ්‍යාස" වේ.

නව භාෂාවක් ඉගෙනීම කථන නිෂ්පාදනය සහ අවබෝධය සම්බන්ධ ක්ෂේත්‍ර පුහුණු කරයි. මෙවලම තෝරා ගැනීම මෝටර්, ශ්‍රවණ සහ දෘශ්‍ය සැකසුම් ප්‍රදේශ සම්බන්ධ කරයි.

නුහුරු මාතෘකාවක් ගැන කියවීම නව තොරතුරු අවශෝෂණය කර විශ්ලේෂණය කරන විට ස්නායු ජාල ශක්තිමත් කරයි. ක්‍රීඩා සහ ගැටළු විසඳීමේ ක්‍රියාකාරකම් මොළයට නිසි ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි, එය තර්කනය, රටා හඳුනා ගැනීම සහ වැඩ කරන මතකය වැනි සංජානන කුසලතා සක්‍රීය කිරීමට දායක වේ. චෙස් වැනි උපාය මාර්ගික ක්‍රීඩා චින්තන පද්ධති, සැලසුම්කරණය සහ මානසික නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

2. වැඩ කරන මතක පුහුණුව

වැඩ කරන මතකය යනු තොරතුරු සැකසීමට සහ ලබා ගැනීමට මනසට ඇති හැකියාවයි. එය මානසික වැඩබිමක් හෝ සීරීම් පුවරුවක් ලෙස සේවය කරන අතර ඉගෙනීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ සංජානන කාර්ය සාධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉලක්කගත අභ්‍යාස මඟින් වැඩ කරන මතකයේ ගබඩා සීමාවන් පුළුල් කළ හැකිය, බොහෝ විට වැඩි වැඩියෙන් දිගු තොරතුරු මතක තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ කෙටි වචන ලැයිස්තුවක් කටපාඩම් කිරීම වැනි සරල පියවර වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබට දිගටම අභියෝග කිරීමට සැසියේදී අදහස් ගණන වැඩි කිරීම. දිගු සංඛ්‍යා මතක තබා ගැනීමට, ඔබට ඒවා හුරුපුරුදු ස්ථානවල අනුපිළිවෙලින් තැබීම සිතාගත හැකිය.

වැඩ කරන මතකය ව්‍යායාම කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විනෝද මොළ පුහුණු යෙදුම් ද සොයාගත හැකිය. බොහෝ පසුබිම් අනුපිළිවෙල නැවත නැවත කිරීම, පෙට්ටිවල ස්ථාන මතක තබා ගැනීම හෝ ක්ලිප් වලින් විස්තර මතක තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.

වැඩ කරන මතක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම අවධානය, සිතීම සහ බහු කාර්යයන් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි කරයි.

3. සිහිය පුරුදු කරන්න

සිහිකල්පනාව පුරුදුවලට වර්තමාන මොහොත පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම, චිත්තවේගයන් සහ ආතතිය නියාමනය කරන ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කරන අතරම අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය ස්නායුක මාර්ග ගොඩනැගීම ඇතුළත් වේ. භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීම මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සාමාන්‍ය ශිල්පීය ක්‍රම වේ, කෙටි 5-10 විනාඩි සැසි වලින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමේ අදහසින්. පුද්ගලීකරණය කළ පුහුණුව තිරසාර අවධානය, තොරතුරු සැකසීමේ වේගය සහ ආවේග පාලනය වැනි සංජානන කුසලතා සඳහා සහාය වේ. එය මනසේ ඉබාගාතේ යාම සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අඩු කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි