නිරාහාරව සිටියදී ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන වැදගත්ම ආහාර

නිරාහාරව සිටියදී ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන වැදගත්ම ආහාර

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර දවස පුරා ශක්තිය සඳහා හොඳම තේරීම බව පෝෂණ ප්‍රවීණයන් අවධාරණය කරයි, මන්ද ඉලක්කය වන්නේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහ පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න සහ වෙහෙසට පත්වන අධික උස් පහත්වීම් වළක්වා ගැනීමයි. ඒ නිසා දවස පුරාවට ශරීරයට ශක්තිය සපයන මේ බලගතු ආහාර අනුභවය ඉවසා සිටිය හැකි බව “Eat This Not That” වෙබ් අඩවියේ පළ කළ කරුණු අනුවයි.

1. සැමන්

පෝෂණවේදිනියක රීමා ක්ලෙයිනර් සැමන් මත්ස්‍යයින් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙන්නේ එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් නිසාත් ශක්ති මට්ටම් ඇතුළුව ධනාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසකට දායක වන නිසාත් ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට කැමතිම ආහාරයක් ලෙස සැලකෙන B විටමින්, විශේෂයෙන්ම B12 වලට ස්තුති වන්නට ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම ශක්තිය සහ තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම, තවද සැමන් යනු විටමින් D හි ස්වභාවික ප්‍රභවයන් කිහිපයෙන් එකකි, එමඟින් ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.

2. දුඹුරු සහල්

පෝෂණවේදිනියක ෆ්‍රීඩා හර්ගෝ පවසන පරිදි දුඹුරු සහල් බහුකාර්‍ය අමුද්‍රව්‍යයක් වන පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය අඩු වුවහොත් එය විශිෂ්ට ආහාරයක් වන අතර එහි මැංගනීස් පොහොසත් වන බැවින් ශරීරයට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වේ. , එය දිගු කාලයක් සඳහා ජවසම්පන්න හැඟීමක් ඇති කරයි.

3. අලිගැට පේර

පෝෂණවේදියෙකු වන හෙලිසි ඇමෙර් අලිගැට පේර ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරන්නේ ඒවා තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇති නිසාත්, මේ දෙකම සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට වලට වඩා සෙමින් ජීර්ණය වන අතර වඩා තිරසාර ශක්තියක් ලබා දෙන නිසාත් ය.

4. නිවිති

වෛද්‍ය හර්ගෝ පෙන්වා දුන්නේ නිවිති වල යකඩ බහුල වන අතර පුද්ගලයෙකු ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට ආශා කරන්නේ නම් එය අවශ්‍ය වේ, මන්ද ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම මොළයට ඔක්සිජන් ගලායාම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයාට වෙහෙස දැනේ. දුර්වල ශක්තිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලට නිවිති ටිකක් එකතු කරන්න හෝ පළතුරු ස්මූතිවල අමුද්රව්යයක් එකතු කරන්න.

5. බෝංචි සහ බෝංචි

පෝෂණවේදි අශ්විනි මාෂ්රු ෆාවා බෝංචි සහ වියළි බෝංචි නිර්දේශ කරන්නේ ඒවායේ තන්තු අධික බැවින් රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරන බැවිනි. ඇය පවසන පරිදි: ආහාර සඳහා ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයක් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු විය හැක, මෙම අඩුවීම තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීමට හේතු වේ, "ද්‍රාව්‍ය තන්තු මගින් බඩවැලේ සංක්‍රමණ කාලය වැඩි කරයි, එමඟින් ආහාර දිරවීමේ හා අවශෝෂණ කාලය අඩු කර පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි. දිගු කාලයක්."

6. පරිප්පු

මහාචාර්ය ඩයනා කෝයි කැස්ටෙලනොස් විශ්වාස කරන්නේ ආහාර හා සම්බන්ධ තෙහෙට්ටුවට එක් පොදු හේතුවක් වන්නේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය බවයි.යකඩ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල සෑදීමට වැදගත් වේ.යකඩ ප්‍රමාණවත් ලෙස නොගතහොත් ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට ද උපකාරී වේ. යකඩ නිසා කෙනෙකුට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බවක් දැනෙන්නට ඉඩ ඇත.

7. බිත්තර

"බිත්තර, විශේෂයෙන්ම කහ මදය ඇතුළු මුළු බිත්තරයම ශක්තිය සපයන ආහාර සඳහා හොඳම විකල්පයයි" ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන වෛද්‍ය කෝට්නි ෆෙරේරා පවසයි, තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කිරීමෙන් කල් පවතින ශක්තියක් ලැබෙන අතර බිත්තරවල ඇති ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම.

8. බතල

ආචාර්ය Amer බතල ගැන සඳහන් කරන්නේ, ඒවා "ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන විටමින් A සහ ​​C වලට අමතරව තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිසා ස්ථිර ශක්තියක් සපයන ආහාර වලින් එකක්" වන බැවිනි.

9. ආමන්ඩ් සහ walnuts

“ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර මේදවලින් පිරී ඇති බැවින් ශක්ති ප්‍රබෝධයක් ලබා දෙන අතර ශක්තියට උපකාර වන මැංගනීස්, තඹ, රයිබොෆ්ලැවින් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් බැවින් තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. නිෂ්පාදනය,” පෝෂණ විශේෂඥයෙකු වන ජේන් ෆ්ලච්බාර්ට් පවසයි.

පෝෂණවේදියෙකු වන ලෝරන් මැන්ගනීලෝ walnuts අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර, එය "ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ඇට වර්ග වලින් එකක් වන අතර එය එකවරම තෘප්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි."

10. Hummus

පෝෂණ විශේෂඥ වෛද්‍ය Chelsea Elkin පෙන්වා දෙන්නේ “කඩල කෝප්ප භාගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 15ක් ශරීරයට ලැබෙන බවයි. කඩල සලාදයට එකතු කළ හැකි අතර, බැදපු පසු වැඩි ප්‍රතිලාභ සහ හැපෙනසුළු සඳහා ටෝස්ට් කළ පාන් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

11. ටූනා සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු රතිඤ්ඤා

"සරල, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වන අතර, කෙනෙකුට ප්‍රෝටීන් සහ මේදය ස්වල්පයක් සමඟ ඒවා අතිරේක කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මනින් පහත වැටීම වළක්වනු ඇත," පෝෂණවේදියෙකු වන රෙබෙකා ලුවිස් පවසයි.

12. ගෘහ චීස්

"ගෘහ චීස් කෝප්පයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 ක් අඩංගු වන අතර ඇපෙටයිට් සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ගෘහ චීස් වල තෘප්තිමත් බලපෑම් බිත්තරවල තෘප්තිමත් බලපෑම් වලට සමාන බවයි" වෛද්‍ය එල්කින් පවසයි.

13. ග්රීක යෝගට්

ග්‍රීක යෝගට් අවුන්ස 18කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6ක් අඩංගු වන බැවින් එයට ශක්තිය ලබා දෙන බව වෛද්‍ය එල්කින් එකතු කරයි, නැවුම් පලතුරු සහ කැඩුණු ආමන්ඩ් මේස හැන්දක් එකතු කිරීමෙන් එය විශිෂ්ට සුලු කෑමක් සහ කෙටි ආහාරයක් වන අතර එය කැල්සියම් ලබා දෙයි. අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න..

14. කිරි සමග අධික කෙඳි සහිත ධාන්ය වර්ග

නිවුඩ්ඩ වැනි තන්තු වලින් පොහොසත් ධාන්‍ය වර්ග කිරි වැනි ප්‍රෝටීන් සමඟ මිශ්‍ර කළ විට තිරසාර ශක්තියක් ලැබෙන බව වෛද්‍ය ඇන්ඩි ද සැන්ටිස් පැහැදිලි කරයි, “ඒවායේ ආහාරමය තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන බැවින් ඒවා සෙමෙන් ජීර්ණය වී තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. අවශ්‍යතා සපයන අතරම දිගු කාලයක් සඳහා.” මනසට සහ ශරීරයට අවශ්‍ය.”

15. රිකෝටා සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්

එසේම, පෝෂණවේදියෙකු වන ජූඩි බර්ඩ් විසින් ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ඒකාබද්ධ කරන තවත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි, එනම් රිකෝටා චීස් සහ ජෑම් හෝ පෙති කපන ලද පලතුරුවලින් ආවරණය කර ඇති සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් අනුභව කිරීම, “කෝප්ප භාගයක්” රිකෝටා වල ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 14 ක් අඩංගු වන අතර, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වල තන්තු ද තෘප්තිමත් වන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගනී.

16. චීස් සහ ඇපල්

පෝෂණවේදියෙකු වන මිෂෙල් ස්ටුවර්ට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඇපල් වලින් චීස්, තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණයක් ලබා ගත හැකි බවත්, ශරීරයට විටමින් අවශ්‍යතා ලබා දෙන පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කිරීමේ හැකියාව ඇති බවත් ඇය විශ්වාස කරයි. ඛනිජ ලවණ, තොන්ග් සහ තන්තු.

17. පෙති කපන ලද තුර්කිය සමග සහල් කේක්

වෛද්‍ය ස්ටුවර්ට් ද කළුකුම උඩින් තැබූ දුඹුරු සහල් කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස පුරා ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ප්‍රෝටීන් ඒකාබද්ධ කිරීමට යෝජනා කරයි.

18. කොමඩු සහ කොමඩු

පලතුරු සම්බන්ධයෙන්, වෛද්‍ය මැන්ගනීලෝ නිර්දේශ කරන්නේ, “කොමඩු සහ කොමඩු වල ඉහළ ජල ප්‍රතිශතයක් (90%ක් පමණ) අඩංගු වන නිසා, දිගු කාලයක් පිපාසය දැනෙන්නේ නැති නිසා, තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.”

19. කෙසෙල්

“පුද්ගලයෙකුට ශක්ති ප්‍රබෝධයක් අවශ්‍ය නම් කෙසෙල් ඉතා විශිෂ්ටයි, මන්ද ඒවා විවිධ සීනි වර්ග තුනකින් (ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සහ සුක්‍රෝස්) සෑදී ඇති අතර ඒවා විවිධ වේගයකින් රුධිරයට අවශෝෂණය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයා ඉක්මනින් ලබා ගන්නා බවයි. ශක්තිය වැඩි කරන අතර පසුව තෙහෙට්ටුවෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත, ”වෛද්‍ය හාර්ගෝ පවසයි. අඩු ශක්තියක් නිසා සුක්‍රෝස් රුධිර මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගනී.

20. අඳුරු චොකලට්

වෛද්‍ය එල්කින් උපදෙස් අවසන් කරන්නේ, “ඉහළ ෆ්ලේවනෝල් ප්‍රමාණය පෙන්නුම් කරන බැවින්, 75% හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් ඇති අඳුරු චොකලට් තෝරන්න” නම්, දවස පුරා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට චොකලට් ආහාරයට ගත හැකි බව පවසමිනි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි