නිරාහාරව සිටියදී කොරොනා වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

රාමසාන් මාසය ආරම්භයත් සමඟම උපවාසය පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමුව ඇති අතර, විශේෂයෙන්ම කොරෝනා වසංගතය අඛණ්ඩව පවතින පසුබිමක, එම කාලය තුළ ශරීරයට ජලය සහ ආහාර නොලැබීමෙන් රෝගවලට ගොදුරු වේ යැයි බොහෝ දෙනා බිය වෙති. නිරාහාර කාලය, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ.

සෞඛ්‍ය වෙබ් අඩවියක් වන Boldsky විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි, තරබාරුකම, දැවිල්ල සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද නිරාහාරව සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන අයට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට නිවැරදි පෝෂණ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්නේ නම්, කොරෝනා වෛරසය ව්‍යාප්ත වූවත් උපවාසය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත බව වෛද්‍යවරු තහවුරු කරති.

ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රාමසාන් මාසයේ නිරාහාරව සිටීමේදී නිරීක්ෂණය කළ යුතු මූලික උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න, ඒවා පහත පරිදි වේ:

1- උදෑසන ආහාරය සහ සුහූර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්‍රීය කර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් නිතිපතා සුහූර් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම.

2- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සහ හදවතේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් ට්‍රාන්ස් මේද වැඩි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු බැදපු ආහාර වලින් වළකින්න.

3- ජලය ලීටර් 2 කට අමතරව, ස්වාභාවික යුෂ සහ හරිත තේ වැනි තරල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න, හෝ දිනකට කෝප්ප 8-9.

4- තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු දුඹුරු සහල්, අර්තාපල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ධාන්‍ය වර්ග, බෝංචි, ඕට්ස් සහ බතල වැනි ආහාර අනුභව කරන්න, ඒවා දිරවීමට දිගු කාලයක් ගත වන අතර දවස පුරා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

5- සීනි පරිභෝජනය උපරිම හැදි හතරක් දක්වා අඩු කිරීම, එය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

6- බ්‍රොකොලි වැනි කොළ පැහැති එළවළු මෙන්ම කොමඩු, පැපොල්, දොඩම් වැනි පලතුරු ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

7- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8ක්වත් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

8- ඔබ අතිරික්ත හෝ හිඟයකින් තොරව සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගන්නා බවට සහතික වන්න.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දින තිහක් නිරාහාරව සිටීමෙන් නව සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකි බවයි.

වෙනත් මාතෘකා: 

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها