ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ඉවතට විසි කර ඒවා ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ඉවතට විසි කර ඒවා ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ප්‍රදාහය ආසාදනයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය විය හැකි නමුත් එය හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ වාර්තාවකට අනුව "සිගරට් දුමෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය හෝ අතිරික්ත මේද සෛල, විශේෂයෙන් උදර මේදය වැනි ශරීරයේ අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවලට" ප්‍රතික්‍රියාවක් ද විය හැකිය.

නිදන්ගත දැවිල්ල ලෙස හැඳින්වෙන අවසාන වර්ගයේ දැවිල්ල සමහර සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කළ හැකිය. නමුත් Deseret News වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් තිබේ.

සෞඛ්‍ය රේඛාවට අනුව, පලතුරු, එළවළු සහ කුළුබඩු දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර අතර වේ, මන්ද ඒවායේ නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග අඩංගු වේ.

1. තක්කාලි

තක්කාලි වල ලයිකොපීන් සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. නිවිති

නිවිති සහ කොළ කොළ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 2020 දී සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිවිති වල තිකාමින් සාරය දැවිල්ල අඩු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බවයි. කොළ කොළ වල විටමින් E ද පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. කැලේ

ගෝවා වල විටමින් K බහුල බැවින් එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව. Mind Body Green වෙබ් අඩවියට අනුව, ගෝවා වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල ද අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට දායක වේ.

4. සැමන්

සැමන් මත්ස්‍යයා ඔමේගා-3 බහුල මත්ස්‍යයක් ලෙස ප්‍රකට වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ආතරයිටිස් පදනම විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ටූනා සහ මැකරල් වැනි අනෙකුත් මේද මාළු වල නිදන්ගත ආතරයිටිස් සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

5. අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට් වල ෆ්ලේවනෝල්, පොලිෆෙනෝල් සහ තියෝබ්‍රොමින් අඩංගු වේ. වෛද්‍ය ප්‍රවෘත්ති ටුඩේට අනුව, අඳුරු චොකලට් වල ප්‍රතිලාභ සමහරක් දැවිල්ල අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.

6. විවිධ ආහාර

දැවිල්ල අඩු කිරීමට දායක විය හැකි ආහාර ලැයිස්තුවට ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි, ආමන්ඩ්, දොඩම්, අන්නාසි, සුදුළූණු, වට්ටක්කා, මිදි සහ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඕට් මස්, දුඹුරු සහල්, බෝංචි, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ලෙස සැලකේ, වෙබ් MD ට අනුව.

පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න අඳුරු චොකලට්

හාවර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයට අනුව අඳුරු චොකලට් ෆ්ලේවනෝල්, යකඩ, සින්ක්, තඹ, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වලින් පිරී ඇත. ෆ්ලේවනෝල් විශාලතම ප්‍රතිශතය අඩංගු නිසා තෝරා ගත හැකි අඳුරු චොකලට් වල කදිම ප්‍රතිශතය 70% හෝ ඊට වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, ෆ්ලේවනෝල් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සමඟ තිත්තකම වැඩි වන බව යමෙකු සැලකිලිමත් විය යුතුය, නමුත් ග්‍රීක යෝගට් සහ පලතුරු සමඟ එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙම බාධාව ජය ගත හැකිය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි