ඔබේ වයස අනුව ඔබේ ශරීරයට විටමින් D අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද? සහ ඔබ මෙම විටමින් සොයා ගන්නේ කොහෙන්ද?

ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් ඩී විටමින් ඩී මැදපෙරදිග ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ මෙම කලාපයේ අධික හිරු රශ්මිය නොතකා මෙම විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් නිසාය.

මෙම විටමින් වල වැදගත්කම පැමිණෙන්නේ ශරීරයේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කිරීමේදී එහි කාර්යභාරය නිසාය.එමෙන්ම එය අස්ථි හා දත්වල කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් අස්ථි ආරක්ෂා කර ඒවා නැතිවීම අඩු කරයි. මීට අමතරව, එය රුධිරයේ කැල්සියම් ප්රමාණය නියාමනය කරයි.

විටමින් D ස්වභාවිකවම සැමන්, සාඩින්, ටූනා සහ බිත්තර වැනි ආහාර කිහිපයක පවතී. තවද එය ආහාර කිහිපයක පමණක් ඇති බැවින්, නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රමාණයෙන් හොඳ ප්‍රමාණයක් ලබා දීම සඳහා කිරි, තැඹිලි යුෂ සහ ඉරිඟු පෙති වැනි සමහර ආහාර බොහෝ විට මෙම විටමින් සමඟ ශක්තිමත් වේ.

මෙම විටමින් අනෙකුත් විටමින් වලින් වෙන්කර හඳුනාගත හැක්කේ එය නිෂ්පාදනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව මගිනි. අපට ලැබෙන විටමින් D වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අප හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ශරීරය තුළ නිපදවන බව සලකන්න. ශරීරයට එය නිපදවීමේ හැකියාව තිබියදීත්, අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්, කාන්තාවන්, තරබාරු පුද්ගලයින් සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ එය නිෂ්පාදනය කිරීම අපහසුය.

විටමින් D නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රමාණය වයස අනුව වෙනස් වේ. මෙම විටමින් සඳහා නිර්දේශ "ජාත්‍යන්තර ඒකක (IU)" හෝ මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) හි දක්වා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් D සමඟ ශක්තිමත් කරන ලද සෑම කිරි කෝප්පයක්ම ආසන්න වශයෙන් 3 mcg සපයයි, එය 120 IU ට සමාන වේ. සහ ¾ කෝප්ප ඉරිඟු පිටි, ඒවා 2.5 mcg (100 IU) සපයයි. සැමන් මත්ස්‍යයින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම ග්‍රෑම් 85 කින්ම විටමින් ඩී 10 mcg (400 IU) සපයයි.

පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ වයස් කාණ්ඩය අනුව නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රමාණයයි.

විටමින් D ඌනතාවය බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ළමුන් තුළ මෙම විටමින් හි ඌනතාවය ඇටකටු මෘදු කිරීම හා දුර්වල වීමට හේතු වන අතර එමඟින් කකුල්, දණහිස සහ ඉළ ඇට නැමීමට හේතු විය හැක. වැඩිහිටියන් තුළ, මෙම ඌනතාවය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කළ හැකි අතර වැඩිහිටියන්ගේ සම, අක්මාව සහ වකුගඩු වලට බලපායි.

MENA කලාපයේ බහුල හිරු රශ්මිය තිබියදීත්, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ MENA කලාපය ලොව පුරා විටමින් D ඌනතාවයේ ඉහළම අනුපාත ඇති බවයි. මෙයට හේතුව සමේ ​​අඳුරු පැහැය නිසා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සීමා වීම සහ විටමින් D අතිරේකයක් නොමැතිව දීර්ඝ කාලයක් මව්කිරි දීමයි.විටමින් D ඌනතාවය බොහෝ විට 25-hydroxy-vitamin D පරීක්ෂණයකින් රුධිර පරීක්ෂාවකින් අනාවරණය වේ.සාමාන්‍ය පරාසය 30 සිට 50 දක්වා වෙනස් විය හැක. nanograms/ml (ng/mL) යනු පරීක්ෂණය සිදු කරන ලද රසායනාගාරය විසින් අනුගමනය කරනු ලබන සාමාන්ය පරාසයයි.

නමුත් බොහෝ දෙනා නොදන්නා දේ, (වෛද්‍ය ආයතනය වැනි සමහර මූලාශ්‍රවලට අනුව) 20 ng/mL හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා හොඳ අස්ථි සෞඛ්‍යයක් සඳහා සුදුසු වේ. 12 ng/ml ට අඩු මට්ටම් විටමින් D හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

20 ng/ml ට අඩු ඕනෑම මට්ටමක් ප්‍රමාණවත් නොවන ලෙස සලකනු ලබන අතර ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ප්‍රතිකාරය ආහාර අතිරේකයක් ලබා ගැනීම, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැඩි කිරීම හෝ විටමින් D බහුල ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීම මගින් සිදු කළ හැකිය.

ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ:

සැමන් සහ සාඩින් වැනි විටමින් ඩී බහුල ආහාර සහ මෙම විටමින් සමඟ ශක්තිමත් කළ ආහාර ගැනීම වැඩි කර, විශේෂයෙන් මාර්තු සහ සැප්තැම්බර් මාස අතර සහ උදේ 11 සිට සවස 3 දක්වා, හිරු රශ්මියෙන් වළකින්න, එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න.

* ඔබේ හිරු එළිය අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ හිරු එළියේ සිටින විට ඔබේ මුහුණ පමණක් නොව ඔබේ අත් හෝ පාද නිරාවරණය වන බවට වග බලා ගන්න.

ඕනෑම ආහාරමය අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය