අධික කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම සඳහා හේතු මොනවාද?

අධික කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම සඳහා හේතු මොනවාද?

“අධික කුසගින්නෙන්” පෙළීම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව නිසා ඇති විය හැක - මන්ද නිවැරදි ආහාර අනුභව නොකිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම වළක්වා ගත හැකි බව සුප්‍රසිද්ධ ආහාර විශේෂඥ වෛද්‍ය මයිකල් මොස්ලි විසින් බ්‍රිතාන්‍ය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක සඳහන් කර ඇත. "කැඩපත".

සමහර විට දුෂ්කර කාර්යයක්

සියලුම ප්‍රධාන ආහාර කාණ්ඩ ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සැමවිටම පහසු කාර්යයක් නොවන අතර සමහර විට එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කිරීමට පෙළඹවිය හැකි බව මොස්ලි පැවසීය.

නමුත් ඔහුගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වෛද්‍ය මොස්ලිට අනුව, දුර්වල ආහාර වේලක් ඇත්ත වශයෙන්ම “අධික කුසගින්න” ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් වූ විට පවා දිගටම ආහාර ගැනීමේ ආශාව දැනීමයි.

වැරදි අයිතම

ආහාර වේලෙහි නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් නොකිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ සුලු කෑමට හේතු විය හැකි බව වෛද්‍ය මොස්ලි පැවසූ අතර මධ්‍යධරණී ආහාර වේලට සමාන මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ, එළවළු සහ ඔලිව් තෙල් වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළේය.

මධ්යධරණී ආහාර

මොස්ලි සිය Fast 800 වෙබ් අඩවියේ සටහනක් තබමින් මෙසේ පැවසීය: “පුද්ගලයෙකුට තමා ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගන්නා බව හැඟුණත්, ඔහුට නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන්නේ නම්, ඔහුට ආහාර වේලෙන් පසුව හෝ අතර වඩාත් කුසගින්න දැනිය හැකිය. තවද ඔහු පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් සහ ඔහුගේ ආහාර ප්‍රෝටීන්, මේදය හෝ තන්තු වලින් අඩු නම්, ඔහුගේ ශරීරයට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේට ආශා කරන නිසා ඔහුට නිතර කුසගින්න දැනෙනු ඇත. මේ නිසා අපි මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරමු.”

"සෑම ආහාර වේලකටම පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු ඕනෑ තරම් එකතු කිරීමෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරී ඇති නිසා ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනේවි" මොස්ලි පැහැදිලි කළේය.

විවේකය, නින්ද සහ ජලය

ශරීරයේ ඇති හෝමෝන දෙක වන ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හා විධිමත් භාවයට බලපාන බැවින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම වැනි වෙනත් සාධක ද ​​දවස පුරා කුසගින්න දැනීමට හේතු විය හැකි බව මොස්ලි පෙන්වා දුන්නේය. දිනපතා ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.

මොස්ලි සිය උපදෙස අවසන් කළේ කුසගින්න දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය බවයි, මන්ද කුසගින්න සමහර විට පිපාසය සමඟ පටලවා ගත හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම ජලය පානය කළ යුතු විට ආහාර ගත හැකි බවයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි