දියවැඩියා රෝගීන්ට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර දහයක්

දියවැඩියා රෝගීන්ට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර දහයක්

ශීත ඍතුවේ සීතල දින තුළ උණුසුම, ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය සඳහා, පරිපූර්ණ ශීත ආහාර, නිසි ව්‍යායාම සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු සමඟ ඒකාබද්ධ වුවහොත් දියවැඩියා ග්ලූකෝස් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට ඵලදායී ලෙස උපකාරී වේ.

දියවැඩියා රෝගය යනු ජීවිත කාලය පුරාම පාලනය කළ යුතු නිදන්ගත රෝගයකි. සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ කටයුතු සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන Boldsky වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව ශීත ඍතුව වැනි සෘතුමය වෙනස්කම් සමහර විට තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති කළ හැකි අතර දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට අනුව, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර සීනි පාලනයට සෘතු අනුව බලපෑ හැකි අතර, ග්‍රීෂ්ම ඍතුවේ දී සීනි මට්ටම අඩු වී ශීත ඍතුවේ දී වැඩි වේ.

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ දියවැඩියාව හොඳින් පාලනය කිරීමට ආහාර වේල බෙහෙවින් උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට මෙන්ම ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට සහ ශීත ඍතුවේ දී ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ශීත සුපිරි ආහාර කිහිපයක් තිබේ:

1. තැම්බූ බිත්තර

තැම්බූ බිත්තර (බිත්තර සුදු සහ කහ මදය යන දෙකම) ඔබේ සීනි මට්ටම වැඩි නොකර පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ සතියකට 2-4 ක් පමණ බිත්තර නිතර පරිභෝජනය කිරීම සතියකට 40-0 servings ට සාපේක්ෂව 1% අඩු දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර විශාල බිත්තර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම දියවැඩියාවේ වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බවයි. .විශේෂඥයින් විසින් උපදෙස් දෙනු ලබන මැදිවියේ කාන්තාවන් තුළ, ඔවුන්ගේ බිත්තර දැන් සහ පසුව කෙටි ආහාර වලට සීමා කරන්න.

තම්බන ලද බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් ශීත ඍතුවේ දී ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ, එබැවින් ශීත සෘතුවේ සුපිරි ආහාර අතර එය හොඳම වේ.

2. නට්

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ walnuts නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන බවයි.

walnuts රුධිර සීනි පාලනය සමඟ බොහෝ දුරට සම්බන්ධ වී ඇත්තේ ඒවා ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සුදුසු ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට දරන උත්සාහයේ සාර්ථකත්වයට දායක වන බැවිනි.

3. ශීත ස්කොෂ්

නමට අනුව, ශීත ස්කොෂ් යනු පෝෂ්‍යදායී එළවළු වර්ගයකි, සාමාන්‍යයෙන් ශීත ඍතුවේ දී ලබා ගත හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ එය අධික රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉක්මනින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.

ශීත ස්කොෂ් වල ප්‍රබල ප්‍රති-ග්ලයිසමික් ​​බලපෑමට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ ටැනින්, සැපෝනින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ෆයිටෝ රසායනික ද්‍රව්‍ය පැවතීම නිසා වන අතර එය සමය තුළ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දියවැඩියා රෝගීන් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. ඉඟුරු තේ

ඉඟුරු මූලික ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ ශරීරයට උණුසුම ලබා දීමට පුළුල් ලෙස ප්රසිද්ධය.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට අනුව, ඉඟුරු එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, කොලෙස්ටරෝල් සහ දියවැඩියා බලපෑම් හේතුවෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වන අතර එමඟින් දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ශීත ඍතුවේ දී ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට මෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී පානය ලෙස ජින්ජර් තේ සැලකේ. ඉඟුරු තේ ද ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

5. කුරුඳු

කුරුඳු තේ, සුප්, ව්‍යංජන සහ බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. කුරුඳු ශරීර උෂ්ණත්වයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර, මේ හේතුව නිසා ශීත ඍතුව සඳහා කුරුඳු තේ වඩාත් සුදුසු වේ. කුරුඳු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට මෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන්ටද රුධිරයේ සීනි මට්ටම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, කුරුඳු ග්‍රෑම් 3-6 ක් පමණ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කුරුඳු වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සහ දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට ද දායක වේ.

6. මාළු

මාළු පරිභෝජනය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් සමහර අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ මාළු වල ප්‍රෝටීන්, විටමින් ඩී සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අධික වන අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව.

7. රනිල කුලයට අයත් බෝග

අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

බෝංචි වල අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇති අතර එමඟින් ඒවා සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර එම නිසා ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු සීනි කරල් අඩු වේ. එසේම, බෝංචි බත් සමඟ පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට ග්ලයිසමික් ​​​​ප්‍රතිචාරය අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි.

8. තැඹිලි

දොඩම් ශීත ඍතුවේ ඇති හොඳම පලතුරු වලින් එකක් වන අතර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම පලතුරකි. දොඩම් වල විටමින් C, මැග්නීසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින් සහ තැඹිලි පැහැති ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර ඒවා ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ අග්න්‍යාශ සෛල ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට ගුණ ඇත.

දොඩම් ද කාර්යක්ෂම ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියක් ඇති කිරීමට විශිෂ්ට පලතුරක් වන අතර එමඟින් ශීත සීතලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ තාපය නිපදවයි.

9. කානේෂන්

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට අනුව, කරාබුනැටි ආහාර වේලකට පසු රුධිර ග්ලූකෝස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එසේම අග්න්‍යාශයේ සහ වකුගඩු සෛල වලට හානිකර ඔක්සිකාරක හානිවලින් හානි වීම වළක්වයි. කරාබුනැටි ශරීරගත වූ විට ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කුළුබඩුවක් වන අතර තේ හෝ සුප් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන විට ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

10. වට්ටක්කා බීජ

වට්ටක්කා ඇටවල නිකොටිනික් අම්ලය, ට්‍රයිගොනලින්, ස්ටෙරෝල් සහ පෙප්ටයිඩ වැනි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය තිබීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රුධිරයේ සීනි මට්ටමට ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරයි.

වට්ටක්කා ඇටවල තන්තු තිබීම ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ නිතර තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වට්ටක්කා ඇටවල ඇති මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට සහ ශීත ඍතුවේ දී එය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට දායක වේ, නමුත් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

කැපී පෙනෙන කොස්මික් සංඛ්යා සහ යථාර්ථයට ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය