බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික සහ ප්‍රීතිමත් පුරුදු

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික සහ ප්‍රීතිමත් පුරුදු

බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති අයට, ආහාර හික්මීමක් අවශ්‍ය කිරීමට අමතරව.

කෙසේ වෙතත්, ෆොක්ස් නිව්ස් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, අපගේ දෛනික පුරුදුවලට සරල, සංකීර්ණ නොවන, නමුත් ප්‍රියජනක පියවර කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ ආහාර සඳහා අපගේ රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

තවත් සිනාසෙන්න

කැලරි දහනය කිරීමට එක් විනෝදජනක ක්‍රමයක් නම් දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා සිනහවීමයි, අධ්‍යයනයන්ට අනුව කැලරි 40ක් දක්වා දහනය කළ හැක.

දුරින් පෙළ ගැසෙන්න

ඔබට වැඩිපුර ඇවිදීමට හෝ උමං මාර්ගයෙන් බැසීමට අවශ්‍ය දුරස්ථ ස්ථානයක ඔබේ මෝටර් රථය නැවැත්විය හැකිය, එය ඔබේ දවසට අමතර චලනයක් එක් කිරීමට ප්‍රමාණවත් විය හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, වේගයෙන් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබේ ආහාරයෙන් සෘජුවම ඔබේ සෛල වෙත ශක්තිය යවයි, ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම අඩු කර වහාම ශක්තිය භාවිතා කරයි.

ගෘහ ව්යාපාර

රෙදි සේදීම සහ ප්‍රතිචක්‍රීකරණය වැනි කුඩා කාර්යයන් නිවස වටා සිදු කිරීම ද ඔබව චලනය කරවයි.

උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 30ක් වැකියුම් කිරීමෙන් ඔබේ බර රාත්තල් 99ක් නම් කැලරි 120ක්ද, රාත්තල් 124ක් බර නම් කැලරි 150ක්ද, රාත්තල් 166ක් බර නම් කැලරි 200ක්ද දහනය කළ හැක.

ඔබේ නිවස වටා ඇවිදින්න

බර අඩු කර ගැනීමට තවත් විනෝදජනක ක්‍රමයක් නම්, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා මිතුරෙකු හමුවීමට කලින් පැමිණියහොත් ඔබේ මහල් නිවාසය, කාර්යාලය හෝ නගරය වටා ඇවිදීමයි.

මෙය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගත හැකි අතර පහළ අන්තයේ සන්ධි දැඩි වීම වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න

එසේම, ආහාර ගැනීමට පෙර ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම හතරක් හෝ පහක් ගැනීම, ගබඩා කිරීමට එරෙහිව කැලරි දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සීතල වතුරෙන් ස්නානය කරන්න

සීතල ස්නානය කිරීම කැලරි දහනය කිරීමේ සාමාන්‍ය ක්‍රමයකි.සීතල උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වූ විට අපගේ ශරීරයේ සුදු මේදය සහ දුඹුරු මේදය ලෙස මේද සෛල වර්ග දෙකක් ඇත.

තාපය ජනනය කිරීම සහ මූලික ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි දහනය කිරීමෙන් සීතල වැසි දුඹුරු මේදය සක්‍රීය කරන බව විශ්වාස කෙරේ.

ප්රමාණවත් නින්දක්

නින්දේදී, ශරීරය අළුත්වැඩියා කිරීමේ සහ ප්‍රතිසාධන මාදිලියට ඇතුළු වේ, හොඳ නින්ද යනු හොඳ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයක් වන අතර, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.

විශේෂයෙන්ම මෙම හෝමෝනය වැඩි වීමෙන් මේදය වැඩි වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැඩි නොවේ.

2024 වසර සඳහා වෘශ්චික ආදර අනාවැකි