බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නරකම ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නරකම ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර හා ව්‍යාකූල විය හැකිය, විශේෂයෙන් අන් අයගෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා, මෙයට පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳම ආහාර මොනවාද යන්න තීරණය කිරීම පහසු නැත, නමුත් සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් විසින් Eat this Not Thatට අනුව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා වඩාත්ම නරකම ආහාර ලෙස ශ්‍රේණිගත කර ඇත.

අකායි කෑම

පෝෂණ විශේෂඥ ලෝරන් හැරිස් පැවසුවේ අකායි බඳුන් නැවුම් පලතුරු වලින් පිරී ඇති නමුත් කැලරි 500 සිට 800 දක්වා ප්‍රමාණයක් සහ ඔබ ඒවාට එකතු කරන දේ අනුව දින කිහිපයකට ප්‍රමාණවත් සීනි අඩංගු විය හැකි බවයි.

සුෂි

එසේම, කුළුබඩු සහිත ටූනා රෝල් එකක කැලරි 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය කුළුබඩු සහිත මෙයොනීස් නොමැති සාමාන්‍ය ටූනා රෝල් එකකට වඩා වැඩි බව ඇය පැවසුවාය.

එළවළු සහ සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප් සමඟ මුහුදු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ අඩු කැලරි අඩංගු එක් අයිතමයක් තෝරා ගැනීමේ අවශ්යතාව ඇය අවධාරණය කළාය.

සීනි රහිත කැන්ඩි

සමාන්තරව, සෞඛ්‍ය විශේෂඥයා පැහැදිලි කළේ සීනි රහිත කැන්ඩි යනු එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ කැලරි රහිත බව අවශ්‍ය නොවන බවයි.

මෙම රසකැවිලි අධික ලෙස පානය කරන ඕනෑම අයෙකු සෝබිටෝල් වැනි සීනි ඇල්කොහොල් වලට දැඩි ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයක් ඇති කරන බව ඇය පැවසුවාය.

එතුම සැන්ඩ්විච්

ඊට අමතරව, සැන්විචස් හෝ රැප් (එතුම්) සිහින්ව පෙනෙන්නේ ඒවායේ කැලරි අඩු බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන නමුත් සාමාන්‍ය පාන් පෙති දෙකක ඇති කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු විය හැකි බවත් ඇය පෙන්වා දුන්නාය.

කැලරි 70-110 අතර ප්‍රමාණයකින් අඩු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇති පාන් භාවිතා කරමින් මෙම සැන්ඩ්විච් නිවසේදීම සෑදීමට ඇය උපදෙස් දුන්නාය.

සැකසූ කෙටි ආහාර

සහ සියල්ලටම වඩා නරක යැයි සැලකෙන ආහාර අතර, එකතු කළ සීනි, මේදය සහ කැලරි අඩංගු සැකසූ කෙටි ආහාර වේ.

චිප්ස් මල්ලක් වෙනුවට ඇපල්, ආමන්ඩ්, කෙසෙල්, ගෙඩි බටර්, කඩල සහ කැරට් වැනි සම්පූර්ණ ආහාර මත පදනම්ව ආහාර තෝරා ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.

ක්ෂණික ආහාර සලාද

මේ අතර, විශේෂඥයින් විසින් ඉතා විශාල ආහාර කොටස් අඩංගු ක්ෂණික ආහාර සලාද වලට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි, ඊට අමතරව ඒවා ආපනශාලා සහ ක්ෂණික ආහාර ස්ථානවල සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස පෙනෙන නමුත් අතිරික්ත මේදය හා කැලරි පිරී ඇත.

නිවසේදී ඔබේම සලාදයක් සෑදීමට උත්සාහ කිරීම සැමවිටම හොඳය. ඔබ කෑම කනවා නම්, ඔබට පෝෂණ අගයන් පරීක්ෂා කිරීමටත්, පැත්තේ ඇති විශේෂ සෝස් ඇණවුම් කිරීමටත්, ටෝස්ට් සහ කරවල වැනි අමතර ආහාරවලින් වැළකී සිටීමටත් අවශ්‍ය වනු ඇත.