රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මම එය ඔබට කවන්නෙමි

ප්‍රමාද වී ආහාර ගන්නා හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී කෙටි ආහාර ගන්නා අය බොහෝ විට තරබාරුකමට සහ බර වැඩිවීමට මෙන්ම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමට ලක් වේ.

රාත්‍රී ආහාරය ඕනෑවට වඩා ගැනීමෙන් පසුදා උදෑසන ආහාර රුචිය නැති වන අතර එමඟින් ඉතා වැදගත් උදෑසන ආහාරය අනුභව නොකරයි.

පෝෂණවේදීන් සැමවිටම උපදෙස් දෙන්නේ සවස් වරුවේ මෙනුවේ කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීමට සහ අජීර්ණයට හේතු විය හැකි එවැනි ආහාර ඇතුළත් නොවන බවයි:

පීසා:

නින්දට පෙර ආමාශයට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් පීසා වැනි මේද ආහාර අනුභව කිරීම හොඳ අදහසක් නොවිය හැකිය, මන්ද තක්කාලි සෝස්වල ආම්ලිකතාවය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එහි සංරචක ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අජීර්ණ දැනිය හැක.

රසකැවිලි:

බියකරු සිහින සහ කරදරකාරී සිහින වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නින්දට පෙර රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සූදානම් කළ ආහාර සහ රසකැවිලි අනුභව කරන පුද්ගලයින් 7 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකුට බියකරු සිහින දැකීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බවයි.

මේද ආහාර:

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ආමාශය වෙහෙසට පත් වේ, එබැවින් නින්දට පෙර ක්ෂණික ආහාර, ඇට වර්ග, අයිස්ක්‍රීම් හෝ සම්පූර්ණ මේද චීස් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න.

ස්ට්රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි:

ඒවායේ ඇති කුඩා බීජ විශාල අන්ත්‍රයේ සාක්කුවල දැවිල්ල ඇති කළ හැකි ගැටළුවක් ඇති කරයි, නමුත් මෙම පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ බොහෝමයක් වුවද ඒවා නිතිපතා අනුභව කළ යුතු අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට පෙර නොවේ.

කුළුබඩු සහිත ආහාර:

ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථ වන තාක් කල්, දැවෙන කුළුබඩු සහිත උණුසුම් ආහාර අනුභව කිරීමේදී කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත, නමුත් ඔබට රාත්‍රියේ බඩගිනි දැනෙන විට සහ කෑමට අවශ්‍ය වූ විට, කිසිදු ආකාරයක අමුමිරිස් එකතු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නින්දට පෙර ඔබේ බඩ අවුල් කර ඔබට ඇති කරයි. මුළු රාත්රියම පුළුස්සා දමන්න.

පැස්ටා:

පැස්ටා වල ඉහළ කැලරි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර පැස්ටා සෝස් රතු හෝ සුදු හෝ වේවා, සවස් වරුවේ හෝ නින්දට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් ආම්ලිකතාවය සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති විය හැක.