රාමසාන් මාසයේ කම්මැලිකමේ හැඟීමෙන් මිදෙන්න

රාමසාන් මාසයේ කම්මැලිකමේ හැඟීමෙන් මිදෙන්න

රාමසාන් සමයේදී, දිවා කාලයේදී ආහාර හා ජලය නොමැතිකම නිසා සමහර අයට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බවක් දැනේ. වැඩ සහ අධ්‍යයන වේලාවන් අඩු වන බැවින්, දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව හා අවධානයෙන් සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. Tamar Abu Eish විසින් සකස් කරන ලද සහ Al Arabiya.net ඉංග්‍රීසි විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, නිරාහාරව සිටියදී තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

1. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

විජලනය වැළැක්වීම සඳහා නිරාහාරව නොසිටින කාලය තුළ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීම විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. ඔබට පලතුරු, නැවුම් යුෂ, පොල් වතුර සහ ඖෂධීය තේ සමඟ ජලය පානය කළ හැකිය.

2. කැෆේන් වලින් වළකින්න

සමහර අය උදේ තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර පසුව උදේ ආහාරයෙන් පසු එය පානය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කැෆේන් ආශාව සමනය කරති. කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීම විජලනය වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ඉෆ්තාර් පසු පරිභෝජනය කරන කෝපි, තේ හෝ සිසිල් බීම ප්‍රමාණය සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

3. නිතර නිදාගන්න

නින්ද බලශක්ති මට්ටමට බෙහෙවින් බලපායි. රාමසාන් සමයේදී, බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් හිරු බැස යෑමෙන් පසුව සිදු වන විට, ඔබට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේ විනාඩි 15ක් හෝ 30ක් කෙටි නින්දක් ගැනීම ශක්ති මට්ටම් නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගන්න

රටඉඳි, පලතුරු සහ එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බදින ලද සහ සීනි සහිත ආහාර ද ඉෆ්තාර් කාලය තුළ ප්‍රමාද විය හැකි බැවින් ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය. තෘප්තිමත් සහ හොඳ පෝෂණයක් දැනීම සඳහා ඔබ ප්‍රෝටීන්, එළවළු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හොඳින් සමතුලිත ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය.

5. අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න

නිරාහාරව සිටියදී දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබ උපවාසය බිඳ දැමූ වහාම තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක. ඇවිදීම හෝ යෝග වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි