වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උත්තේජනය කිරීම සඳහා, මෙන්න වඩාත් වැදගත් ආහාර

වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උත්තේජනය කිරීම සඳහා, මෙන්න වඩාත් වැදගත් ආහාර

ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මකව හෝ ඍණාත්මකව බලපෑ හැකිය, එබැවින් සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවධාරණය කරන්නේ එය ශරීරය පෝෂණය කිරීමට සහ වකුගඩු වැනි අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. "ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා" පුවත්පත විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, වකුගඩු ස්වභාවිකව උත්තේජනය කර ඔවුන්ගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි ආහාර සහ බීම වර්ග කිහිපයක් පරිභෝජනය කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි:

1. පළතුරු සහ එළවළු
පලතුරු සහ එළවළු වල ස්වභාවිකවම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය වකුගඩු සෞඛ්‍යය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

2. ගෝවා
ගෝවා යනු පොටෑසියම් සහ තන්තු වලින් අඩු එළවළුවක් වන අතර වකුගඩු වලට හිතකර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, ගෝවා වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය වකුගඩු සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
parsley, කහ සහ ඉඟුරු වැනි සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු, වකුගඩු සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

4. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන්
සම රහිත කුකුළු මස්, ටෝෆු සහ බෝංචි වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. විශේෂඥයන් රතු මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙයි, එය වකුගඩු මත දැඩි විය හැක.

5. සුදුළූණු
නිතිපතා සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම වකුගඩු සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, මන්ද එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය වලින් ස්වභාවිකව පොහොසත් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම ආපසු හැරවීමට effectively ලදායී ලෙස දායක වේ. සුදුළූණු අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

6. මේද මාළු
සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඔමේගා-3 අම්ල වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර වකුගඩු සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

7. රාස්ප්බෙරි
එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් නිසා දැවිල්ල අඩු කර වකුගඩු ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලව අඩංගු වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා සිදුවන හානිය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ජලය
සුදුසු ප්‍රමාණවලින් ජලය පානය කිරීම ශරීරය හොඳින් සජලනය වීමට උපකාරී වන අතර වකුගඩු සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි. නිසි සජලනය ශරීරයෙන් විෂ හා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත්ම කැපී පෙනෙන තහනම්

වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමට එරෙහිව හෝ එය වළක්වා ගැනීමට විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවයි.

1. අඩු සෝඩියම් ආහාර

සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම වකුගඩු සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ, අධික සෝඩියම් රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන අතර වකුගඩු ආතතියට හේතු විය හැක. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ නැවුම් නිෂ්පාදන සහ සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගැනීම සහ ලුණු වලින් පිරුණු සැකසූ සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර වළක්වා ගැනීමයි.

2. අඩු සීනි
පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව තිබේ නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම වකුගඩු සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. වඩා හොඳ වකුගඩු සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීම සඳහා සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

3. පොස්පරස් සීමා කරන්න
පුද්ගලයෙකුට වකුගඩු ආබාධ තිබේ නම්, අතිරික්ත පොස්පරස් හානිකර විය හැකි බැවින්, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග සහ සැකසූ ආහාර වැනි පොස්පරස් බහුල ආහාර වලින් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි