විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීමේ කාලය තනි පුද්ගල ජීවන රටාව, ආහාර පුරුදු සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වන රටා ඇතුළු විවිධ සාධක මගින් බලපෑ හැකිය. විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත "නිවැරදි" වේලාවක් නොමැති වුවද, විටමින් D පරිවෘත්තීය ක්රියා කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සහ පුද්ගලික තත්වයන් සැලකිල්ලට ගැනීම එහි අවශෝෂණය සහ ඵලදායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වභාවික නිෂ්පාදනයේ අනුකරණය

ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පතට අනුව, බොහෝ ප්‍රවීණයන් යෝජනා කරන්නේ විටමින් ඩී අතිරේක ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන හෝ දහවල් බවයි, එය බොහෝ විට “හිරු එළිය විටමින්” ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට මිනිස් සමට එය නිපදවිය හැකි බැවිනි. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම ප්‍රධාන වශයෙන් පාරජම්බුල කිරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය හරහා සමේ විටමින් D නිපදවීමට හේතු වේ. එමනිසා, සමහර ප්‍රවීණයන් හිරු එළියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් විටමින් ඩී නිෂ්පාදනයේ ස්වාභාවික රිද්මය අනුකරණය කිරීම සඳහා උදෑසන විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

විටමින් ඩී බොහෝ විට "හිරු එළිය විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද අපගේ සමට හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට එය නිපදවිය හැකිය. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම මූලික වශයෙන් පාරජම්බුල බී (UVB) කිරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය හරහා සමේ විටමින් D නිපදවීමට හේතු වේ. එමනිසා, සමහර ප්‍රවීණයන් හිරු එළියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් විටමින් ඩී නිෂ්පාදනයේ ස්වාභාවික රිද්මය අනුකරණය කිරීම සඳහා උදෑසන විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීමට යෝජනා කරයි.

ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව

සර්කැඩියානු රිද්මය හෝමෝන ස්‍රාවය සහ පරිවෘත්තීය ඇතුළු විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි. සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී මට්ටම් සර්කැඩියානු රිද්මයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් දවස පුරා උච්චාවචනය විය හැකි බවත්, උච්ච මට්ටම් උදෑසන අග සහ සවස් වන විට පැමිණෙන බවත්ය. එමනිසා, උදෑසන හෝ සවස් වරුවේ විටමින් D අතිරේක ගැනීමෙන් ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මයට අනුකූල විය හැකිය.

විභව අන්තර්ක්‍රියා සලකා බලන්න

පුද්ගලයෙකු වෙනත් ඖෂධ හෝ අතිරේක ලබා ගන්නේ නම්, අවශෝෂණයට හෝ ඵලදායීතාවයට බලපාන විභව අන්තර්ක්‍රියා මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. corticosteroids, anticonvulsants සහ බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ වැනි සමහර ඖෂධ විටමින් D පරිවෘත්තීය හෝ අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකිය. පුද්ගල සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සහ ඖෂධ ක්‍රම මත පදනම්ව පෝෂණ අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැක.

විටමින් D හි කාර්යභාරය

සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ වර්ධනයට අවශ්‍ය කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර ශරීරය ආසාදන හා රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය සහ සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ වැනි තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති පහත් මට්ටම් සමඟ මනෝභාවය සහ මානසික සෞඛ්‍යය නියාමනය කිරීමේදී එය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් ඩී හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද සම්බන්ධ වී ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් විටමින් D මට්ටම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

අනුකූලතාව සහ මධ්‍යස්ථභාවය

දවසේ වේලාව කුමක් වුවත්, විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීමේදී අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ, නිතිපතා චර්යාවක් ඇති කර ගැනීම සහ සෑම දිනකම එකම වේලාවක අතිරේක ආහාර ගැනීම ස්ථාවර රුධිර මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් D අතිරේක සඳහා සුදුසු මාත්‍රාව වයස, සමේ ස්වරය, භූගෝලීය පිහිටීම සහ වෛද්‍ය ඉතිහාසය වැනි සාධක මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක. පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ අවදානම් සාධක මත පදනම්ව සුදුසු මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

රුධිර පරීක්ෂණ මගින් විටමින් ඩී මට්ටම් නිතිපතා අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රමාණවත් බව තක්සේරු කිරීමට සහ අතිරේක උපාය මාර්ග මඟ පෙන්වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල සහ සායනික ඇගයීම මත පදනම්ව සුදුසු පරීක්ෂණ කාල අන්තරයන් සහ අතිරේක මාත්‍රා ගැලපීම් නිර්දේශ කළ හැක.

විටමින් D ඌනතාවයේ ලක්ෂණ

විටමින් D ඌනතාවය සියුම් හෝ කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, අස්ථි වේදනාව සහ නිරන්තර රෝගාබාධ ඇතුළත් වේ. මානසික අවපීඩනය සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම වැනි මනෝභාවය වෙනස් විය හැක. හිසකෙස් නැතිවීම සහ අස්ථි ඝනත්වය නැතිවීම, අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දීම, ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. ළමුන් තුළ විටමින් D ඌනතාවයේ සලකුනු වන්නේ හිස් කබලේ අස්ථිවල ප්රමාද වූ වර්ධනය සහ මෘදු වීමයි.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය