ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර දහයක්

ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර දහයක්

ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පතට අනුව, වියළි පලතුරු ආහාරයට ගැනීම අස්ථිවල සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකි අතර, ඒවායේ කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ විවිධ විටමින් ඇතුළු පොහොසත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අන්තර්ගත වේ.

පහත සඳහන් ඇට වර්ග XNUMX සහ වියළි පලතුරු අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභ ලබා දෙයි:

1. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් යනු කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් E බහුල ප්‍රභවයකි. ඒවා අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර ඒවායේ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය.

2. Walnuts

Walnuts වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල වන අතර, එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර අස්ථි සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි මැංගනීස් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි සෑදීමට සහ ඛනිජකරණයට සහාය වේ.

3. රූපය

අත්තික්කා කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයක් ලෙස දන්නා අතර ඒවා අස්ථි ඝනත්වය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වේ.

4. දිනයන්

රටඉඳි වල පොටෑසියම් බහුල බැවින් මුත්‍රා මගින් කැල්සියම් නැතිවීම වළක්වයි. අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලක්වන මැග්නීසියම් සහ මැංගනීස් ද එහි අඩංගු වේ.

5. වියළි ඇටවල මදය

වියළි ඇටවල මදය ශරීරයට විටමින් K හි ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ලබා දෙන අතර එය අස්ථි ඛනිජකරණයට සහ කැල්සියම් අවශෝෂණයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එහි පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ද අඩංගු වේ.

6. තනුක plums

වියළි plums, හෝ නවතයි, ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ වන අතර, අස්ථි අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා විටමින් K සහ බෝරෝන් හොඳ මූලාශ්රයක් වේ.

7. මුද්දරප්පලම්

මුද්දරප්පලම් බෝරෝන් සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. බෝරෝන් ශරීරයේ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය සමස්ත අස්ථි ශක්තියට සහාය වේ.

8. කජු

කජු මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. මැග්නීසියම් කැල්සියම් අවශෝෂණයට සහ අස්ථි ඛනිජකරණයට සහාය වීමෙන් අස්ථි සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

9. Pistachios

පිස්ටා වල කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. මෙම ඛනිජ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ සමස්ත ව්‍යුහයට සහාය වීමට දායක වේ.

10. පයින්

පයින් ඇටවල අස්ථි සෑදීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වන ඛනිජයක් වන මැංගනීස් අඩංගු වේ.සමස්ථ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන රුධිර ප්‍රවාහයේ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහාය වන යකඩ ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි