නරක මනෝභාවය යනු ආබාධයක් නොවේ, නමුත් මෙම විටමින් වල ඌනතාවය නිසාය

නරක මනෝභාවය යනු ආබාධයක් නොවේ, නමුත් මෙම විටමින් වල ඌනතාවය නිසාය

"Health Shots" වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, පහත දැක්වෙන පරිදි මනෝභාවය වෙනස් වීම, සමහර විට චකිතය, කෝපය හෝ දුක සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ පෝෂණ ඌනතා 5 ක් ඇත:

1. විටමින් D ඌනතාවය

විටමින් ඩී යනු ශරීරයේ සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කරන එක් ක්‍රමයකි.එබැවින් විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් නොවීම මනෝභාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි.

2. විටමින් B ඌනතාවය

බී 6, බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු විටමින් බී ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. බී විටමින් අඩංගු ප්‍රමාණවත් ආහාර අනුභව නොකිරීම සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට බලපාන අතර මනෝභාවයේ ස්ථායීතාවයට බලපායි.

3. යකඩ ඌනතාවය හෝ රක්තහීනතාවය

රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමේදී යකඩ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එහි ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක. රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩුවීම නිසා තෙහෙට්ටුව, කෝපය සහ මනෝභාවය වෙනස් විය හැක.

4. මැග්නීසියම් ඌනතාවය

ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළු වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් සිදු කිරීමට ශරීරයට මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

5. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඌනතාවය

Omega-3 මේද අම්ල, විශේෂයෙන්ම EPA සහ DHA, මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමටත්, මාළු තෙල්, හණ ඇට සහ walnuts ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඔමේගා-3 මට්ටම් වැඩි කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

2024 වර්ෂය සඳහා මකර ලග්න හිමියන්ගේ ආදර කේන්දර සටහන