අවුරුදු XNUMXක් වෙද්දී මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

අවුරුදු XNUMXක් වෙද්දී මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු හතළිහේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම තුළින් සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම ප්‍රධානතම හේතුවකි.

"eat this not that" වෙබ් අඩවිය විසින් වාර්තා කරන ලද දෙයට අනුව, ඔබේ හතළිස් ගණන්වල නිරෝගීව සිටීමට උපකාර වන උපදෙස් 9ක් සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් විසින් අනාවරණය කරන ලදී.

මනස අභ්යාස

අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම, අලුත් භාෂාවක් ඉගෙනීම හෝ ඔබේ නගරයේ මාර්ග ඉගෙනීම වැනි ඔබව අවදියෙන් තබා ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගන්නා මානසික අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

වැරදි සැසිය

වැරදි ලෙස වාඩි වී සිටීම නවත්වන්න, ලොස් ඇන්ජලීස් හි විකලාංග වෛද්‍ය මහාචාර්යවරයෙකු සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල පිළිබඳ අධ්‍යක්ෂවරයෙකු වන නීල් ආනන්ද් පවසයි. කොන්දේ වේදනාව, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව, දුර්වල ඉරියව් සහ උදරයේ මාංශ පේශි දුර්වල වීම නිසා ඇති විය හැක.

දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න

හතළිස් ගණන්වල ක්‍රීඩාව ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් නව අභ්‍යාසවල යෙදෙන අයට තුවාල වීමේ සැබෑ අවදානමක් ඇත, දැඩි ලෙස, සහ ශාරීරික තුවාල ඇති විය හැක, එබැවින් අභ්‍යාස ප්‍රවේශමෙන් හා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය, තීව්‍රතාවයෙන් නොවේ.

දුම්පානය කරනව

දුම්පානයේ අන්තරායන් පිළිබඳ පුළුල් තොරතුරු තිබියදීත්, මිලියන ගණනක් තවමත් මෙම නරක පුරුද්ද අනුගමනය කරති.

දුම්පානය ඔබේ පෙණහලුවලට පමණක් හානි නොකරයි, මන්ද දුම් පානය කරන විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ වකුගඩු, මුත්‍රාශය සහ පෙරීමේ පද්ධතියට ළඟා වන අතර එමඟින් අනෙකුත් අවයව දිගු කාලීනව අසාර්ථක විය හැකිය.

පීඩනය නොසලකා හැරීම

අධි රුධිර පීඩනය ඔබේ හදවතට පමණක් නොව, ඔබේ වකුගඩු වලටද බරපතල හා කල් පවතින බලපෑම් ඇති කරයි. පාලනය නොකළ අධි රුධිර පීඩනය එක්සත් ජනපදයේ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට ප්‍රධානතම හේතු වේ.

තරබාරුකම

ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, තරබාරුකම බොහෝ පිළිකා වර්ග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් වැදගත් අවදානම් සාධක අතර වේ, නමුත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික තරබාරුකම අවශ්‍යයෙන්ම නොව අධික තරබාරුකම ද අවදානම වැඩි කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති බව දැනගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අධීක්ෂණය

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි බොහෝ පිරිමින් සඳහා, 4 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකු පමණ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලින් පෙළෙන අතර අද වන විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ගැටළු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. හොඳම දෙය නම් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කිරීම සහ සෑම විටම චෙක්පත් ක්‍රියාත්මක කිරීමයි.

පුරස්ථි පිළිකා

සමේ පිළිකාවෙන් පසුව, එක්සත් ජනපදයේ පිරිමින් සඳහා පිළිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවයි, එබැවින් එය වළක්වා ගැනීමට හෝ නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට මුල් රෝග විනිශ්චය ඉතා වැදගත් වේ.

නැගී සිටින්න

ඔබට ඔබේ විසි ගණන්වල නිදා ගත හැකි නිසා ඔබේ හතළිස් ගණන්වලදී එය කළ යුතු යැයි අදහස් නොවේ. ඔබ වයසට යන විට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.

විවිධ අධ්‍යයන කිහිපයකින්ම පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා රාත්‍රියකට පැය 7කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා වැඩිහිටියන්ට හෘද රෝග, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩි බවයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි