පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය

පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය

ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය දිගු කලක් තිස්සේ පවතින අතර දැන් පිළිතුර පැමිණෙන්නේ එය ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වන බව පෙන්නුම් කරන නව අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවල සන්දර්භය තුළ ය. කායික විද්‍යාවේ මායිම් උපුටා දක්වමින් New Atlas ට අනුව, විවිධ ව්‍යායාම වේලාවන් සමඟ විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු වන අතර, කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රතිඵල වෙනස් වන අතර, පිරිමින්ට උදෑසන චර්යාවකට වඩා සවස aerobic ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී බව පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් සොයා ගත්හ.

අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ ව්‍යායාමවල සඵලතාවයට දවසේ වේලාවට ඇති කළ හැකි බලපෑම් පිළිබඳ විද්‍යාත්මක වැඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ප්‍රතිඵල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන බවයි.

එය නින්දට පෙර හෝ උදෑසන, දහවල් හෝ සවස් වරුවේ ව්‍යායාම කළත්, එක් එක් වේලාවට වාසි සහ අවාසි ඇති අතර, ව්‍යායාම වර්ගය සහ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය අනුව, පුද්ගලයා ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්නේද යන්න මත ප්‍රතිඵල සහ ප්‍රතිලාභ වෙනස් විය හැක. මේදය ඉවත් කිරීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම. , උදාහරණයක් ලෙස.

රසවත් ප්රතිඵල

නව අධ්‍යයනය සඳහා, නිව් යෝර්ක් හි ස්කිඩ්මෝර් විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර ඇති වෙනස්කම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් දවසේ විවිධ වේලාවන්හි ව්‍යායාම කිරීමේ බලපෑම් විමර්ශනය කිරීමට පටන් ගත්හ. ප්රතිඵල සිත්ගන්නාසුළු වූ අතර, සවස් වරුවේ ව්යායාම පිරිමින් සඳහා හොඳම විකල්පය බව පෙන්නුම් කරන අතර, කාන්තාවන් සඳහා කාලය ශාරීරික ව්යායාමයේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී.

ඔහුගේ පැත්තෙන්, අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන පර්යේෂක ආචාර්ය පෝල් ආර්සෙයිරෝ පැවසුවේ, “කාන්තාවන් සඳහා, උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් බඩ මේදය සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර, සවස් වරුවේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාන්තාවන්ගේ ඉහළ ශරීරය වැඩි වන බව පළමු වරට සොයා ගන්නා ලදී. මාංශ පේශි ශක්තිය "විඳදරාගැනීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තෘප්තිය."

ඔහු වැඩිදුරටත් පැවසුවේ, "පිරිමින් සඳහා සවස් වරුවේ ව්‍යායාම කිරීම අධික රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර හෘද රෝග සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි, ඊට අමතරව වැඩි මේදය දහනය කිරීමට අමතරව, උදෑසන ව්‍යායාමයට සාපේක්ෂව."

නැගීමේ පුහුණු වැඩසටහන

මෙම අත්හදා බැලීම සඳහා කාන්තාවන් 27 දෙනෙකු සහ පිරිමින් 20 දෙනෙකු RISE නම් පර්යේෂක කණ්ඩායම විසින් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සති 12 ක ව්‍යායාම වැඩසටහනකට භාජනය විය. සහභාගිවන්නන් සතියකට දින හතරක් මිනිත්තු 60 ක සැසිවල වෘත්තීය අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණු කරන ලද අතර, සෑම දිනකම ප්‍රතිරෝධය, විරාම ස්ප්‍රින්ට්, දිගු කිරීම හෝ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එකම වෙනස වූයේ ඔවුන් උදෑසන 6:30 සිට 8:30 දක්වා හෝ සවස 6 සහ 8 දක්වා ව්‍යායාම කළේද යන්න පමණක් වන අතර, ඔවුන් සියල්ලෝම නිශ්චිත ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කළහ.

සියලුම සහභාගිවන්නන් වයස අවුරුදු 25 ත් 55 ත් අතර වූ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සාමාන්‍ය බර සහ ඉතා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති අය විය. අත්හදා බැලීමේ ආරම්භයේදී, සහභාගිවන්නන්ගේ ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය, ඉහළ සහ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ පැනීමේ හැකියාව සඳහා තක්සේරු කරන ලදී. රුධිර පීඩනය, ධමනි තද බව, ශ්වසන හුවමාරු අනුපාතය, ශරීරයේ මේදය ව්‍යාප්තිය සහ ප්‍රතිශතය, සහ රුධිර ජෛව සලකුණු වැනි අනෙකුත් සෞඛ්‍ය පියවරයන්, අත්හදා බැලීමට පෙර සහ පසු, මෙන්ම මනෝභාවය සහ ආහාර තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම පිළිබඳ ප්‍රශ්නාවලිය සංසන්දනය කරන ලදී.

උදරයේ සහ කලවා වල මේදය

සියලුම සහභාගිවන්නන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ කාර්ය සාධනය ඔවුන් ව්‍යායාම කළේ දවසේ කුමන වේලාවක වුවද, අත්හදා බැලීමේදී වැඩිදියුණු වූ අතර, සමහර පියවරයන් වැඩිදියුණු කිරීමේ මට්ටමෙහි යම් වෙනස්කම් ඇති බව පෙනී ගියේය. පරීක්ෂණයට ලක් වූ සියලුම කාන්තාවන්ගේ උදරයේ සහ කලවා වල මේදය සහ මුළු ශරීරයේ මේදය අඩු කර ඇති අතර රුධිර පීඩනය අඩු වී ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත, නමුත් උදෑසන ව්‍යායාම කණ්ඩායම වැඩි දියුණුවක් පෙන්නුම් කළේය.

පිරිමි කොලෙස්ටරෝල්

සවස් වරුවේ පමණක් ව්‍යායාම කරන පිරිමින්ට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, රුධිර පීඩනය, ශ්වසන හුවමාරු අනුපාතය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔක්සිකරණය වැඩි දියුණු වීම සිත්ගන්නා කරුණකි.

පර්යේෂකයන් කණ්ඩායම පවසන අතර, මෙම අධ්‍යයනයෙන් එක් එක් පුද්ගලයාට ව්‍යායාම කළ යුත්තේ කුමන වේලාවකද යන්න තීරණය කළ හැකි බවත්, වර්ගය සහ ඉලක්කය මත පදනම්ව, සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑම වේලාවක සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අවසානයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව සඳහන් කරයි.