ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වඩාත්ම වැදගත් ආහාර නවය

ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වඩාත්ම වැදගත් ආහාර නවය

අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර බොහෝ විට සමස්ත සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන බව පොදු මතයකි, නමුත් සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට සමාන වේ. සමහර අධික කාබ් ආහාර ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී විය හැකි අතර සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Health Shots වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ඉහළ කාබ් ආහාර ලැයිස්තුවට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

1. ක්විනෝවා

සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර එකතු කිරීමේදී Quinoa බොහෝ විට ආහාරයක් ලෙස අවතක්සේරු කරනු ලැබේ. නමුත් ක්විනෝවා ධාන්ය ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් බව දැන සිටිය යුතුය. මැග්නීසියම්, යකඩ සහ විටමින් බී වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද එහි අඩංගු වේ.

2. ඕට්ස්

ඕට්ස් උදේ ආහාරය ප්‍රධාන ආහාරයක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු බහුල බැවින් ඒවා තිරසාර ශක්ති මට්ටම් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. ඕට්ස් වල බීටා-ග්ලූකන් අඩංගු වන අතර එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. කෙසෙල්

කෙසෙල් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පොටෑසියම් බහුලයි. කෙසෙල් යනු මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට අමතරව ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව ආහාරයට ගැනීමට සුදුසු පලතුරකි.

4. බතල

බතල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් A සහ ​​C, පොටෑසියම් සහ තන්තු වලින්ද පොහොසත් වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඒවා විශිෂ්ටයි.

5. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්

පිරිපහදු කළ ප්‍රභේද ඔබට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු සහ බී විටමින් සහ යකඩ වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සහතික කරයි.

6. රනිල කුලයට අයත් බෝග

බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු මෙන්ම ප්‍රෝටීන් ද සපයයි. ඒවා ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් ද පොහොසත් වන අතර ඒවා හදවතට සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් කරයි.

7. Hummus

කඩල, බැදපු හෝ තම්බා ගත්තත්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල පෝෂණීය ආහාරයකි. එය කෙඳි, ප්රෝටීන් සහ විවිධ ක්ෂුද්ර පෝෂක වලින් පොහොසත් වේ.

8. දුඹුරු සහල්

සුදු සහල් මෙන් නොව දුඹුරු සහල් එහි නිවුඩ්ඩ ස්ථර රඳවා තබා ගන්නා අතර එය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල හොඳ ප්‍රභවයක් මෙන්ම ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි.

9. රාස්ප්බෙරි

පලතුරු වල සාමාන්‍යයෙන් ධාන්‍ය සහ රනිල කුලයට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත, නමුත් බෙරි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි සාපේක්ෂව කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ඉහළ මෙන්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය