වැදගත්ම විෂාදනාශක විටමින් හත

වැදගත්ම විෂාදනාශක විටමින් හත

මානසික අවපීඩනයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට හෝ ස්වභාවිකව ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන විටමින් ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ:

විටමින් ඩී

විටමින් D හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ හිරු එළිය වන අතර එය වෙනත් බොහෝ රෝග සමඟ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කළ හැකි ඉතා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි.

විටමින් ඩී මොළයේ සමහර ප්‍රතිග්‍රාහක ශක්තිමත් කරන බව දන්නා අතර එමඟින් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි. සෙරොටොනින් මට්ටම මොළයේ සුදුසු මට්ටමට ළඟා වූ විට, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. විටමින් D බිත්තර කහ මදය, චීස්, හරක් මස්, දොඩම්, මාළු සහ සෝයා කිරි වලද දක්නට ලැබේ.

විටමින් B6

විටමින් බී 6 අඩංගු ආහාර මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි තවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි, මන්ද එය මොළයේ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික අවපීඩනයට හේතුවක් විය හැකි මොළයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය විසඳීමට උපකාරී වේ. කුකුල් මස්, මාළු, තිරිඟු පාන්, බෝංචි, බිත්තර, එළවළු වැනි විටමින් B6 බහුල ආහාර ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් විටමින් B6 ප්‍රශස්ත මට්ටම් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විටමින් B3

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රධාන හේතුව මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු වීමයි. විටමින් බී 3 මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් B3 බහුල හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ හතු, රටකජු, මුං ඇට, මාළු, තුර්කිය සහ තෘණවලින් පෝෂණය වූ හරක් මස් ය.

විටමින් B12

පර්යේෂණ අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ විටමින් බී 12 බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට, මානසික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙම විටමින්ට මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිරෝගීව තබා ගත හැකි බැවිනි. විටමින් B12 පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවට කුකුළු මස්, බෙල්ලන්, මාළු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් මස් සහ අක්මාව ඇතුළත් වේ.

විටමින් C

විටමින් C යනු මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම ඇතුළුව එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත වඩාත් බහුකාර්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. වසර ගණනාවක් පුරා සිදු කරන ලද පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ විටමින් C මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අවධානය අඩුවීම වැනි මානසික අවපීඩනයේ ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් C මොළයේ සෛල ප්‍රතිජනනය කර තබා ගත හැකි බැවිනි. විටමින් C හි හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ දොඩම්, බෙරි, කිවි, වට්ටක්කා, බ්‍රොකොලි, තක්කාලි, නිවිති සහ කොළ කොළ ය.

විටමින් ඊ

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් E ආහාර මගින් හෝ දෛනික අතිරේක ගැනීමෙන් මානසික අවපීඩනය බොහෝ දුරට අඩු කර ගත හැකි අතර විටමින් E මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිරෝගීව තබා ගත හැකි බවයි. රටකජු, ලා දුඹුරු, මාළු, මාළු තෙල්, සූරියකාන්ත ඇට, කොළ පැහැති එළවළු, ආමන්ඩ් සහ පොල්තෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ද විටමින් E ලබා ගත හැකිය.

විටමින් B9

විටමින් B9 ෆෝලික් අම්ලය ලෙසද හඳුන්වන අතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් සමඟින් පැමිණේ. ෆෝලික් අම්ලය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර, එය මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි. පරිප්පු, බෝංචි, කඩල, අලිගැට පේර, නිවිති, බණ්ඩක්කා සහ පැඟිරි පලතුරු ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් විටමින් B9 ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج