ඔබේ සම පැහැපත් කරන විටමින් වර්ග අට ගැන දැනගන්න

1- විටමින් A: රැලි සහ කුරුලෑ නාශක, සමේ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කර ශක්තිමත් කර සමට රන්වන් පැහැයක් ලබා දෙයි.එය කැරට්, කිරි, නිවිති, ගම්මිරිස් සහ බිත්තර කහ මදය තුළ දක්නට ලැබේ.එය දොඩම් සහ ලා කොළ පැහැති එළවළු වලද දක්නට ලැබේ. .

2- විටමින් B2 ඌනතාවය නිසා වියළි සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල ගුණාත්මක බවින් අඩු ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, සමේ ඉරිතැලීම් සහ කුරුලෑ පෙනුම ඇති කරයි.එය කිරි, සෝයා බෝංචි, බිත්තර සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

3- විටමින් B3: එහි ඌනතාවය ඩර්මැටිටිස් සහ දද ඇති කරයි, එය ග්රිල්, කුකුළු මස් සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

4- විටමින් B5: එහි ඌනතාවය සමේ ආසාදන හා කෝපයට හේතු වේ.එය කිරි සහ එහි ව්‍යුත්පන්න වල දක්නට ලැබේ.

 
5- විටමින් C: තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ, අඳුරු ලප (melasma) වළක්වයි, පාරජම්බුල කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරයි, සහ කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සංයෝග භාවිතා කරයි, එය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර සම තද කරයි.එය තැඹිලි සහ කිවි වල දක්නට ලැබේ.

6- විටමින් D: එහි ඌනතාවය සමේ වර්ණකයට හේතු වන අතර එය හිරු හා මාළු වල දක්නට ලැබේ

7- විටමින් E: සෛල ව්‍යුහය යථා තත්වයට පත් කරයි, සමේ තෙතමනය නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරයි, සෛල හා පටක වයසට යාම වළක්වයි, නියපොතු සහ සම ශක්තිමත් කරයි, එය සූරියකාන්ත බීජ, ස්වාභාවික ඔලිව් තෙල්, නිවිති සහ තක්කාලි වල දක්නට ලැබේ.
8- විටමින් K: ඇස් යට අඳුරු කව සහ ඉදිමීම මකා දමයි. එය කිරි සහ චීස් වල දක්නට ලැබේ.