මොළය තබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අභ්යාස මතක තබා ගැනීම

මොළය තබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අභ්යාස මතක තබා ගැනීම

නිතිපතා මතක ව්‍යායාම කිරීම මොළය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වේ, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකුට පසුව මතක ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් මතක ශක්තිය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.

සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු ස්නායු විද්‍යාඥවරියක් සහ වෛද්‍යවරියක් වන Tara Swart Pepper, American CNBC වෙබ් අඩවියේ පළ කළ ලිපියක පවසන්නේ, විශිෂ්ට මතක හැකියාවක් ඇති පුද්ගලයන් එකිනෙකාගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ ශක්තිමත් ක්‍රියාකාරී මතකයක් ඇති අය සිටින බවයි. තොරතුරු ඉගෙන ගත් විගස රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව සහ හොඳ මතකයක් ඇති අනෙක් අයට එය කටපාඩම් කිරීමෙන් දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව දිගු කාලීන වේ, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු දෙවර්ගයටම දක්ෂ වීම දුර්ලභ බවයි. මතකය, විශේෂයෙන්ම එය සක්රිය කිරීමට අභ්යාස පුහුණු නොකර.

මැසචුසෙට්ස් තාක්ෂණ ආයතනයේ උගන්වමින් සහ "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain" හි කතුවරයා වන ආචාර්ය ගම්මිරිස්, වැඩ සහ දිගුකාලීන මතකය වැඩි කිරීමට දිනපතා කළ හැකි සරල මොළ ව්‍යායාම දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි. :

1. වැඩ කරන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කොටස් කිරීම

දිගු, අහඹු සහ සංකීර්ණ තොරතුරු කුඩා කැබලිවලට කැඩී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු "3-3-2-1-6-7" වැනි අංකයක් දකින විට, ඔවුන්ට එය "33," "21" සහ "67" ලෙස බෙදිය හැකිය. මෙම අංකවලට අර්ථවත් අර්ථයක් පැවරීමද උපකාර විය හැක: "වයස 33, නිවසේ අංක 21 සහ මගේ පියාගේ උපන් දිනය 67 දී."

ඉදිරිපත් කිරීම් සඳහා ද ඛණ්ඩනය විශිෂ්ටයි. සමහර වචන හෝ වාක්‍ය අමතක වීම ගැන පුද්ගලයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔහුට ලැයිස්තුගත කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන පද සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ ලැයිස්තුවක් සාදා, ඒවා ඔහුගේ මනසෙහි මාර්ගෝපදේශක ලෙස තැබීමට කිහිප වතාවක්ම ශබ්ද නඟා නැවත නැවත පැවසිය හැකිය.

මොළයේ ව්‍යායාමය: දුරකථනයේ කලින් ලියාපදිංචි කර ඇති සම්බන්ධතා ලැයිස්තුවක් මත පමණක් රඳා නොසිට, ළඟම ඇති සහ හිතවත් අයගේ දුරකථන අංක කුඩා කොටස්වලට බෙදීමෙන් ලබා ගනී. එවිට පුද්ගලයා එය කොපමණ කාලයක් තබා ගත හැකිද යන්න පරීක්ෂා කරයි.

2. දිගුකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යවකාශ පුනරාවර්තනය

මෙම ක්‍රමය දිගු කාලයක් පුරා මතකය වැඩි දියුණු කිරීම වටා කැරකෙයි.

පුද්ගලයෙකුට යම් තොරතුරක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය ඉගෙන ගත් වහාම ඇය එය කිහිප වතාවක්ම ශබ්ද නඟා පැවසිය යුතුය. ඊට පස්සේ ඔහු පැය කිහිපයකට පසුව, ඊළඟ දවසේ, ඊළඟ සතියේ එකම දේ කරයි.

ඔහු තොරතුරු අමතක කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව පුද්ගලයාට හැඟේ නම්, ඔහු ක්රියාවලිය නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.

මොළයේ ව්‍යායාමය: සතිය සඳහා සාප්පු ලැයිස්තුවක් ලිවීමෙන් සිදු කෙරේ. ඉන්පසු ඔහු ලැයිස්තුවේ අන්තර්ගතය ඔහුගේ මනසින් පුනරුච්චාරණය කරයි (සහ ඔහුගේ මනසෙහි එක් එක් අයිතමයන් දෘශ්‍යමාන කිරීමට). ඉන්පසු ඔහු ලැයිස්තුව ආවරණය කර එය ශබ්ද නඟා පෙරහුරු කරයි. සතියෙන් පස්සේ කඩේට ගියාම ලිස්ට් එක නොබලා බඩු කීයක් මතක තියාගන්න පුළුවන්ද කියලා හදන්න හදනවා.

සිහිකල්පනාව සහ ශරීර රැකවරණය සඳහා මූලද්රව්ය 3 ක්

ඕනෑම මානසික උත්තේජක ක්‍රියාකාරකමක් මානසික ශක්තිය ඉහළ නංවන බව ආචාර්ය ගම්මිරිස් එකතු කරයි, නමුත් ඔබේ මොළයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ඔබට ගත හැකි තවත් සරල සහ වැදගත් පියවර තුනක් තිබේ:

ව්‍යායාම කරන්න

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සංජානන පරිහානිය අක්‍රිය වැඩිහිටියන් අතර ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටියන් අතර මෙන් දෙගුණයකට ආසන්න බවයි.

වැඩිහිටියන් සඳහා, එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ මිනිත්තු 75ක ප්‍රබල-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

වර්ණවත් විවිධ ශාක හා එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ගෝවා සහ වම්බටු, කෝපි සහ කළු චොකලට් පවා මධ්යස්ථව ආහාරයට ගත හැකිය. විශේෂයෙන් ඉහළ මට්ටමේ පොලිෆෙනෝල් අඩංගු ආහාර සහ පාන වර්ග, සංජානන පරිහානියට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මනස සහ මනස පිරිසිදු කිරීම

අද ලෝකයේ, ජීවිතය බොහෝ සිදුවීම්, කාර්යයන් සහ තොරතුරු වලින් පිරී ඇති අතර, තොරතුරුවලින් යටපත් වී ඇති බවක් දැනීම පහසුය. නමුත් පුද්ගලික බඩු තොගයක් කිරීමෙන් ශබ්දය නිශ්ශබ්ද කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට තමාට වඩාත්ම වැදගත් දේ ගැන සිතා බැලීමට ටික වේලාවක් තනිව සිටිය හැකි අතර, ඔහුට පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි දේවල් මොනවාද? ඔහු අමතක කිරීමට නැඹුරු වන දේවල් මොනවාද? ඔහු මෙම අංගයන් මනසේ තබා ගත් පසු, ඔහුට මනස අභ්‍යාස කිරීම සඳහා හිතාමතා වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගත හැකි අතර පුද්ගලයාට වැදගත් වන දේ මතක තබා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය තොරතුරු අවුල් සහගත බව ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය ලබා ගත හැකිය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි