ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ සහන පිළිබඳ අධ්යයනයක්

ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ සහන පිළිබඳ අධ්යයනයක්

චීනයේ ජිනන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයේ දී, සහභාගිවන්නන් තුළ ඉරුවාරදය පැතිරීමට සහ දරුණු වීමට ආහාරමය තන්තු බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීය. තන්තු සහ හිසරදය පිළිබඳ දත්ත චීන ජාතික සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණයෙන් විශ්ලේෂණය කරන ලදී.

චීන අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, ෆයිබර් කලින් සිතුවාට වඩා හිසරදය සඳහා වැඩි කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බව පෙනේ. විශේෂයෙන්, පර්යේෂකයන් දුටුවේ වැඩි ආහාර තන්තු ආහාරයට ගැනීමෙන් දරුණු හිසරදය සහ ඉරුවාරදය අඩු වන බවයි.

ෆයිබර් ග්රෑම් 10 ක්

ෆයිබර් සහ ඉරුවාරදය හෝ දරුණු හිසරදය අතර සම්බන්ධය ආමන්ත්‍රණය කරන ආකාරයේ ප්‍රථම අධ්‍යයනයේ ප්‍රති results ලවල, පර්යේෂකයන් ප්‍රකාශ කළේ දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක වැඩිවීමක් සඳහා සම්භාවිතාවේ 11% ක අඩුවීමක් ඇති බවයි. හිසරදය ප්රහාරයකින්.

පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ "අධික තන්තු සහිත ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමෙන් දරුණු හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය වලින් ආරක්ෂා විය හැකි" බවයි.

වැදගත් ඉඟි

තන්තු ඇත්ත වශයෙන්ම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ නම්, විසඳුම සරලයි, mbg ට අනුව, ආහාරයේ වැඩි තන්තු ලබා ගැනීමයි. තන්තු බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, ධාන්ය වර්ග සිට පළතුරු සහ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ.

පහත ලැයිස්තුවට තන්තු බහුල පොදු ප්‍රධාන ආහාර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

• අලිගැටපේර

• ඕට්ස්

• Quinoa

කඩල

• බෙරි වර්ග

• ඇපල්

• කෙසෙල්

• බ්රොකොලී

• මල්ගෝවා

• බතල

• ආමන්ඩ්

• සුරියකාන්ත ඇට

තන්තු අවශ්‍යතා පහසුවෙන් සපුරාලීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ අතිරේකයක් ද ගත හැකිය.

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිනපතා ප්‍රමාණවත් තන්තු ලබා ගැනීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්‍යය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය, ජීර්ණය, රුධිර සීනි සමතුලිතතාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. එමනිසා, විශේෂඥයන් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තන්තු සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි

2023 වසර සඳහා මෙම ලග්න හිමියන්ට අනතුරු ඇඟවීම්