නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට ඔබට උදව් කරන්න

නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට ඔබට උදව් කරන්න

සමහරුන්ට වරින් වර නින්දට යාමට කුඩා උපකාරයක් අවශ්‍ය වන අතර, සවස් වරුවේ විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් පෝෂණ අතිරේක වෙත යොමු වේ. මෙලටොනින් යනු වඩාත් ජනප්‍රිය නින්ද ආධාරකයක් වන අතර, සජීවී විද්‍යාව නින්දේ ගැටළු සහ නින්ද නොයාම විසඳීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ වාර්තාවක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත.

වාර්තාවේ සන්දර්භය තුළ, සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සහ ඇමරිකානු නිද්‍රා වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ සගයෙකු වන Dr. Michael J. Breus ප්‍රකාශ කළේ රෝගියා මෙලටොනින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවාද යන්න ඇතුළුව සමස්ත දෙය “සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතින” බවයි. අවශ්‍ය විශ්ලේෂණයන් සිදු කරන ලද අතර, ඔහුට මෙලටොනින් අවශ්‍ය නම්, නිවැරදි මාත්‍රාව නියම කරනු ලැබේ, ඉන්පසු “මෙලටොනින් ඉතා effective ලදායී විය හැකිය” යනුවෙන් පැහැදිලි කරමින් “මෙලටොනින් යනු අවසාදිතයක් නොව ප්‍රබල උත්ප්‍රේරකයක්” බව සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.

අඳුරු හෝමෝනය

Melatonin යනු අඳුරට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ශරීරය ස්වභාවිකව නිපදවන හෝමෝනයකි.එය මොළයේ ඇති පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය වන අතර එහි මූලික කාර්යය වන්නේ නින්ද සහ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීමයි. මෙලටොනින් මට්ටම උදේ පාන්දර උපරිමයට පැමිණීමට පෙර සවස් වරුවේ ඉහළ යන අතර දිවා කාලයේ දී නැවත පහත වැටේ.

ප්රති-ඔක්සිකාරක

ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෛලීය හා ව්‍යුහාත්මක ජීව විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුවේ 2014 අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මෙලටොනින් යනු ශරීරයේ සහ මොළයේ සෛලවල සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අපූරු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් බවයි.

නමුත් මහාචාර්ය Breus පැහැදිලි කරන පරිදි, වයස අවුරුදු 40-45 සිට ස්වභාවිකව පවතින melatonin පහත වැටීමට පටන් ගන්නා බැවින්, වයස අවුරුදු එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන melatonin මට්ටම අඩු වීමට හේතු විය හැකි විවිධ හේතු තිබේ. ස්පාඤ්ඤ Sleep Society හි Insomnia Study Group විසින් සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකදී, 70-හැවිරිදි වැඩිහිටියෙකුට පූර්ව වැඩිවිය පැමිණීමට පෙර දරුවන්ගේ melatonin නිෂ්පාදනයෙන් 10% ක් පමණක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී - melatonin මට්ටම ඉහළම පවතින කාල පරිච්ඡේදය. "පුද්ගලයෙකුට කිසි විටෙක මෙලටොනින් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති විය නොහැක, නමුත් වයස සමඟ, සම්පූර්ණ නිෂ්පාදනය අඩු විය හැකි අතර, එය නිපදවන කාලය ද වෙනස් විය හැක" යනුවෙන් මහාචාර්ය බෲස් පවසයි.

වැඩ මාරු කරන්න

Melatonin මට්ටම් විවිධ සාධක මගින් බලපෑ හැකිය, සමහරක් පුද්ගලයෙකුගේ පාලනය යටතේ පවතී.සාධක අතර වයස, ආතතිය මට්ටම්, ඖෂධ, මුර වැඩ නිසා ඇති වන අක්‍රමවත් නින්ද රටාවන් මෙන්ම පරිසරයද ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට, සැහැල්ලු ගෘහස්ථ හා එළිමහනේ මෙලටොනින් මට්ටම සාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ යාම වැළැක්විය හැකි අතර මෙය නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකිය. පරිගණක, ජංගම දුරකථන සහ ටැබ්ලට් වලින් ලැබෙන නිල් ආලෝකය නින්දට පෙර භාවිතා කළහොත් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා ඇති විය හැක.

මෙලටොනින් අතිරේකය

සමහර අවස්ථාවලදී, මිනිසුන්ට මෙලටොනින් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති එකම විකල්පය වන්නේ මෙලටොනින් අතිරේකයක් ගැනීමයි. මේවා දියර වර්ග, පෙති වර්ග සහ හපන ටැබ්ලට් ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් පැමිණේ. නමුත් එය ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

Melatonin ඵලදායී වේ, නමුත් මෙම අතිරේක කෝකටත් තෛලයක් නොවන අතර නින්දේ apnea වැනි අනෙකුත් නින්ද ආබාධ "සුව කිරීමට" උදව් නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙලටොනින් ගැනීමෙන් නින්ද හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වන බවට පැහැදිලි සාක්ෂි නොමැත. මහාචාර්ය බෲස් පවසන්නේ මෙලටොනින් අතිරේකය "නින්ද නියාමකයක් මිස නින්දේ ආරම්භකයක් නොවේ" ලෙස සැලකිය හැකි බවයි.

කාණ්ඩ 3ක් සඳහා ප්‍රතිලාභ

බාධාකාරී නින්දක් ඇති සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, මෙලටොනින් අතිරේකය නින්දේ රටාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පරිපූරක මෙලටොනින් වලින් බොහෝ ප්‍රයෝජන ගත හැකි කාණ්ඩ තුනක් ඇත. පුද්ගලයෙකු ගමන් කරන අතර ජෙට් ප්‍රමාදයක් තිබේ නම්, මෙලටොනින් මාත්‍රාවක් නින්දට පැමිණෙන විට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ හා සමානව, වැඩ මුර කිරීම, විශේෂයෙන් එක රැයකින්, සර්කැඩියානු රිද්මය සහ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය විසංයෝජනය කළ හැකිය. මෙලටොනින් අතිරේක මගින් පිටත දිවා ආලෝකය වුවද, නින්දට කාලය පැමිණ ඇතැයි සිතීමට ශරීරය රවටා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිවැරදි මාත්රාව

තුන්වන කාණ්ඩය වන්නේ දැනටමත් melatonin හි ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් වන අතර, එබැවින් melatonin අතිරේකයේ නිවැරදි මාත්රාව ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. මහාචාර්ය Breus පවසයි: "පුද්ගලයෙකු මෙලටොනින් පෙති ආකාරයෙන් ලබා ගන්නේ නම්, නින්දට මිනිත්තු 0.5 කට පෙර 1.5 mg සිට 90 mg දක්වා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් ඔහු මෙලටොනින් දියර ආකාරයෙන් ගන්නේ නම්, ඔහු එම මාත්‍රාවම ගත යුතුය, නමුත් නින්දට පැය භාගයකට පෙර.

මෙලටොනින් ඌනතාවයේ සලකුණු

මෙලටොනින් ඌනතාවයේ සලකුනු වන්නේ දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සහ උදෑසන "කරකැවිල්ල" දැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට මෙලටොනින් ඌනතාවයක් ඇති විය හැකි බවට සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, වෛද්යවරයකු හෝ නිවසේ පරීක්ෂණ ක්රම මගින් මෙලටොනින් මට්ටම මැනීම සඳහා පරීක්ෂණයක් කළ හැකිය.

අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

සාමාන්‍යයෙන්, මෙලටොනින් අතිරේක ලබා ගැනීමේදී අඩු ප්‍රමාණයක් වැඩි වේ, නමුත් මෙලටොනින් අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. රෝගියා ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කිරීම හෝ මව්කිරි දීම, ඇය මෙලටොනින් නොගත යුතුය. ඒ හා සමානව, විෂාදනාශක ලබා ගන්නා අය මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් ඒවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

මහාචාර්ය Breus තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: “ලේ ගැලීමේ ආබාධ ඇති අය, අවයව බද්ධ කළ අය සහ දියවැඩියා රෝගීන් මෙලටොනින් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි නිසා දෙවරක් සිතා බැලිය යුතුය. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ඕනෑම කෙනෙකුට මෙලටොනින් අතිරේක ලබා ගැනීම සපුරා තහනම් වේ.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා දැනටමත් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය ඇතුළුව, මෙලටොනින් අතිරේක රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීමට ද ප්රසිද්ධය.

අතුරු ආබාධ

Melatonin අතුරු ආබාධවලට හිසරදය, ඔක්කාරය සහ ක්ලාන්තයද ඇතුළත් විය හැක.යමෙකු melatonin අතිරේක ලබා ගන්නේ නම්, ඒවා ගැනීමෙන් පසු වාහන ධාවනය කිරීම හෝ යන්ත්‍රෝපකරණ ක්‍රියාත්මක කිරීම නොකළ යුතුය.
දින 14 කට පසු නවත්වන්න

මෙලටොනින් නින්දේ වෙනසක් ඇති කරන්නේ නම් සහ රෝගියාට කිසිදු අහිතකර ප්‍රතික්‍රියාවක් අත්විඳින්නේ නැත්නම්, මාස දෙකක් දක්වා සෑම රාත්‍රියකම එය ගැනීම ආරක්ෂිත වේ. නමුත් සති දෙකක් ඇතුළත එය උදව් නොකළේ නම් එය නතර කළ යුතුය.