ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීමට වගකිව යුතු විටමින් හයකි

ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීමට වගකිව යුතු විටමින් හයකි

හිසකෙස් ගැලවී යාම රූපලාවණ්‍ය ගැටලුවක් පමණක් නොව බොහෝ දෙනෙකුට එය ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට ද ප්‍රබල ලෙස බලපායි. වයස සමඟ හෝ ජාන සම්බන්ධයෙන්, හිසකෙස් ගැලවී යාම ගැටළුවක් විය හැකි නමුත්, ශරීරයේ බොහෝ විටමින් ඌනතාවය හේතුවෙන්, හිසකෙස් සහ තට්ටය නිසා දොස් පැවරිය හැකිය. නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, හිසකෙස් අස්ථාවර වීමට, හිසකෙස් නැතිවීමට සහ සිහින් වීමට තුඩු දෙන විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් මත හිසකෙස් කොපමණ ප්‍රමාණයක් රඳා පවතීදැයි සමහර අය නොදනිති. අඩුපාඩු හඳුනාගෙන ඒවා විසඳීමට කටයුතු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් කරුණු අවධාරණය කරන ලදී.

1. විටමින් D

විටමින් D ඌනතාවය නිසා හිසකෙස් කැඩී බිඳී යාම සහ පහසුවෙන් කැඩී යාම සිදු විය හැකි අතර, අධික ලෙස හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ සිහින් වීමද සිදු විය හැක. හිසකෙස් පැසීමට විටමින් ඩී අඩු මට්ටම් ද වගකිව යුතුය. ශරීරයේ විටමින් අධික ලෙස අඩු නම්, ඔබට මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය සහ ශක්තිමත් කිරි නිෂ්පාදන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය. විටමින් ඩී යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හිරු එළිය වැඩි වීම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.

2. විටමින් A

විටමින් A ඌනතාවය අධික ලෙස හිසකෙස් තුනී වීමට හා නැතිවීමට හේතු වේ. හිසකෙස් නැතිවීමෙන් පසු නැවත වර්ධනය වන කාලය මාස කිහිපයක් ගත වන අතර, හිසේ කැක්කුම ඇතිවීම ද සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ධනාත්මක පුවත වන්නේ විටමින් A ඌනතාවය විටමින් A කරල් ගැනීමෙන් පියවා ගත හැකි බවයි.වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා තද කොළ එළවලු වලට අමතරව විටමින් A බහුල දොඩම් සහ කහ එළවලු බතල, කැරට්, ගම්මිරිස් වැනි එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය. . ශරීරයේ විටමින් A මට්ටම වැඩි කිරීමට ද කෝඩ් අක්මා තෙල් ගත හැකිය.

3. විටමින් ඊ

දිනපතා හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ හිස්කබල සිහින් වීම විටමින් E ඌනතාවය පෙන්නුම් කරයි.අඩු විටමින් E ඇති පුද්ගලයින්ට alopecia areata වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ වලටද ගොදුරු වේ. විටමින් E පෝෂණ අතිරේක මගින් හෝ සූරියකාන්ත බීජ, නිවිති, ආමන්ඩ් සහ අලිගැටපේර ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ විටමින් E මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. රෝස ඔයිල් වැනි ස්වාභාවික තෙල් ඔලිව් තෙල් සමඟ ද භාවිතා කිරීමෙන් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.

4. විටමින් සී

යමෙක් වියළි කෙස්, අග පැලීම්, හිසකෙස් ගැලවී යාම, මන්දගාමී වර්ධනය වැනි රෝගවලින් පෙළෙනවා නම් ශරීරයේ විටමින් C ඌනතාවක් තිබෙන්නට පුළුවන්. ශරීරයේ විටමින් සී මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බ්‍රොකොලි, ගම්මිරිස්, පැඟිරි පලතුරු සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. සෑම විටම පෝෂණ අතිරේක ද තිබේ.

5. ෆෝලික් අම්ලය

විටමින් B9 හෝ ෆෝලික් අම්ලය ඉතා වැදගත් වන්නේ එය සෛල වර්ධනයට හා බෙදීමට වගකිව යුතු බැවිනි. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලයක් නොමැති නම්, එය නව හිසකෙස් නිපදවීමට අවශ්‍ය සෛල බෙදීමේ වර්ධනය අඩාල කරයි. ෆෝලික් අම්ලයේ ඌනතාවය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර අධික ලෙස හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. ශුභාරංචිය නම් කොළ පැහැති එළවළු, පැඟිරි පලතුරු, පරිප්පු සහ බෝංචි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ල මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි බවයි. මේ අනුව, විටමින් B9 වේගවත් වර්ධන වේගයකින් ඝන හිසකෙස් පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ

6. යකඩ

ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවය නිසා හිසකෙස් වර්ධනය වීම නතර වීම නිසා හිස්කබලේ හිසකෙස් ගැලවී යන අතර එය හිසකෙස් තුනී වීමටද හේතු වේ. යකඩ ඌනතාවයට හොඳ ආහාර වේලක් සහ යකඩ අතිරේක සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකි වුවද, ඔබට යකඩ ඖෂධ වාචිකව ගත හැකිය. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා පරිප්පු, නිවිති, බෝංචි, රතු මස්, ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය හෝ සත්ව ප්‍රභවයන් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර එමඟින් ශරීරයේ යකඩ මට්ටම වැඩි දියුණු කර හිසකෙස් නැතිවීමේ චක්‍රය අඩු කරයි.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය