නින්දට යාමට පෙර නොකළ යුතු දේවල් හයක්

සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස් රාශියක් ඇත, නමුත් නින්දට යාමට පෙර අප පුරුදු කරන සමහර පුරුදු ද ප්‍රමාණවත් තරම් විවේකී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි. මෙම පුරුදු වලින් වඩාත් වැදගත් එකකි :

කිසිම ආකාරයක ඩිජිටල් තාක්ෂණයක් භාවිතා නොකරන්න:

ඩිජිටල් තිරවලින් නිකුත් වන නිල් සහ සුදු ආලෝකය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මොළයේ මෙලටොනින් හෝමෝනය මුදා හැරීම වළක්වන බව පර්යේෂණ මණ්ඩලයක් යෝජනා කරයි, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට නිදා ගැනීමට කාලය දැන ගැනීමට සලස්වයි.

නිදි පෙති ගන්න එපා:

ඖෂධ සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි වේදනාවේ සිට මතක ශක්තිය නැති වීම දක්වා අතුරු ආබාධ රාශියක් සමඟ පැමිණේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් වඩාත් ඇබ්බැහි විය හැකි අතර, පෙති ගැනීමෙන් පසු ඔබේ නින්ද ගැටළු වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ඇඳේ වැඩ කරන්න එපා

නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට පමණක් භාවිතා කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ නිදන කාමරය විවේකයක් සමඟ සම්බන්ධ නොකරන අතර නින්දට වැටීමට අපහසු විය හැකිය.

සවස 5 න් පසු කැෆේන් බොන්න එපා.

 විශේෂයෙන්, නින්දට පැය හයකට පෙර කැෆේන් පෙති ගත් අය කැෆේන් නොගන්නා විට පැයක් පමණ අඩු නින්දක් ලබා ගත්හ.

තෙල් සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න:

නින්දට පෙර පැයක් ඇතුළත ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හා ප්‍රමාණයට හානි කළ හැකිය.

ව්යායාම නොකරන්න:

සවස් වරුවේ දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න. හෘද රෝග අතරතුර ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන නිසා ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක.

වෙනත් මාතෘකා:

නින්ද නොයාම පොදු ගැටළුවක්... එයට හේතු සහ එයට ප්‍රතිකාර කළ හැකි ක්‍රම මොනවාද!!

නින්ද පිළිබඳ වැරදි මත ඔබේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරයි!!

නින්ද නොමැතිකම මාතෘ රාජකාරි ඉටු කිරීමට සෘණාත්මකව බලපායි

නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා.. විනාඩියකින් ගැඹුරු නින්දකට ඉන්ද්‍රජාලික ක්‍රමයක්