විටමින් වල ප්රතිලාභ සහ ප්රභවයන්
විටමින් A
සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල මොයිස්චරයිසින් කිරීමට ඉඩ සලසයි. වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
සොයාගත්: අක්මාව, බටර්, බිත්තර, කොළ එළවළු, පළතුරු, දොඩම්.
විටමින් B1
එය සීනි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
එය දක්නට ලැබේ: සම්පූර්ණ පාන්, දුඹුරු සහල්, ඇනූ, අක්මාව සහ බිත්තර කහ මදය, මාළු.
විටමින් B6
සෛල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය ප්රෝටීන් සහ හිමොග්ලොබින් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.
එය දක්නට ලැබේ: අක්මාව, මාළු, අර්තාපල්, walnuts, කෙසෙල්, බඩ ඉරිඟු.
විටමින් B12
රක්තහීනතාවය සඳහා, එය පටක සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාර වන අතර අක්මාව හා ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කරයි.
සොයාගත්: අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු.
විටමින් C
බෝවන රෝග වලට එරෙහිව, ඔක්සිකරණයට එරෙහිව, තුවාලය සුව කිරීමට සහ කොලජන් සෑදීමට සහභාගී වේ.
එය දක්නට ලැබේ: කිවි, ලෙමන්, තැඹිලි, මිදි, ගම්මිරිස්, parsley, නිවිති.
විටමින් ඩී
සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ සමඟ ඒකාබද්ධව එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
එය දක්නට ලැබේ: මාළු, බිත්තර, බටර්, අක්මාව, තෙල්, ගිතෙල්.
විටමින් ඊ
ප්රතිඔක්සිකාරක සෛල වයසට යාම ප්රමාද කරන අතර ශිරා සහ රතු සෛල ආරක්ෂා කරයි
සොයාගත්: සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල්, වියළි එළවළු, කොකෝවා.