කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් පුද්ගලයෙකු ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වන නමුත් එය ඔවුන් කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයද අඩු කරයි. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ව්‍යායාම කිරීමේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ විට, කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද, ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ශරීරය අනුවර්තනය වන බවයි. ද ඉකොනොමික් ටයිම්ස්", උපුටා දක්වමින් "සංවාදය" සඟරාව.

නොටින්හැම් විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණය පිළිබඳ ජ්‍යෙෂ්ඨ කථිකාචාර්ය සහ කායික විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය පෝෂණ විශේෂඥ ඩේවිඩ් ක්ලේටන් පවසන්නේ පසුගිය වසර කිහිපය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ තොරතුරු හමුවිය යුතු බවයි.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මෑතකදී විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත, බොහෝ උපදේශකයින් කියා සිටින්නේ එය අනෙකුත් ආහාර ක්‍රමවලට වඩා හොඳින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ බවයි.

සමාන ප්රතිඵල

මහාචාර්ය ක්ලේටන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් ලෙස කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ආකර්ශනය සහ ජනප්‍රියත්වයට හේතුව එය සරල සහ නම්‍යශීලී වීම නිසා එය එක් එක් පුද්ගලයාට පහසුවෙන් අනුගත වීම සහ නිශ්චිත ආහාරවලින් වැළකීම හෝ කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්‍ය නොවන බවයි.

නමුත් එහි ජනප්‍රියත්වය තිබියදීත්, බර අඩු කර ගැනීමේදී කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වෙනත් ආහාර ක්‍රමවලට වඩා හොඳ නොවිය හැකිය.

වසරකට වැඩි කාලයක් සහභාගී වූවන් අනුගමනය කළ නවතම අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල උපුටා දක්වමින්, බර අඩු කර ගැනීමේදී, වරින් වර නිරාහාරව සිටීම කැලරි ගණන් කිරීමේ ක්‍රමයක් තරම් ප්‍රයෝජනවත් බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් මේ දක්වා අනාවරණය වී ඇති බව මහාචාර්ය ක්ලේටන් වැඩිදුරටත් පවසයි.

විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම, අනෙක් සෑම දිනකම මාරුවෙන් මාරුවට නිරාහාරව සිටින හෝ කැලරි සීමා කරන හෝ 5:2 ආහාර වේලක්, සතියකට දින පහක් සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරන, පසුව නිරාහාරව සිටීම හෝ කැලරි සීමා කිරීම ඇතුළු විවිධ ආකාරයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිඵල ද ගැලපේ. දින දෙකක් සඳහා ආහාර ගැනීම මෙන්ම 16:8 ක්‍රමය වැනි වේලාවන් අනුව ආහාර ගැනීම, එනම් පැය අටක් ඇතුළත තම සියලු ආහාර ලබාගෙන පැය 16ක් නිරාහාරව සිටීම.

අවාසිය

මහාචාර්ය ක්ලේටන් පැහැදිලි කරන්නේ කිසිදු අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අනෙකුත් සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලට වඩා හොඳ බව තවම පෙන්වා දී නොමැති බවත්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වන නමුත් එහි අවාසියක් ඇති විය හැකි බවත්, එනම් එය අඩුවීමයි. කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය ව්‍යායාම බර වැඩි කිරීම පුද්ගලයාට වඩාත් අපහසු කරයි.

පුද්ගලයෙකු කුමන ආකාරයේ කඩින් කඩ උපවාසයක් අනුගමනය කළත්, කැලරි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ විට, කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද, ව්‍යායාම කිරීමේදී භාවිතා කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ශරීරය අනුවර්තනය වන බව මහාචාර්ය ක්ලේටන් පවසයි.මෙය සිදුවීමට ස්ථිර හේතුව.

සෞඛ්යයට හානි

මහාචාර්ය ක්ලේටන් පවසන්නේ අඩු මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමට අනිවාර්යයෙන් ම බලපාන්නේ නැති නමුත්, එය වෙනත් අහිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, විකල්ප දින නිරාහාරව හෝ විකල්ප නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ මෑත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, පාලන තන්ත්‍රය සති තුනකට පමණක් අනුගමනය කළ පසු, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් අඩු වූ අතර දෛනික කැලරි සීමා කළ ආහාර වේලට සාපේක්ෂව මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් අඩුවීමට හේතු විය. මේදය නැතිවීම සඳහා දෛනික කැලරි සීමා කිරීමට වඩා අඩු ඵලදායී වේ.

මාංශ පේශි අහිමි වීම

රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සහ අප වයසට යන විට ශාරීරිකව යෝග්‍යව සිටීම ඇතුළු බොහෝ හේතු නිසා මාංශ පේශි තීරනාත්මක වේ. එබැවින් මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු වන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ ව්‍යායාම වැඩසටහන් වල එකතුවක් මේදය අඩුවීම දිරිමත් කරන අතරම සිහින් මාංශ පේශී ස්කන්ධය හොඳින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව සඳහා

බර අඩු කර ගැනීමේදී කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම කෝකටත් තෛලයක් නොවිය හැකි අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ එයට වෙනත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නොමැති විය හැකි බවයි.

මහාචාර්ය ක්ලේටන් පෙන්වා දෙන පරිදි, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ මෑත කාලීන විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයක් වාර්තා කළේ එය රුධිර පීඩනය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන බවයි, එනම් ශරීරය කෙතරම් effectively ලදායී ලෙස රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි, සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දෛනික කැලරි සීමා කිරීමට සමාන ප්‍රමාණයකට අඩු කරයි, අධ්‍යයන කිහිපයක් සහභාගී වූවන් අනුගමනය කළ බව සඳහන් කරයි සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක්, එබැවින් මෙම ධනාත්මක බලපෑම් පවතිනු ඇත්දැයි දැන ගැනීම අපහසුය.

ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව

සමහර පර්යේෂණයන් යෝජනා කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රමය වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා යතුර විය හැකි බවයි. අධ්‍යයනයන් ගනනාවක් කලින් සීමා කළ ආහාර ගැනීමෙන් යහපත් ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇති අතර, සාමාන්‍යයෙන් සවස 4 සිට දවසේ මුල් භාගයේ දී දවසේ කැලරි සියල්ලම අනුභව කිරීම සහ සවස නිරාහාරව සිටීම ඇතුළත් වේ.

දිනකට පෙර ආහාර ගැනීම මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවික සර්කැඩියානු රිද්මයන් සමඟ ආහාර ගැනීම සමතුලිත කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් කාර්යක්ෂමව සකසන බවයි.