මෙම ශීත ඍතුවේ දී තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා නීති

ශීත ඍතුවේ දී තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට සහ කම්මැලිකම සහ අක්රියතාවයෙන් සියලු සීතල දින රැඳී සිටීමට, ශීත ඍතුවේ දී තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් පහත දැක්වේ:

අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් පිටතට යන්න:

කාලගුණය කුමක් වුවත් දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් නැවුම් වාතය තුළ පිටතට යන්න.නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් මනෝභාවය වැඩිදියුණු වන අතර රුධිර සංසරණය උත්තේජනය වන අතර පිරිසිදු ඔක්සිජන් ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.ඊට අමතරව ඇවිදීම පුදුම, පහසු සහ ජනප්‍රිය ක්‍රීඩාව, සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමට සහ යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඇවිදීම සහ පැනීම අතර වෙනසක් ඇත, එබැවින් නිතිපතා හුස්ම ගනිමින් පැය භාගයක් නොනැවතී නිතිපතා, අඛණ්ඩ පියවරවල ඇවිදින්න, සහ මුළු ශරීරයටම නිදහසේ චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් ඇවිදීමේදී ඔබේ පපුව සහ බඩ තද කරන්න.

අවම වශයෙන් අඛණ්ඩව පැයක්වත් දිනපතා චලනය:

ව්‍යායාම කිරීම, ස්වීඩන් හෝ aerobics කිරීම හෝ නිවස පිළියෙළ කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට හෝ කුඩා දරුවන් පිටුපස විනෝද වීමට පවා ඔබට සහ ඔබේ මනාපයට ගැලපෙන දේ තෝරන්න, මෙය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි සහ කැලරි දහනය කරයි.

දෛනික වැඩසටහන තුළ ව්‍යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න: සෑම මිනිත්තු පහකටම වරක්, ඔබ වාඩි වී සිටින කාලය දිගු කරන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, පුටුවේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබ සුන්දර ක්‍රීඩා චලනයන්හි ඔබේ පාද හෝ අත් සොලවා ගත යුතුය.

උණුසුම් ස්නානයක සිට ඇල්මැරුණු ස්නානයකට මාරුවීම:

උණුසුම් ස්නානයක සිට ඇල්මැරුණු ජලයට මාරුවීමේදී, මෙය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කර ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර, උණුසුම් ස්නානය මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම ඉවත් කරන අතර, මද උණුසුම් ජලය වෙත යාමෙන් ඔබට ප්‍රකෘතිමත්, ක්‍රියාකාරීත්වයක් සහ ප්‍රාණවත් බවක් දැනේ, එබැවින් මෙම හැසිරීම අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. , විශේෂයෙන් උදේ ස්නානය කිරීමේදී උදාසීන බව සහ උදාසීන බව නැති කර ගැනීම සඳහා, සවස් වරුවේ, ඔබට වතුර වීදුරුවක් හැර කිසිවක් නොගෙන නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය භුක්ති විඳිය හැකිය.

රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ ආහාර ගැනීම අවම කරන්න:

ඔබේ නිදහස් කාලය ඔබේ කඩිසරකමේ පරම සතුරා වේ, එබැවින් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ කම්මැලිකමෙන් හෝ හිස් බවක් දැනීමෙන් ඔබේ දෑත් සහ මනස අල්ලා ගන්න, නැතහොත් රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ ආහාර අනුභව කිරීමට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ඔබ කැමති විනෝදජනක දේවල නිරත වන්න, උදාහරණයක් ලෙස ගිල්වන්න. ඔබම උණුසුම් නාන තටාකයේ වතුරට බැස ඉටිපන්දම් කිහිපයක් ඔබ වටා තබන්න, එය ඔබට විනෝදයක් ගෙන දෙයි, නැතහොත් දිනපතා ප්‍රවෘත්ති හෝ සඟරා වෙබ් අඩවි නැරඹීම සහ ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර ආහාර නොගන්න.

ප්රමාණවත් තරම් නිදාගැනීම:

ශරීරයේ අවශ්‍යතාවයට අනුව ඔබ රාත්‍රියේ පැය 7ක් හෝ 8ක් බාධාවකින් තොරව අඛණ්ඩව නිදා ගත යුතුය, මන්ද ශරීරයට ආහාර හා වාතය අවශ්‍ය වීම වැනි විවේක කාලයන් අවශ්‍ය වන අතර එවිට ඔබට චකිතයක් ඇති නොවන පරිදි හෝ අවධානය නැති වී යයි. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වන්දි ගෙවීමට.

රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ප්‍රතික්ෂේප කර ඒවා රස විදින්න:

රසකැවිලි පමණක් අනුභව නොකරන්න, ඒවා අත ළඟ ඇති බැවින්, කෑමට වටින පැණිරස දෙයක් ඇති බව ඔබ දුටු විට, ඔබට වඩාත්ම රසවත් හා වඩාත්ම ආදරණීය එක් අයිතමයක් තෝරාගෙන එය පුරවා නොගෙන කුඩා පිඟානක් ගන්න. පසුතැවිල්ලකින් තොරව එය භුක්ති විඳින්න, නමුත් එය සෙමින් අනුභව කර සෑම හැන්දක් භුක්ති විඳීමටත් වග බලා ගන්න ඉලක්කය වන්නේ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඔබේ ආශාව පිරවීමයි, නමුත් ඔබේ ප්‍රියතම වර්ගයේ කුඩා පිඟානකින්, ප්‍රමාණය අඩු නොකර ප්‍රමාණයට අභියෝග කිරීම සඳහා, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන.

ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම් බවක් දැනීම සඳහා අපට රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය බැවින්, අඩු මේද රසකැවිලි තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, නැතහොත් ඒවා ඉදුණු හා රසවත් සෘතුමය පලතුරු හෝ රට ඉඳි, අත්තික්කා, නවතයි සහ මුද්දරප්පලම් වැනි වියළි පලතුරු සමඟ ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන අතර කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

නිවසේ රසකැවිලි පිළියෙළ කිරීමේදී, සාමාන්‍ය සීනි වෙනුවට සීනි රහිත විකල්ප සමඟ, මෙම විකල්පයන් අධික තාපයට නිරාවරණය වීම සඳහා සුදුසු වේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ දී තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, සහ මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ තවත් අදහස් සහ ඉඟි අප සමඟ බෙදා ගන්න.