ඔබ විසින්ම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ විසින්ම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

සන්තෝෂය පැමිණෙන්නේ අභ්‍යන්තරයෙන් වන අතර, ජීවිතයේ සිදුවීම් නිසැකවම මනෝභාවයට බලපාන අතර, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සතුටින් සිටීමට ඇති හැකියාවෙන් 40% ක් පමණ වෙනස් වීමට ඇති හැකියාව සහ කැමැත්ත මත වන අතර සරල හා ධනාත්මක පුරුදු පුහුණු කිරීම දිනපතා සතුට පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නව වෙළෙන්දා විසින් පළ කරන ලද දේ අනුව සාමාන්‍ය සහ ජීවිතය පිළිබඳ තෘප්තිය.

විද්‍යාත්මකව අනුග්‍රහය දක්වන සමහර පුරුදු ඇති කර ගැනීමෙන්, පහත සඳහන් පරිදි වඩාත් ධනාත්මක තත්ත්වයකින් සහ වඩාත් තෘප්තිමත් හැඟීමකින් ජීවත් වීමට අවස්ථාව ලබා දෙමින් චිත්ත ධෛර්යය ඉහළ නැංවීමට සහ ජීවිතයේ ඉදිරිදර්ශනය සහ වින්දනය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වේ.

1. කෘතඥතාව පළ කරන්න

පුද්ගලයෙකුට කෘතඥතාවක් දැනෙන දේ ඵලදායී ලෙස අගය කිරීම සතුටට බලවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. යහපත් සෞඛ්‍යය, ආදරණීයයන්, ජයග්‍රහණ, ප්‍රසන්න අත්දැකීම්, හෝ සරල සුවපහසුව වැනි දේවල් ගැන සිතීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැක.

2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මනෝභාවය ස්වභාවිකව ඉහළ නංවන හොඳ එන්ඩොර්ෆින් සහ හෝමෝන මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වේගයෙන් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් සතියකට මිනිත්තු 150ක් ඉලක්ක කර ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

3. සිහිය පුරුදු කරන්න

අතීතය ගැන සිතමින් හෝ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාට වඩා වර්තමානයෙහි සෑම මොහොතක්ම අගය කිරීමට සිහිය සහ සිහිකල්පනාව ඔබට උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 10ක් සරල භාවනාව සඳහා වෙන් කර, ගැඹුරු, නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට සහ විනිශ්චයකින් තොරව සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දෛනික කාර්යයන් වලදී සතුට වැඩි කරයි.

4. සමාජ සම්බන්ධතා සඳහා ආයෝජනය කරන්න

අර්ථවත් සමාජ සම්බන්ධතා සහ බෙදාගත් අත්දැකීම් සතුට සඳහා විශාල දායකත්වයක් සපයයි. වැදගත් පුද්ගලයින් සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම හවුල් ක්‍රියාකාරකම්, සංචාර, දුරකථන ඇමතුම් සහ වීඩියෝ කතාබස් හරහා ප්‍රමුඛත්වය දිය හැකිය.

5. ඉගෙන ගෙන වර්ධනය වන්න

පොත්පත් කියවීමෙන් හෝ අන්තර්ජාලයෙන් පන්තිවලට සහභාගි වීමෙන් අඛණ්ඩව ඉගෙනීම ප්‍රගතියක් ලබා දෙන අතර මනස අවදියෙන් තබා ගනී.අලුත් ආහාර පිසින ආකාරය ඉගෙන ගන්න.අඛණ්ඩ ඉගෙනීමට ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ නව ක්‍රමවලින් මනස ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම එකතැන පල්වීම වළක්වන අතර ඉදිරියට යාමේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

6. කරුණාව සහ අන් අයට උපකාර කිරීම

ස්වේච්ඡා ක්‍රියාවන් තුළින් අන්‍යයන්ට උපකාර කිරීම මනෝභාවය සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෘදු බැල්ම කිහිපයක් සහ අන් අය කෙරෙහි සරල ප්‍රශංසා කිරීම් ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිටොසින්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි හොඳ රසායන ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම වැඩි කළ හැකිය.

7. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නින්ද නොමැතිකම මනෝභාවයට සැලකිය යුතු අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. රාත්‍රියට අවම වශයෙන් පැය 7-9ක්වත් ලබා ගැනීම කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුතුය.

8. සංවිධානය කිරීම සහ අවුල් සහගත බව ඉවත් කිරීම

නිවස හෝ සේවා ස්ථානය අවට ඇති අවුල් සහගත බව මානසික ආතතිය හා කාංසාව ඇති කරයි. භාණ්ඩ වර්ග කිරීම සහ ඔබට තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන දේ ඉවත් කිරීම මගින් අපිරිසිදු කිරීම ඉවත් කිරීමට සතියකට කාලය කැප කරන්න.ඔබගේ වැසිකිලි සහ ලාච්චු සංවිධානය කිරීම සහ පිළිවෙලට පරිසරයක් තිබීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

9. එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න

උද්‍යාන, වනාන්තර හෝ වෙරළ වැනි ස්වභාවික පරිසරයන්හි ගිලී කාලය ගත කිරීම, සමානව, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. හරිත අවකාශවලට නිරාවරණය වීම ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකු සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ.

10. ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි හිතාමතාම අවධානය යොමු කිරීම ඍණාත්මක දේ සොයා ගැනීමට මොළයේ ප්‍රවණතාව සමතුලිත කරයි, සහ පුද්ගලයා වටා ඇති යහපත අගය කිරීම කෘතඥතාවයේ හැඟීම් වැඩි කරයි, දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී දීප්තිමත් පැත්ත සෙවීම ක්‍රමානුකූලව ඔහුගේ සිතීමේ ක්‍රමය ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමට හේතු වේ. කාලයත් සමඟ වඩාත් ශුභවාදී වීමට අපේක්ෂා කරන අතර හැඟීම වැඩි වේ, කෙනෙකු සතුටින් හා ප්‍රීතියෙන් සිටී.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි