අදින් පස්සෙ සුදු වෙන එකක් නෑ... කොණ්ඩෙ සුදු වෙන එක වලක්වන්නෙ කොහොමද?

ඔබේ හිසකෙස් වල වර්ණය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන සඳහා විශාල මුදලක් නාස්ති නොකරන්න, හේතුව මෙන්ම තට්ටයද මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිකාර කළ නොහැක.එසේ නම්, ඔබේ හිසකෙස් වැටීමෙන් ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද සහ ඒ සමඟම, ඔබ කරන්නේ කෙසේද? සුදු, අළු හෝ රිදී හිසකෙස් නොමැති නිසා ඔබේ හිසකෙස් ලක්ෂණ විනිවිද යාමෙන් කාල සාධකය නවත්වන්න, කෙසේද?ඔබේ කොණ්ඩය තුළ තරුණ බවේ දීප්තිය සහ තාරුණ්‍යයේ ප්‍රාණවත් බව තබයි.අපි එක්ව අනුගමනය කරමු හිසකෙස් රැකවරණය.

"Nature" නම් විද්‍යාත්මක වෙබ් අඩවියේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල පෙන්වා දෙන්නේ ඇතැම් ආහාර අනුභවය හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ හිසකෙස් පැසීමට හේතු වන බවයි. තවද මෙම ආහාර වර්ග සමේ රෝග ගණනාවක් ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

හානිකර ආහාර

එම ආහාර වේලෙහි සත්ව ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා සංතෘප්ත මේදය, සුදු සීනි, සීනි සහිත ආහාර, සෝඩා, බැදපු ආහාර සහ මේදය, සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කල් තබා ගන්නා ලද ඕනෑම ආහාර වේලක් ලෙස හඳුන්වන සත්ව මේද බව අධ්‍යයනයෙන් ප්‍රකාශ විය. සහ ආකලන.

Johns Hopkins විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, මෙම ආහාර පුරුදු බර වැඩිවීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමට මෙන්ම හිසකෙස් අළු සහ තුනී වීමටත්, සම සහ සමේ දුර්වල වීමටත් හේතු වේ.

ඍණාත්මක බලපෑම

පර්යේෂකයන් හෙළි කළේ, මේද සහිත ආහාරයක් ශරීරයේ සියලුම සෛලවල ඉහළ ස්ථරයේ ඇති මේද වන GLS ලෙස කෙටියෙන් හැඳින්වෙන glycosynolipids නිෂ්පාදනයට බාධා කරන බවයි. GLS මේද සම, ඇස් සහ හිසකෙස් වල වර්ණක පාලනය කරන අතර දුර්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේදී මෙම මේද නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ අකලට සුදු වීම සිදු වේ.

කොලෙස්ටරෝල්

මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර වේලක් - බොහෝ මිනිසුන් දිනපතා ගන්නා ආහාර - සමේ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ලිපිඩ 3 කට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ. ශරීරය ක්‍රියා ගණනාවක් සිදු කිරීමට භාවිතා කරන මේද හා මේදය වැනි ද්‍රව්‍ය සෛල පටලවල ඇති ලිපිඩ සෙරමිඩ වැනි හෝමෝන නිපදවීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීමට උපකාරී වන අතර සමේ තෙතමනය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට අඩු වේ. සම ආරක්ෂා කරන තවත් මේදයක් වන glucosylamide මට්ටමට ද මෙය අදාළ වේ.ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, මේදය හා සංතෘප්ත හානිකර ආහාර අඛණ්ඩව ගැනීම හේතුවෙන් සමේ රෝග ඇති කරන lactosylcerides මට්ටම සාමාන්‍ය අගය මෙන් 3 ගුණයක් දක්වා වැඩි විය. කොලෙස්ටරෝල්.

සුදුසු ආහාර

පහත සඳහන් කරුණු අනුගමනය කරමින් සෞඛ්‍යයට සහ සාමාන්‍ය පෙනුමට හිතකර ආහාර වේලකට මාරු වීමට සියලු දෙනා උනන්දු විය යුතු බව පර්යේෂකයෝ නිර්දේශ කරති.

මෙම නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න

මිලදී ගැනීමට පෙර සකස් කරන ලද, කල් තබා ගන්නා ලද හෝ ඇසුරුම් කරන ලද සියලුම ආහාරවල ලේබල් කියවීමට සෑම කෙනෙකුම වග බලා ගත යුතු අතර කෘතිම අමුද්‍රව්‍ය, හානිකර මේද සහ අධික සීනි අඩංගු ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

නිර්මාංශ ආහාර

වැඩිපුර ශාක ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ඔවුන් වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන් හෝ කැල්සියම් අවශ්‍ය වන බව සෑම දෙනාම දැන සිටිය යුතුය. ඔබ අඩුවෙන් මස් සහ කිරි ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය (අනෙකුත් ගැටළු අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද අධික වේ).

හානිකර ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්

ඇට වර්ග (ලුණු රහිත ආමන්ඩ්, walnuts සහ කජු, හණ සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි බීජ, කඩල සහ බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ මස්, කිරි සහ චීස් සඳහා ශාක පදනම් වූ විකල්ප වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.

වර්ණවත් ආහාර

කහ ගම්මිරිස්, තැඹිලි කැරට් හෝ ස්කොෂ්, රතු තක්කාලි සහ මිදි වැනි දීප්තිමත් වර්ණවලින් බොහෝ ආහාරවල පෝෂණ අන්තර්ගතය මුලින් හඳුනාගත හැකිය. විවිධ වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය.