Insider ට අනුව, Sports Medicine Open උපුටා දක්වමින්, දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර කිලෝග්රෑම් 68 ක් ඇති පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 105 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.

අවම වශයෙන් නිර්දේශ කෙරේ

ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙකු වන Angie Ash ට අනුව, නව අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල පුදුමයට කරුණක් නොවේ, ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.4 ත් 2 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා පෝෂණ සංගමයේ අවම නිර්දේශයන් සෑහීමකට පත්වන බවයි. .

"අපි දැනටමත් දැන සිටි දේ එය තහවුරු කරයි," Ash Insider වෙත පැවසීය. “වැඩියෙන් වැඩි ප්‍රතිලාභ අත්‍යවශ්‍ය නොවන බව දැකීම සිත්ගන්නා කරුණකි. නමුත් එය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක මොනවාද යන්න මතය.

ශක්තිය ලබාගන්න

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක අනුව වෙනස් වන බවත්, පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, මේදය දහනය කිරීමට හෝ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට අපේක්ෂා කරන්නේද යන්න මත පදනම්ව Ash ෂ් පැවසීය.

වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඇෂ් වැඩිදුරටත් පැවසීය, මෑත අධ්‍යයනයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති නමුත් මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය අවස්ථා සඳහා එම නිර්දේශ අදාළ නොවිය හැකිය. ශරීරයේ සංයුතිය සාමාන්යයෙන් ශරීරය.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න

ප්‍රතිනිර්මාණය ලෙස හැඳින්වෙන, ශරීරයේ මේදය නැති කර ගන්නා අතරම, පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට හෝ තානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය වැඩිපුර තෘප්තිමත් වන බැවින්, මේදය නැතිවීමට අවශ්‍ය කැලරි හිඟය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන නිසා වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම අර්ථවත් විය හැකි බව Ash පැහැදිලි කරයි. .

"තෘප්තිය වැදගත් සාධකයක්," Ash පැවසීය. ඔබේ ඉලක්කය මාංශ පේශි ශක්තිය නම් සහ ඔබට මේදය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ගන්නා මේදය ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, ”ඇය පැහැදිලි කරන්නේ ප්‍රෝටීන් අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා දිරවීමට වැඩි ශක්තියක් ගන්නා බවත්, එය කුඩා අමතර වාසියක් ලබා දිය හැකි බවත් පැහැදිලි කරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්.

ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් මාංශ පේශී වර්ධනය නොවේ, මන්ද යමෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, විශේෂයෙන් බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් පුහුණුව ලෙස හැඳින්වේ. අධ්‍යයනයේ වැදගත් අවවාදයක් නම්, ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන්නේ පුද්ගලයෙකු බර ඉසිලීම සහ ශරීර බර චලනයන් සිදු කරන්නේ නම් පමණක් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි විශාල හා ශක්තිමත් වීමට උත්තේජනය කරයි.

ප්රෝටීන් හොඳම මූලාශ්ර

හොඳම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිඵල සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගත යුතු බවත්, ප්‍රෝටීන් ෂේක් හෝ බාර් වැනි අතිරේක මත යැපීමට අවශ්‍ය නොවන බවත්, චිප්ස්, අයිස්ක්‍රීම් සහ පීසා වැනි ආහාරවල ප්‍රෝටීන් එකතු කළ යුතු බවත් අධ්‍යයන නිර්දේශවලට ඇතුළත් වේ. .

ප්‍රෝටීන් අතිරේක සුදුසු විය හැකි නමුත් මස්, මාළු, බෝංචි සහ යෝගට් වැනි ආහාර ස්වාභාවිකවම ප්‍රෝටීන් මෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා පළමු තේරීම විය යුතුය.

වැදගත් අනතුරු ඇඟවීමක්

එය "විශාල වශයෙන් අලෙවිකරණ වංචාවක්" බවට පත් වී ඇති බවට Ash අනතුරු ඇඟවූ අතර, "අතිශයින් සැකසූ ආහාර ලෙස ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීමට බොහෝ ආකාරවලින් පීඩනයක් පවතින නමුත්, ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීම පමණක් ජයග්‍රහණය කළ නිසා එය වැරදි දිශාවට මිනිසුන්ගේ හැසිරීමකි. ශරීර සංයුතිය වෙනස් නොකරන්න." ප්‍රෝටීන් මූලික වශයෙන් සම්පූර්ණ ආහාර වලින් ලබාගත යුතු අතර ශක්ති පුහුණුවට අනුකූල විය යුතුය.