අපි දිනපතා උදේ ආහාරය අතරතුර අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරමු.. එය සමඟ?!

අපි දිනපතා උදේ ආහාරය අතරතුර අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරමු.. එය සමඟ?!

එකතු කළ සීනි ගොඩක් කන්න

ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන උදෑසන ආහාරය ගැනීමේදී, ඔබ ආහාරයට ගන්නා සීනි ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කළ යුතුය.

මෙම සන්දර්භය තුළ, D'Angelo පැවසුවේ, "සීනි සහිත ධාන්‍ය වර්ග, පේස්ට්‍රි සහ පෑන්කේක් වැනි සීනි එකතු කරන ලද උදෑසන ආහාර, ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සම්බන්ධ ශරීරයේ සෛල වන සුදු රුධිරාණු වලට කාලයත් සමඟ අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත."

සෑම උදෑසනකම පෑන්කේක් අනුභව නොකළත්, සීනි පරිභෝජනය පිළිබඳ ගැටළුව අනපේක්ෂිත ආකාරයෙන් වැඩි විය හැකි බව මැනකර් පැවසීය, "කෝපි වලට එකතු කරන දේ, ඕට් මස් මත ඉසින දේ සහ කේක් මත ඇති දේ අතර".

දොඩම් යුෂ බොන්න එපා

සීනි එකතු කිරීම අඩු කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම යනු නැවුම් පලතුරු හා ස්වභාවික යුෂ ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා ගත හැකි ස්වභාවික සීනි ශරීරයට අවශ්ය නොවේ.

මෙම සන්දර්භය තුළ, කළමනාකරු පැවසුවේ, “සමහරු සීනි එකතු කිරීම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔවුන් උදේ ආහාරය සමඟ සීනි එකතු නොකළ ස්වාභාවික යුෂ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය,” මෙම යුෂ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති බැවින් මෙය වැරැද්දක් බව සලකයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන බව.

මෑත අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ස්වාභාවික දොඩම් යුෂ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බවයි, ”මෙම යුෂ සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ඇතුළත් කිරීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වැදගත් එකතු කිරීමක් විය හැකි” බව මැනකර් පවසයි.

විටමින් D නොමැතිකම

විටමින් ඩී යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමේ වැදගත් අංගයකි. D'Angelo Thed පවසන පරිදි, උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේදී මෙම ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අමතක කිරීම සමහර අය වැරදියි.

"සැමන්, ඕට් මස්, බිත්තර, කිරි සහ සමහර යුෂ වැනි ආහාර විටමින් D හි රසවත් ප්‍රභවයන් විය හැකි නමුත් කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය ගැනීමට යමෙකු පුරුදු වී සිටී නම්, ඔවුන්ට දිනකට ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් D නොලැබෙනු ඇත," D'Angelo කිව්වා.

එමනිසා, සාමාන්යයෙන් සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සැලකිල්ලට ගතහොත්, පෝෂණ අතිරේක ආකාරයෙන් නිර්දේශිත මාත්රාව අනුව මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත හැකිය.

ප්‍රෝටීන් ආහාරයට නොගැනීම

කළමනාකරුට අනුව, ප්‍රෝටීන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් අංගයක් වන බැවින් උදේ ආහාරය සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම ප්‍රධාන වේ.

"පේස්ට්‍රි සහ ප්‍රංශ ටෝස්ට් වැනි බොහෝ උදෑසන ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිරී ඇත, නමුත් ප්‍රෝටීන් ඉතා අඩුය, එබැවින් බිත්තර සහ කිරි වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ දෛනික උදෑසන ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය විය හැකිය," කළමනාකරු වැඩිදුරටත් පැවසීය.

ක්ෂනික ආහාර කන්න

ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වල උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විනාශ කළ හැකිය.

"ක්ෂණික ආහාර ඉතා පහසු විය හැකි නමුත් එය ලුණු පිරී තිබිය හැක," Manaker පැවසීය. අධික ලුණු සහිත ආහාර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන බැවින් සෝඩියම් වැඩි ප්‍රමාණයක් නොමැති ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ.

දණ්ඩනීය නිශ්ශබ්දතාවය යනු කුමක්ද?මෙම තත්වය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?