සිහින් සිරුරකට සහ සුව නින්දකට මේ ආහාර

සිහින් සිරුරකට සහ සුව නින්දකට මේ ආහාර

පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන නමුත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔහුගේ උත්සාහය නිෂ්ඵල වේ, බොහෝ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් හෙළි වූයේ නින්ද නොමැතිකම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බැවින් පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් ඔහු වැඩි වීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. නරක ආහාර තේරීම් කිරීමට, බ්‍රිතාන්‍ය "ද මිරර්" විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව.

හොඳ නින්දක්

5:2 ආහාර වේලෙහි නිර්මාතෘ, සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණ විශේෂඥ වෛද්‍ය මයිකල් මොස්ලි, ඔහුගේ Fast 800 වෙබ් අඩවිය හරහා හෙළිදරව් කළේ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර තේරීම් තුනක් ඇති බවත්, එමඟින් සුදුසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවත්ය. දවස, ඊළඟ දවස.

ග්‍රෙලින් හෝමෝනය

වෛද්‍ය මොස්ලි පැහැදිලි කළේ නින්ද නොමැතිකම ආමාශයේ ස්‍රාවය වන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය ශ්‍රාවය වීමට හේතු වන බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ දුර්වල ලෙස නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අධික බර වැඩිවීමට ඉඩ ඇති බවයි, ඔහු උණුසුම් ස්නානයක් සූදානම් කරන බව පෙන්වා දෙයි. පුද්ගලයා නින්දට යාමට පෙර, තිරයේ [දුරකථනය හෝ පරිගණකයේ] අඩු කාලයක් ගත කරන අතර ඔහුගේ කාමරය අඳුරු වීම සාමකාමී නින්දක් භුක්ති විඳීමේ එක් මාර්ගයකි.

ඔහු තවදුරටත් පැවසුවේ, "නින්දයේ ගුණාත්මක භාවය පුද්ගලයෙකු කන දේ කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරන බව පැහැදිලි වුවද, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍ය වේ, මන්ද ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සහ ආහාර පුරුදු නින්දේ රටා සහ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කළ හැකි බැවිනි."

3 ආහාර විකල්ප

වෛද්‍ය මොස්ලි පසුව ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර තුනක් ඉස්මතු කළේය: "තෙල් සහිත මාළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ එළවළු."

"මේද මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඩී යන දෙකින්ම පොහොසත් වන අතර, මේ දෙකම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වන අතර එය පසුව නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ," මොස්ලි සඳහන් කළේය.

ඔහු තවදුරටත් පැවසුවේ, "ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ මොළය ලිහිල් කිරීමට එය බොහෝ විට 'නිදි ඛනිජය' ලෙස හඳුන්වන මැග්නීසියම් වලින් ඇට වර්ග සහ බීජ පොහොසත් වේ."

ස්වභාවිකව මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට උපකාර වන එළවළු ලැයිස්තුවට බ්‍රොකොලි, ඇස්පරගස් සහ පිපිඤ්ඤා ඇතුළත් වන බැවින් ආහාර වේලෙහි එළවලු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු බව පවසමින් වෛද්‍ය මොස්ලි සිය උපදෙස අවසන් කළේය.

මධ්යධරණී ආහාර

2019 අධ්‍යයනයක් උපුටා දක්වමින් වෛද්‍ය මොස්ලි හෙළි කළේ මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට සහ ඔහු මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි විශාල රසිකයෙකුට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නා බවයි.

අධ්යයනයේ දී, එක් කණ්ඩායමක් අනෙකුත් ආහාර අනුගමනය කළ සහභාගිවන්නන් අතර මධ්යධරණී ආහාර අනුගමනය කළහ. මධ්‍යධරණී ආහාර කණ්ඩායම සෙසු සහභාගිවන්නන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ දෙගුණයක් බව ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි විය.

"කුඩා වෙනස්කම් වෙනසක් ඇති කරයි."

Fast 800 හි තවත් මෑත සටහනක, වෛද්‍ය Moseley බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි වෙනත් ආහාර ගණනාවක් ඉස්මතු කර පෙන්වමින්, ආහාරයේ යතුරු “වෙනසක් ඇති කළ හැකි” සරල වෙනස්කම් කිහිපයක් බව පැහැදිලි කළේය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීම බ්‍රොකොලි, නිවිති, වට්ටක්කා සහ පිපිඤ්ඤා වැනි පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වැනි.

මොස්ලි මාළු, තුර්කිය සහ චිකන් පියයුරු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ කළේය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි