කිරි නිරෝගී අස්ථි ගොඩනඟනවාද?

කිරි යනු කැල්සියම් වල හොඳ ප්‍රභවයකි, නමුත් මෙම එළවළු අනුභව කිරීමට අමතක නොකරන්න!

ශරීරයට අවශ්‍යතා ගණනාවක් සඳහා නිතිපතා කැල්සියම් අවශ්‍ය වේ, අවම වශයෙන් අස්ථි ගොඩනැගීම සහ නඩත්තු කිරීම. ඔහු ආහාර වලින් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ එය ඇටකටු වලින් ඉවත් කරනු ඇත. කිරි නිෂ්පාදනවල වැදගත්කම ගැන සමහරු එකඟ නොවුණත්, ඒවා අවශෝෂණය කළ හැකි කැල්සියම් ප්‍රභව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය.

නිරෝගී අස්ථි සඳහා විටමින් ඩී සහ පොටෑසියම් ද අවශ්‍ය වේ. කොළ පැහැති එළවළු, බෝංචි සහ බීජ ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ කැල්සියම් මට්ටම වැඩි කර ගැනීම හොඳ අදහසකි.