Štyri skvelé rastlinné bielkoviny pre telo

Štyri skvelé rastlinné bielkoviny pre telo

1. Mandle

Odborníci hovoria: „Mandle sú jednou z najlepších možností. Je ľahký a výživný a plný vlákniny, minerálov, vitamínu E a horčíka spolu s množstvom bielkovín.“

Konzumácia mandlí môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

Výsledky štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Heart Association potvrdili, že konzumácia denného občerstvenia pozostávajúceho zo 42 gramov mandlí, konzumovaných samozrejme ako súčasť celkovej zdravej výživy, znižuje mnohé rizikové faktory srdcových chorôb, zatiaľ čo 30 gramov Môže pomôcť poskytnúť dobré výhody pacientom s cukrovkou XNUMX. typu.

2. Tofu

Vegetariánske tofu, vyrobené zo sójového mlieka, obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť znížiť rizikové faktory koronárnych srdcových chorôb.

Ďalej obsahuje železo, vápnik a 12-20 gramov bielkovín na 100 gramov.

3. Chia semienka

Chia semienka obsahujú antioxidanty, minerály, vlákninu, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

Ich konzumácia môže podporiť zdravie srdca, podporiť pevnosť kostí a zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi.

4. Quinoa

Quinoa je dobrým zdrojom množstva dôležitých živín, vrátane kyseliny listovej, horčíka, zinku a železa.

Sú tiež bohaté na vlákninu, bielkoviny a živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri pocite sýtosti.

Pridanie quinoy do stravy tiež pomáha podporovať udržanie telesnej hmotnosti, celkové zdravie a ochranu pred určitými chorobami.
Najlepší scenár pre kalórie.

Najlepšia voľba

Odborníci odporúčajú umiestniť mandľovú možnosť na začiatok zoznamu, pretože dosahuje rovnováhu a miernosť medzi zdravotnými výhodami a počtom kalórií tým, že sa cítite sýty, pretože obsahuje dobré množstvo bielkovín, ktoré nie sú ideálne dostupné v „iných“. možnosti ako šošovica, granola, syr, cícer, arašidové maslo a mäso.“ Chudé hovädzie mäso a konzervovaný tuniak.

Odborníci tiež upozorňujú, že by ste mali zvážiť počet kalórií v ktorejkoľvek z ďalších možností v porovnaní s množstvom bielkovín, ktoré telu dodáte.