Jedzte tento typ jedla pre žiarivú pleť

Jedzte tento typ jedla pre žiarivú pleť

Americkí odborníci na výživu a odborníci na výživu odporúčajú životný štýl pozostávajúci z množstva potravín bohatých na určité živiny, ktoré môžu zvýšiť lesk a žiarivosť pokožky, podľa toho, čo zverejnil Shape.

Úplne nová pokožka sa dá dosiahnuť každých 40 až 56 dní, povedala Dawn Jackson Blatnerová, registrovaná dietológka a autorka knihy Flexitariánska diéta.

Povedal tiež: „Stavebné kamene pre túto novú pokožku pochádzajú z potravín, ktoré sa pravidelne konzumujú. Takže ak chce mať [človek] zdravú pokožku, jedným z hlavných faktorov je kvalita jeho stravy.“

Dodal, že starostlivosť o pleť používaním opaľovacích krémov a správnym čistením zohráva hlavnú úlohu spolu so zdravým životným štýlom. S vekom sa mení hladina hormónov, klesá hladina kolagénu a znižuje sa rýchlosť obnovy a opravy pokožky. V závislosti od množstva slnečného žiarenia môže starnutie pokožky postupovať, čo má za následok zvýšený počet reaktívnych foriem kyslíka, zníženú produkciu kyseliny hyalurónovej a zvýšený zápal. Tu je množstvo potravín bohatých na živiny, o ktorých výskum ukázal, že sú prospešné pre zdravie pokožky.

voda

Kľúčom k žiarivej pleti je hydratácia. Príjem vody je kritický, pretože pokožka je priamym odrazom úrovne vlhkosti v tele. Potraviny bohaté na vodu alebo potraviny s vysokým obsahom vody sú vynikajúcim spôsobom, ako získať potrebnú hydratáciu. Výborným príkladom sú uhorky, ktoré obsahujú 95 % vody. Medzi ďalšie možnosti patrí vodný melón, šalát a melón.

zinok a meď

Ustrice sú výborným zdrojom zinku a ďalších stopových minerálov, ako je železo, selén a meď, ktoré telo potrebuje v malom množstve, no nevyhnutné pre posilnenie imunity a boj proti infekciám. Môžete jesť ustrice, orechy, semená, šošovicu alebo fazuľu, aby ste získali primerané a nevyhnutné množstvá pre telo.

mononenasýtené tuky

Lipidy hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní bariérovej funkcie a membránovej štruktúry pokožky a podporujú anti-aging. Avokádo je vynikajúce zdravé jedlo, ktoré obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravú pokožku.

Odborníčka na výživu Bonnie Top-Dix, autorka knihy Prečítajte si to predtým, ako to zjete – berieme vás od štítku k stolu, uviedla, že denné jedenie avokáda vedecky dokázané, že zlepšuje elasticitu a napnutie pokožky tváre, pričom poznamenala, že sú ďalšie zdravé možnosti, ktoré ho obsahujú Tuky vrátane orechov, semienok, olivového oleja a mastných rýb.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny, ako sú omega-3, môžu znížiť zápal a poskytnúť ochranu proti starnutiu. Losos je skvelou potravinou na oživenie žiarivosti pokožky, keďže okrem bielkovín obsahuje omega-3 mastné kyseliny. A Dr Top-Dicks vysvetľuje, že mastné kyseliny sú tiež dobré pre srdce a nachádzajú sa spolu s lososom vo vlašských orechoch, chia semienkach a ľanových semienkach.

Bielkoviny

Kostný vývar môže byť trendovým nápojom, ale je plný aminokyselín (stavebných kameňov bielkovín), ako aj kolagénu. Proteín konzumáciou vývaru z kostí, vajec, šošovice alebo orechov plní v tele mnoho funkcií. Jednou z jeho najdôležitejších funkcií je budovanie a oprava tkanív, keďže koža je v neustálom cykle obnovy. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná na vytvorenie zásoby aminokyselín, ktoré telo potrebuje na udržanie tohto cyklu.

vitamín E

Proteíny a zdravé tuky spolu s vitamínom E pomáhajú podporovať zdravú pokožku. Vlašské orechy obsahujú špecifickú formu vitamínu E nazývanú gama-tokoferol, ktorý preukázateľne podporuje regeneráciu pokožky a zabraňuje jej poškodeniu. Vitamín E možno získať konzumáciou slnečnicových semienok, mandlí a špenátu.

Antioxidanty

Čučoriedky, jahody a paradajky sú potraviny bohaté na antioxidanty. Oxidácia spôsobuje starnutie pokožky, takže antioxidanty sú nevyhnutnou zbraňou v boji proti účinkom starnutia. "Vitamín C pomáha podporovať tvorbu kolagénu a obmedzuje účinky voľných radikálov, čo pomáha udržiavať pevnú, mladistvú pokožku," hovorí Dr. Top-Dix. Niektoré dôkazy naznačujú, že jahody môžu znížiť poškodenie UV žiarením a znížiť zápal.

Vitamín C

Pokiaľ ide o identifikáciu potravín bohatých na vitamín C, najpopulárnejšou odpoveďou sú pomaranče, hoci jedna porcia zodpovedajúca 1/2 šálky červenej papriky obsahuje 106 % odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C, zatiaľ čo stredne veľký pomaranč poskytuje iba 78 %. Vitamín C je v primeranom množstve dostupný aj v brokolici a kiwi. Vitamín C prispieva k efektívnej tvorbe kolagénu.

Zoznam zakázaných

Vo všeobecnosti všetky potraviny zapadajú do zdravej, vyváženej stravy, pokiaľ neexistujú špecifické zdravotné obmedzenia alebo alergie. Ale niektoré typy, ktoré negatívne ovplyvňujú pokožku, ako napríklad:
• Vyprážané jedlá.
• tučné kusy mäsa.
• Vysoko spracované a sladké potraviny.
• Potraviny bohaté na sodík (ako spracované mäso).
• Priemyselné sladidlá.
• Mliečne výrobky alebo potraviny, ktoré obsahujú sójové bôby.
• Tabak.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023